其实秋季选择适配的养生茶，不仅能滋阴润燥、应对秋燥带来的咽喉干痒等问题，还能起到提神醒脑、缓解身体疲劳的作用，不用靠喝咖啡也能保持精力充沛，今天我们就结合北京协和医院临床营养科公开的养生指南，给大家整理了实用的秋季提神养生茶相关内容，帮大家选到适合自己的茶。
秋季喝养生茶缓解疲劳的原理是什么？
秋乏是秋季疲劳的主要诱因:北京协和医院营养科专家介绍，入秋后人体出汗量减少，代谢速度比夏季放缓，加上夏季体力消耗过大的“欠账”，就容易出现大脑供氧量下降、疲惫嗜睡的情况，也就是大家常说的“秋乏”。这种疲劳属于季节更替带来的正常生理反应，一般不需要特殊用药，通过饮食、作息调理就能得到明显改善。
养生茶缓解疲劳的双重作用逻辑:合适的养生茶里含有的挥发油、皂苷类物质，一方面能刺激中枢神经提升兴奋性，快速缓解嗜睡、注意力不集中的问题，另一方面可以补充人体需要的微量元素，改善气血循环，从根源上缓解秋乏导致的疲劳，和单纯的神经刺激不一样，不会出现明显的精力反弹。
哪些体质的人适合喝秋季提神养生茶？
普通健康人群均可饮用:首先是大部分健康的普通人群，只要没有特殊的禁忌疾病，秋季出现乏力嗜睡、注意力不集中的情况都可以喝，尤其是长期久坐的上班族、备考的学生群体，喝养生茶的提神效果温和，也不会有太大的身体负担，比喝含糖饮料、功能性饮料健康很多。
气虚、阴虚体质人群适配性更高:除此之外，上海瑞金医院中医科的临床调研显示，气虚体质、阴虚体质的人群更适合喝秋季提神养生茶，这两类人群秋乏症状会比普通人更明显，日常还会伴随口干舌燥、动辄出汗的情况，选择温润的提神养生茶，还能同时调理体质，改善换季不适的问题。
特殊体质人群需咨询医师后饮用:不过如果是有严重胃溃疡、心动过速、孕期或者哺乳期的特殊人群，要先咨询医师再选择合适的茶饮，避免成分刺激加重身体不适，或者对胎儿、婴幼儿产生不良影响。
4款适合秋季喝的提神醒脑养生茶分别是什么？
我们结合北京中医药大学养生系公开的秋季养生方，整理了4款效果好、食材易得的提神醒脑茶，大家可以根据自己的情况选择，具体的配比如下：
| 茶名 | 食材配比 | 适宜人群 | 饮用频次 |
|---|---|---|---|
| 薄荷菊花茶 | 干薄荷3g、菊花5g、枸杞3粒 | 久坐上班族、经常用眼人群 | 每周3-4次，上午饮用 |
| 西洋参枸杞茶 | 西洋参片2g、枸杞5粒、麦冬3g | 气虚乏力、换季易感冒人群 | 每周2-3次，午后饮用 |
| 柠檬桂花茶 | 干柠檬片1片、桂花2g、蜂蜜少量（血糖高者可省略） | 秋燥严重、口臭口苦人群 | 每周4-5次，全天均可饮用 |
| 玫瑰茉莉茶 | 干玫瑰3朵、茉莉2g、甘草1片 | 情绪焦虑、睡眠差导致的疲劳人群 | 每周3次，上午饮用 |
冲泡注意事项:这4款茶都没有添加浓茶、高糖等成分，适配大部分人的体质，大家可以直接在线下的超市、线上的正规食材店购买对应的原材料，每次冲泡用500ml左右的80℃温水冲泡即可，不用煮，焖泡5分钟就可以饮用，操作非常简单，也可以反复冲泡2次直到没有味道。
特殊人群调整建议:如果本身有血糖高的情况，喝柠檬桂花茶的时候不要加蜂蜜，直接用干料冲泡就可以，也不会影响提神的效果，还能避免血糖波动。如果本身肠胃比较敏感，可以减少薄荷的添加量，避免刺激肠胃出现腹泻的问题。
喝秋季提神养生茶有哪些注意事项？
注意饮用时间:首先要注意饮用的时间，大部分提神养生茶最好在上午或者中午之前饮用，不要在睡前3小时内喝，不然可能会导致神经兴奋，影响夜间的睡眠质量，反而会加重第二天的疲劳情况，形成恶性循环。
注意饮用量:其次要注意饮用的量，即使是温和的养生茶，也不要每天喝超过2泡，尤其是添加了西洋参、薄荷这类成分的茶饮，过量饮用可能会导致肠胃寒凉、头晕心慌的情况，反而不利于身体健康。如果当天已经喝了其他含有咖啡因的饮品，也要减少养生茶的饮用量。
不要随意搭配额外食材:另外大家不要随意添加额外的中药材，很多人觉得加的材料越多效果越好，但不同的食材有搭配禁忌，要是随意搭配可能会出现相克的情况，要是有定制需求可以到正规中医院找医师调配，不要轻信网上的偏方。
喝提神养生茶和喝咖啡提神有什么区别？
作用原理不同:首先是作用的原理不一样，咖啡提神主要是靠咖啡因阻断大脑的疲劳信号，属于“被动提神”，效果消退之后会出现明显的疲惫反弹，也就是大家常说的“咖啡醉”的情况，而养生茶的提神是通过改善气血循环、补充营养物质来提升精力，属于主动调理，效果更温和，反弹也比较弱。
副作用差异大:其次是副作用的区别，长期大量喝咖啡容易导致牙齿发黄、神经过敏、心动过速的问题，还有可能出现依赖性，而温和的秋季养生茶只要控制好饮用量，基本不会有严重的副作用，还能同时兼顾秋季润燥养肺的需求，适合长期饮用。
季节适配性不同:北京协和医院营养科的专家也建议，秋季本身就容易出现燥邪侵体的情况，尽量少喝刺激性强的咖啡，选择温和的养生茶更符合季节养生的逻辑，对身体健康的好处也更多。如果本身已经有咖啡依赖，也可以逐步用养生茶替换咖啡，减少咖啡因的摄入量。
长期喝秋季提神养生茶会不会有副作用？
合理饮用基本无副作用:只要是选择适合自己体质的茶饮、控制好饮用的频次和量，长期喝秋季提神养生茶基本不会有副作用，反而能起到调理体质、提升免疫力的作用，很多坚持喝的人不仅秋乏的症状缓解了，秋燥导致的咽喉干痒、便秘等问题也会有明显的改善。
错误饮用可能带来不适:但如果本身属于过敏体质、或者有基础疾病的人群，没有提前咨询医师就随意喝养生茶，有可能会出现过敏、或者基础病症加重的情况，比如有严重缺铁性贫血的人群，要是长期喝含有鞣酸的茶饮，就会影响铁元素的吸收，加重贫血的问题。
要选择正规渠道的原材料:另外大家要注意不要购买三无的预包装养生茶包，很多这类茶包为了提升提神效果，会添加大量的咖啡因甚至违禁成分，长期喝这类茶包肯定会对身体造成伤害，一定要选择正规品牌或者自行购买原材料搭配，安全性更高。
关于秋季提神养生茶的常见疑问有哪些？
秋季喝提神养生茶可以和其他滋补品一起吃吗？:普通的维生素、钙片等常规滋补品是可以一起吃的，要是吃的是中药类的滋补方，建议先咨询开方的医师，确认没有搭配禁忌再同时饮用，避免影响滋补效果。
孕妇可以喝秋季提神养生茶吗？:孕妇属于特殊体质人群，不建议自行饮用含有中药材的养生茶，如果有疲劳的情况，可以喝少量的温的柠檬片泡水，要是需要喝其他茶饮，一定要先咨询产科医师的意见，避免影响胎儿发育。
喝养生茶多久能看到缓解疲劳的效果？:大部分人连续喝3-5天就能感受到明显的效果，注意力更集中，嗜睡的情况也会缓解，要是连续喝了1周以上还是没有改善，说明可能是其他疾病导致的疲劳，建议到正规医院做相关检查，排除病理因素。
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