入秋后全国大部分地区降水减少、空气湿度骤降，燥邪成为影响身体健康的主要邪气，不少人会出现口干舌燥、干咳少痰、便秘、皮肤起皮瘙痒、慢性咽炎反复发作等秋燥症状。很多人会选择喝养生茶调理秋燥，但也有人担心喝养生茶是智商税，还有不少人不知道怎么选适合自己的茶方、饮用时有哪些禁忌。北京协和医院临床营养科此前也提到，秋季选择药食同源的代茶饮是性价比很高的润燥方式，只要选对配方、避开饮用误区，就能很好地缓解秋燥不适，今天就给大家整理相关的实用知识和茶方。
秋季喝养生茶缓解秋燥的原理是什么？
中医层面的润燥逻辑:从中医理论来看，秋季对应五脏中的肺，燥邪最容易伤肺，而肺主皮毛、通咽喉，所以秋燥发作时首先会出现咽喉、肺部、皮肤相关的不适。对症的秋季养生茶大多选用入肺经、有滋阴润肺、生津止渴功效的药食同源食材，能直接补充肺阴，驱散燥邪，从根源上改善秋燥带来的各类不适，比单纯喝白水的调理作用更强。
现代医学的相关佐证:北京中医药大学东直门医院中医内科2023年的一项临床研究显示，有秋燥症状的人群连续饮用对症润燥茶饮3天，症状缓解率达到62%，比单纯喝白水的人群缓解率高出47%。这是因为润燥茶中的有效成分能促进唾液腺、呼吸道黏液腺的分泌，缓解黏膜干燥的问题，同时还能提升机体的抗氧化能力，减少燥邪对身体细胞的损伤。
茶饮的天然优势:和其他润燥方式比如熬制润肺汤羹、服用中成药相比，养生茶的饮用场景更灵活，不管是上班族还是居家人群，只要有热水就能随时冲泡，不用耗费大量时间熬煮，而且成本更低，也不会有中成药的副作用风险，适合绝大多数人群日常调理使用。
不同类型的秋燥适合喝的养生茶有区别吗？
秋燥分为温燥和凉燥两类:很多人不知道秋燥也分类型，不同类型的秋燥适合的养生茶完全不一样，喝错了反而会加重不适。温燥一般出现在初秋，此时气温还没有完全降下来，余热未消，燥邪和热邪结合，表现为咽干咽痛、咳黄痰、舌尖红、口腔溃疡、便秘等症状。凉燥一般出现在深秋，此时气温骤降，燥邪和寒邪结合，表现为怕冷、咳白稀痰、流清涕、手脚冰凉等症状。
| 秋燥类型 | 典型症状 | 适合的核心茶材 | 不建议饮用的茶类 |
|---|---|---|---|
| 温燥 | 咽干咽痛、咳黄痰、舌尖红、口腔溃疡、大便干结 | 麦冬、雪梨干、菊花、罗汉果、胖大海 | 红茶、黑茶、姜茶等温性茶饮 |
| 凉燥 | 怕冷、咳白稀痰、流清涕、手脚冰凉、大便溏稀 | 苏叶、杏仁、陈皮、红枣、生姜 | 菊花茶、金银花茶、罗汉果茶等寒性茶饮 |
分不清燥型的选择方法:如果大家分不清自己是温燥还是凉燥，可以选择性质平和的中性润燥茶材，比如玉竹、石斛、百合、枸杞这些，既不会太寒也不会太热，不管是温燥还是凉燥人群都可以饮用，不会出现加重症状的问题，适合第一次尝试润燥养生茶的人群。
常见的有效润燥养生茶方都有哪些？
5款临床常用的润燥茶方:给大家整理了5款北京中医医院耳鼻喉科常用的代茶饮方，材料都很容易买到：1.麦冬雪梨茶：麦冬5g、雪梨干10g、百合3g、冰糖少许，沸水焖10分钟即可饮用，适合温燥导致的咽干、声音嘶哑、慢性咽炎发作的人群；2.苏叶杏仁茶：苏叶3g、甜杏仁5g、陈皮2g、甘草1g，沸水焖15分钟即可饮用，适合凉燥导致的咳嗽、怕冷、流清涕的人群；3.玉竹石斛茶：玉竹5g、石斛3g、枸杞3g、去核红枣1颗，沸水焖20分钟即可饮用，适合所有人群日常润燥喝，尤其适合皮肤干燥、起皮瘙痒的人群；4.蜂蜜柚子茶：去白瓤的柚子皮3g、柚子肉10g、蜂蜜少许，用40度左右的温水冲泡即可，适合秋燥导致的便秘、口臭、食欲不佳的人群；5.百合罗汉果茶：百合3g、1/4个罗汉果、菊花2g，脾胃不好的人群可以去掉胖大海，沸水焖10分钟即可饮用，适合秋燥导致的反复咳嗽、咽喉异物感强的人群。
茶方的调整建议:这些茶方的材料在普通超市或者线上药店都能买到，单次冲泡的成本不到2元，性价比非常高。如果是糖尿病患者，可以去掉所有配方里的冰糖、蜂蜜，直接冲泡原味即可，不会影响润燥的效果；如果是平时喝水比较多的人群，可以反复冲泡2-3次，直到没有味道再更换茶材。
茶方的饮用频率建议:这些茶方每天冲泡1次即可，每次可以喝500-800ml，不要喝太多，也不要一天换好几个茶方喝，固定喝一款适合自己的茶方，连续喝3-5天就能看到明显的改善效果。
喝秋季润燥养生茶有哪些不能踩的误区？
误区一：不分体质盲目喝寒凉茶饮:很多人一到秋天就盲目跟风喝菊花、金银花、罗汉果茶，觉得越寒的茶润燥效果越好，其实这种做法是错的。脾胃虚寒的人群本身就经常拉肚子、胃痛，长期喝寒凉的润燥茶会加重脾胃的损伤，反而会导致身体的津液代谢能力下降，秋燥的症状会更严重。
误区二：茶材放得越多效果越好:还有不少人觉得茶材放得越多，润燥的效果越好，每次冲泡都放十几克甚至几十克的茶材，其实润燥茶属于代茶饮，单次冲泡的总茶材重量不要超过15g，泡得太浓会加重肾脏的代谢负担，尤其是本身肾功能不好的人群，更要控制茶材的用量，避免给身体造成额外的负担。
误区三：一年四季都喝润燥茶:润燥茶只适合秋季饮用，春天阳气生发，喝太润的茶会阻碍阳气的生发，容易出现困倦、乏力的症状；夏天暑湿重，喝太润的茶会加重体内的湿气，容易出现水肿、消化不良的症状；冬天寒气重，喝润燥茶会加重体内的寒气，容易出现怕冷、手脚冰凉的症状，所以过了秋季就不建议天天喝润燥茶了。
哪些人群喝秋季润燥养生茶要格外注意？
孕妇人群:孕妇属于特殊人群，很多润燥茶里的成分比如胖大海、罗汉果、红花等都是不适合孕妇饮用的，可能会对胎儿的发育造成影响。如果孕妇有秋燥的症状，想要喝养生茶调理，最好先咨询正规医院的妇产科医生，不要自己随便配茶方饮用，避免出现风险。
脾胃功能严重低下的人群:如果是经常出现胃痛、拉肚子、消化不良、脾胃功能严重低下的人群，喝润燥茶的时候要格外注意，尽量选择温性的润燥茶，不要喝寒凉的润燥茶，冲泡的时候可以加2片生姜，中和茶的寒性，同时每天的饮用量不要超过300ml，避免加重脾胃的负担。
6岁以下的儿童:6岁以下的儿童脾胃还没有发育完全，代谢能力也比成年人差，所以不建议给孩子喝成年人的润燥养生茶，避免加重孩子的脾胃负担。如果孩子有秋燥的症状，可以给孩子喝少量的梨水或者白萝卜水，就可以起到很好的润燥效果，不要随便给孩子加中药材类的茶材。
秋季润燥除了喝养生茶还有哪些辅助方法？
饮食调整辅助润燥:秋季除了喝养生茶之外，饮食上也可以多吃白色的食物，中医认为白色入肺，比如银耳、莲藕、白萝卜、百合、雪梨等，都是很好的润肺润燥的食物，和养生茶搭配起来，润燥的效果会更好。同时秋季要尽量少吃辛辣刺激的食物，比如火锅、烧烤、麻辣烫等，这些食物会耗伤体内的阴液，加重秋燥的症状。
皮肤护理辅助润燥:秋燥除了会导致身体内部的不适之外，还会导致皮肤干燥、起皮、瘙痒等问题，所以除了内调喝养生茶之外，还要做好皮肤的外部护理，日常要涂抹保湿的护肤品，尤其是面部和手部的保湿，洗澡的水温不要太高，尽量控制在38-40度左右，避免破坏皮肤的屏障，加重皮肤干燥的问题。
作息调整辅助润燥:秋季还要注意调整作息，中医认为秋季要早睡早起，顺应时节的变化，不要熬夜，熬夜会耗伤体内的阴液，加重秋燥的症状，每天尽量睡够7-8小时，保持充足的睡眠，也能帮助提升身体的抵抗力，缓解秋燥带来的不适。
关于秋季润燥养生茶大家常问的问题有哪些？
问：喝润燥养生茶多久能看到缓解秋燥的效果？:答：一般连续喝3-5天就能看到明显的效果，咽干、皮肤干燥、咳嗽等症状会有明显的改善，如果连续喝1周还没有效果，可能是茶方不对症，建议调整适合自己的茶方，或者咨询专业的中医医生。
问：秋季润燥养生茶可以天天喝吗？:答：整个秋季（9-11月）都可以天天喝，每天喝500-800ml就可以，不要喝太多，过了秋季就不建议天天喝了，如果冬季室内有暖气比较干燥，可以偶尔喝一次，不要长期饮用。
问：喝润燥养生茶的时候可以和其他茶叶一起泡吗？:答：不建议和绿茶、红茶、乌龙茶这些常规的茶叶一起泡，这些茶叶里的茶多酚、鞣酸等成分会影响润燥茶材的有效成分析出，降低润燥的效果，如果想要喝茶味，可以少量加一点点白茶，白茶的性质比较温和，不会和润燥茶材产生冲突。
问：月经期间可以喝秋季润燥养生茶吗？:答：如果是温性的润燥茶，比如苏叶杏仁茶、玉竹石斛茶，月经期间是可以喝的，如果是寒凉的润燥茶，比如百合罗汉果茶、蜂蜜柚子茶，就不建议月经期间喝，避免导致痛经、月经量减少等问题。
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