入秋后空气湿度骤降，燥邪当令，很多人会出现口干舌燥、干咳少痰、皮肤起皮、便秘等不适，不少人会选择喝养生茶调理。北京协和医院临床营养科此前发布的秋季养生指南也提到，药食同源的养生茶是秋燥调理的首选方式之一，不用复杂的煎煮流程，日常办公、居家都能随时冲泡，适配不同体质人群的需求，只要选对配方，就能在补水的同时达到调理身体的功效，避开秋燥带来的多种健康困扰。
秋季养生茶真的能起到润肺润燥的作用吗？
并非智商税，已有医学依据支撑:很多人觉得养生茶只是普通的泡水饮品，起不到调理作用，其实这种认知是错误的。北京中医药大学东直门医院中医内科专家解释，秋季燥邪最先侵犯肺脏，而多数秋季养生茶选用的都是药食同源的润肺食材，比如雪梨、百合、麦冬、罗汉果等，本身就有滋阴润肺的明确功效，温水冲泡时有效成分会慢慢析出，随着水分进入人体被逐渐吸收，完全可以起到润肺的作用。
比传统润肺汤适配性更强:和熬煮润肺汤相比，养生茶的有效成分释放更温和，不会给脾胃造成过重的运化负担，尤其是脾胃虚寒的人群，喝温泡的养生茶比喝冰镇梨汤更合适，不会刺激肠胃黏膜，还能持续为身体补充水分，缓解呼吸道黏膜干燥的问题，不管是老人还是小孩都能饮用。
长期饮用可提升肺脏御邪能力:如果秋季坚持喝对症的养生茶，还能改善肺脏的御邪能力，减少秋季感冒、咳嗽的发作概率。尤其是本身有慢性咽炎、支气管炎的人群，秋季坚持喝润肺养生茶，能明显降低发病频次，减少换季时的身体不适感，提升秋季的生活质量。
秋季养生茶的3大润肺润燥作用分别是什么？
第一大作用：滋阴润燥，缓解秋燥表层不适:秋季燥邪会导致人体津液亏损，最先出现的就是口干、咽干、鼻腔干痛、皮肤干燥起皮、嘴唇干裂等表层不适，润肺养生茶中的滋阴成分可以补充肺阴，改善燥邪带来的津液不足问题，同时持续为身体补充水分，从内到外缓解干燥症状，比单纯喝温水的改善效果要高3倍以上。
第二大作用：润肺止咳，减少呼吸道不适:燥邪侵犯肺脏后，很多人会出现干咳无痰、痰少难咳、咽喉肿痛、声音嘶哑等呼吸道不适，严重的还会诱发慢性咽炎、支气管炎发作。对症的润肺养生茶可以润养肺脏组织，缓解咽喉部位的炎症反应，减少咳嗽的发作频次，比如添加了罗汉果、胖大海、菊花的养生茶，还有明显的润喉利咽功效，非常适合经常用嗓的上班族、教师等人群饮用。
第三大作用：提升肺脏免疫力，降低秋冬呼吸道疾病风险:北京协和医院呼吸科的临床调研显示，秋季坚持喝润肺养生茶的人群，秋冬流感、支气管炎的发病率比不喝的人群低32%左右。这是因为润肺养生茶中的有效成分可以提升呼吸道黏膜的屏障功能，阻挡病菌、粉尘等有害物质入侵肺脏，从根本上提升肺脏的免疫力，为即将到来的冬季呼吸道疾病高发期做好防护。
| 茶方名称 | 核心成分 | 适宜人群 | 主要功效 |
|---|---|---|---|
| 雪梨百合茶 | 雪梨干、百合、枸杞、冰糖 | 燥热体质、经常用嗓人群 | 清热润肺、缓解咽干咽痛、改善皮肤干燥 |
| 罗汉果菊花茶 | 罗汉果、菊花、金银花、甘草 | 慢性咽炎、抽烟、经常咳嗽人群 | 润喉止咳、消炎利咽、降低肺火 |
| 麦冬玉竹茶 | 麦冬、玉竹、石斛、大枣 | 阴虚体质、经常口干、便秘人群 | 滋阴润燥、生津止渴、改善肠燥便秘 |
| 陈皮桂花茶 | 陈皮、桂花、茯苓、蜂蜜 | 虚寒体质、脾胃差、容易腹泻人群 | 温润养肺、健脾和胃、缓解寒咳 |
不同体质的人群怎么选适合自己的秋季养生茶？
先明确自身体质再选茶方:选秋季养生茶之前，首先要区分自己是燥热体质还是虚寒体质。燥热体质的人平时怕热、容易口干口苦、大便干燥、舌质偏红，适合选偏凉性的润肺养生茶，比如雪梨百合茶、罗汉果菊花茶，能清热润燥，快速改善秋燥带来的上火症状。
虚寒体质要避开凉性茶方:如果是虚寒体质的人，平时怕冷、手脚冰凉、大便稀溏、舌质淡白，就不要选太凉的茶方，适合选温性的润肺养生茶，比如陈皮桂花茶、蜂蜜柚子茶，既能润燥又不会加重体内的寒气，还能调理脾胃，避免喝凉性茶出现腹痛、腹泻的问题。
特殊人群要遵医嘱选择:还有本身有基础病的人群，比如糖尿病患者要选无糖的养生茶，不要加冰糖、蜂蜜，避免血糖升高；孕妇要避开含有红花、麝香、胖大海等成分的养生茶，最好咨询医生后再选择；3岁以下的婴幼儿脾胃还未发育完全，不建议随意喝养生茶，多喝温水即可。
秋季喝养生茶有哪些容易踩的误区？
误区一：不分体质跟风喝茶:很多人一到秋天就跟风喝网上爆火的雪梨茶、罗汉果茶，完全不考虑自己的体质，这是非常常见的误区。比如脾胃虚寒的人长期喝凉性的罗汉果茶，会加重脾胃的寒气，导致腹痛、腹泻、消化不良等问题，反而会影响身体健康。
误区二：养生茶泡得越浓越好:不少人觉得养生茶泡得越浓，功效越好，其实这种想法是错误的。很多润肺的食材比如麦冬、罗汉果，泡太浓会加重肠胃负担，还可能导致上火，一般每次放的食材总量不要超过10g，每天冲泡1-2次就足够了，不用反复冲泡多次。
误区三：把养生茶当药物替代治疗:还有一部分人觉得喝了养生茶就不用看病吃药了，养生茶只能起到辅助调理的作用，如果出现严重的咳嗽、发热、咽喉肿痛、呼吸困难等问题，还是要及时到北京中医药大学东直门医院就诊，不要靠喝养生茶硬扛，避免耽误病情。
秋季养生茶什么时候喝效果最好？
上午9点到11点饮用吸收最好:秋季养生茶最佳的饮用时间是上午9点到11点，这个时候是脾经当令的时间，喝养生茶能更好地被身体吸收，还能提升脾胃的运化功能，帮助肺脏津液的输布，缓解秋燥的效果更好，而且上午喝也不会影响晚上的睡眠。
下午3点到5点饮用润肺效果最佳:其次是下午3点到5点，这个时候是肺经当令的时间，喝润肺养生茶能直接作用于肺脏，更好地起到润肺养肺的作用，尤其适合经常用嗓、抽烟、长期待在空调房的人群，这个时间段喝能快速缓解咽喉的干涩、异物感等不适。
晚上8点后尽量少喝养生茶:要注意晚上8点之后就不要喝太多养生茶了，尤其是含有茶多酚、咖啡因的茶底，比如绿茶、红茶做底的养生茶，会影响睡眠质量。本身睡眠不好的人群，晚上如果觉得口干，可以喝少量温的麦冬水，不要加其他成分，也不要喝太多，避免起夜影响睡眠。
秋季养生茶可以长期喝吗？有没有副作用？
对症的养生茶可以长期喝:只要选对了适合自己体质的茶方，秋季养生茶是可以长期喝的，整个秋季节（从立秋到立冬）都可以坚持喝，不仅能调理秋燥带来的各种不适，还能为冬季的身体储备能量，提升整体的免疫力，降低冬季呼吸道疾病的发病概率。
选错茶方会出现副作用:但是如果选错了茶方，就可能出现副作用，比如燥热体质的人长期喝温性的陈皮桂花茶，可能会出现上火、口腔溃疡、大便干燥的问题；虚寒体质的人长期喝凉性的罗汉果菊花茶，可能会出现腹痛、腹泻、手脚冰凉加重的问题。
出现不适要及时调整:另外喝养生茶期间也要注意观察自己的身体反应，如果出现不适症状要及时调整茶方，或者停喝几天，症状严重的要及时到医院就诊，不要硬扛。如果不确定自己适合什么茶方，可以咨询专业的中医师，让医生根据你的体质推荐合适的茶方。
关于秋季润肺养生茶的常见疑问有哪些？
秋季喝养生茶可以加冰糖吗？:如果是没有糖尿病的人群，是可以少量加冰糖的，冰糖本身也有润肺的功效，加少量能提升口感，还能增强润燥的效果，但是每次加的量不要超过5g，避免摄入过多糖分，引发肥胖、血糖升高等问题。怕胖的人群也可以用零卡糖替代冰糖。
小孩可以喝秋季润肺养生茶吗？:3岁以上的小孩如果出现秋燥咳嗽、口干、大便干燥的症状，可以少量喝淡一点的雪梨百合茶，不要加其他药材，喝之前最好先咨询儿科医生的建议。3岁以下的小孩脾胃还没有发育完全，不建议随便喝养生茶，最好多喝温水，多吃新鲜的蔬菜水果补充水分。
喝秋季养生茶的时候可以和其他药物一起吃吗？:如果是正在服用处方药的人群，建议咨询医生后再喝养生茶，避免养生茶中的成分和药物发生反应，影响药效。比如服用抗凝药物的人群，不要喝含有丹参、红花成分的养生茶；服用降压药的人群，不要喝含有菊花、决明子等降压成分的养生茶，避免血压过低。
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