随着生活水平的提高，怎样才能健康的生活?如何预防身体疾病?如何养个好身体?
长寿有些小秘诀
做冥想。
它不但能缓解压力，还能增加端粒长度，即长寿在细胞层面的标志。每天冥想5~10分钟，效果也不错。此外，冥想还能激活抗病基因，减轻炎症。
多喝水。
喝水能改善血液循环，促进营养物质流动和废物排出，使心脏、肝脏和肾脏在较小压力下正常运转。
到户外。
适度的户外活动能降低血压，提升心理健康，改善记忆力，强健骨骼。
练力量。
美国哈佛大学研究显示，每周至少参加2次力量训练的老人死亡风险降低46%。
勤洗手。
这可能是实现长寿的最简单习惯。洗手是去除细菌、避免生病和防止向他人传播细菌的最佳方法之一。
跳跳舞。
跳舞不仅有助于保持身体健康，还能增进心理健康。此外，舞蹈还能改善大脑的海马体功能，延缓认知功能衰退。
喝杯茶。
茶具有抗癌和降低胆固醇的作用，能保护大脑免受自由基损伤，并强健骨骼。喝茶还能降低心血管疾病的死亡风险。
吃点辣。
专家研究发现，吃辛辣食物能降低早亡风险。这可能是辣椒中的活性成分(辣椒素)对延长寿命发挥了作用。
常交友。
孤独感与发病率和死亡率上升有关。更重要的是，一生中保持健康的社会关系能延长寿命。建议多给亲朋好友打电话，或登门拜访。
多微笑。
研究发现，微笑通过触发内啡肽释放来降低血压、减轻压力、改善心脏健康和增强免疫力，所有这些都有益长寿。
10种习惯改善心脏健康
1. 拥抱。研究表明，与爱人依偎会释放催产素，这是一种帮助释放压力的激素，有助于降低血压。
2. 笑。笑能使血管扩张22%，增加血液流动，降低血压。
3. 吃巧克力。可可豆富含抗氧化剂等营养物质，可增强免疫系统，提高抵抗力。
4. 养宠物。养宠物的人与不养宠物的人相比，血压低，患心脏病风险也更低。可能是因为养宠物的人锻炼身体的时间相对更多。
5. 少吃肉。牛津大学的一项研究表明，素食主义可降低32%患心脏病的风险。
6.站起来。一天当中大部分时间都坐着，大大增加患心脏病的风险。站起来，在办公室里走走和同事聊聊天，或者每隔几个小时散散步，有助于改善心脏健康。
7.适度睡眠。研究表明，过多时间的睡眠会增加患心脏病的风险，而睡眠不足6个小时会增加27%患心脏病的风险。失眠人群患心脏病的风险比一般人高出34%。每晚理想的睡眠时间是7-8个小时。
8.喝咖啡。咖啡有助于帮助心率异常的人稳定心率，以每天1-3杯为宜。
9.安静的生活环境。研究表明，公路噪音每增加10分贝，心脏病发作的风险就会增加12%。
10.结婚。已婚人士拥有更健康的心脏。对于女性而言，10年的婚姻可降低13%患心血管疾病的风险。
每天刷三次牙，预防心血管病
韩国国立首尔大学盆唐医院的研究者近日发现，每天刷三次牙的人，患心血管疾病的风险会显著降低。
研究人员选取的数据来自韩国国家健康保险系统，其总共收集了24.8万名40岁以上居民的信息。他们中58%是男性，没有重大心血管病史，19.9%的人患有高血压，21.8%的人吸烟。牙科检查数据显示，当中有40.5%的人每天刷牙至少3次，44.8%的人早晚刷牙，14.7%的人每天刷牙少于1次;另外还有25.9%的人保持着每年洗牙的习惯。在9.5年的研究随访期内，总共发生了1.5万例心血管事件，包括心脏猝死、心肌梗死、卒中和心力衰竭。
结果发现，患有牙周病、龋齿数量多或牙齿脱落数量多的人发生心血管事件的风险更高。在调整了多个影响变量后得出的结论是，每天刷牙三次，发生心血管事件的风险降低9%，每年洗牙一次以上则使该风险降低14%。专家指出，通过多刷牙、勤洗牙来改善口腔卫生的行为减少了多数口腔问题，从而起到了保护心血管的作用。
四个步骤减缓大脑衰老
1.保持锻炼。
每天20分钟的快走可预防老年痴呆症。斯莫尔表示，身体的适当活动会刺激脑细胞。而且，身体在活跃时产生的内啡肽对情绪有积极影响，令人感到快乐和满足。
2.吃得健康。
超重者更可能在老年阶段患上老年痴呆症。斯莫尔称，减轻体重的人两周后就能看到记忆力显著改善，所以注意饮食很重要。此外，鱼或坚果中的欧米伽3脂肪酸可减轻身体炎症，蔬果可减缓脑细胞退化。
3.避免压力。
长期精神压力大的人患阿尔茨海默病等疾病的风险更大。有巨大压力时，人会释放很多相关激素，比如皮质醇会伤害心脏、胃和大脑。因此，建议通过练习冥想、瑜伽或太极拳等，定期为身体减压。此外，与好朋友交流沟通、拥有良好睡眠和定期性交也对大脑有益。
4.训练大脑。
社交活动不仅可让你快乐，还能训练大脑。即使是10分钟的复杂谈话也可提高记忆力，尤其是谈论情感话题时，人的压力会减轻，并起到保护大脑神经元的作用。此外，经常玩游戏和旅行，都能激活大脑细胞。例如，智能手机游戏可促进多任务处理能力和解决问题的策略选择，使用搜索引擎可刺激神经回路。
（责任编辑：王少华）
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