“入睡困难”“认床认枕头”，对于睡眠不好的人来说，这两句抱怨或许并不陌生。入睡难的人躺在床上辗转反侧，1小时2小时… …时间如流水流逝，仅仅是换个枕头或者环境稍作改变，就会睡不着。对他们来说，这才是真正的长夜漫漫。
但是，沾枕头就着、在哪儿都能睡着的人，就是健康的吗？
事实上，睡眠时间足量的人，在关灯上床后，应在15分钟左右就能进入睡眠状态。夜晚降临，人的身体会自行调整状态，等待睡意悄然而至。越早上床，身体准备入睡的时间就会越长，相对的，就会演变成熬夜，进而以至于睡眠不足。白天太过劳累、或者前半夜的睡眠时间过长或过短，都会对睡眠时长产生影响。
对于这类人来说，也可能会有慢性睡眠不足症。特别是那种明明工作提前完成，特意早早上床，却也沾枕头就着的人，要特别注意。一般来说，熬夜后身体很容易就能进入睡眠状态，但明明没有熬夜，也能很快入睡，这便是慢性睡眠不足症的征兆。
如何判断是否有睡眠障碍
在白天依旧能快速入眠的人，多半身体不好。检查是否患有睡眠障碍症的依据之一，便是看患者白天是否有强烈睡意。这项检查在白天将病人安置在昏暗安静的房间中，两小时内分批进行4至5次脑电波检测，判断其身体状态。
对于睡眠时长充足的人来说，在这项检查中平均入睡时间约为十几分钟。四次、五次的检测中只有一两次成功入睡，或者有人20分钟以上也根本无法入睡，因为这部分人夜晚睡眠时长充足，白天便难以入睡。但对经常彻夜未眠的人来说，在这项检查中，2到3分钟之内就能入睡，甚至有人数十秒就能入睡。一般来说，在实验中入睡时长低于8分钟的人，都患有慢性睡眠不足症。
如何养成良好的睡眠习惯
规范睡眠时间
根据你需要起床的时间往前推8个半小时，就是你需要上床睡觉的时间了。尽量每天都在同一个时间段睡觉，这样身体代谢才会更加有规律，排毒活动才能有条不紊的进行。周末也不要赖床到中午，甚至整天睡觉，生物钟一旦在这2天被打乱，很容易造成恶性循环，出现失眠、食欲不振、浮肿的症状。
睡足8小时
大多数人需要6到8小时的睡眠来获得充足的运动能量、保证健康的饮食和保持苗条的身材。晚上11点到2点这段黄金时间，身体的新陈代谢最旺盛，能够有效消除疲劳，排出体内毒素。如果你不好好把握这段时间，身体代谢将会变差，体内毒素排不出去，长期堆积你就变得越来越臃肿了。
不摄入咖啡因
含咖啡因的提神饮料睡前禁止饮用，茶、苏打水也不要喝，它们会让你越来越精神。一点点的红酒倒是可以促进睡眠，不过不要过量，酗酒会让你昏睡，到了第二天还有头痛的烦恼。
睡前习惯良好
睡前不要进行太激烈的运动，如果让大脑处于兴奋状态，估计你翻到2点才能睡着吧。睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动，这样更易入睡。晚上爱上网、看电视的MM也要注意时间，不要一玩到高兴时就忘记了时间睡觉。
