大家都知道今日是世界睡眠日，今年的主题就是健康睡眠为主。那么你知道吗？这个疾病日的设立就是呼吁我们重视睡眠。其实说到睡眠，十个中差不多有6个人出现睡眠障碍，而且导致睡眠的因素也有很多，有生活上的、有工作上的还有心理上的。那么你知道应该怎么做才能提高睡眠让自己一觉睡到天亮呢？其实这个目标很简单，那么下面就看看怎么增高睡眠质量。
90后成为特困户
最近有份全球性的睡眠报告走红网络，据这份调查数据显示，全球的成年人中有超过六成的人存在睡眠问题，其中有四分之一的人是失眠。该数据还显示，睡不够、睡眠浅等已经成为90后的标签，简单来说就是90后已经成为特困户。据了解，90后人群的睡眠指数只有66%左右，也就是说刚刚好达标一点点。那么你知道为何会造成90后的睡眠障碍呢？其实学习职场还有就业等等都是根源。我国的一份调查显示，有75%的90后是因为情绪的问题导致了睡眠质量下滑，而有将近4成的人睡眠质量比较差。
其实很多人都不知道自己的睡眠治疗如何，其实想要知道自己的睡眠质量好不好其实很简单，来个测试就能全部搞定。
首先就是准备好一把锤子，其实就是等到下午3点的时候睡觉。躺下去睡觉时手握锤子，当锤子落地的时候就是你多久尽量睡眠。据了解，在下午3点的时候睡觉，如果说在5分钟之内就能够睡着的话，那证明了昨晚的睡眠质量不行，差得离谱；如果说在5到8分钟的时间进入了睡眠的状态，那么这类人群的睡眠质量属于中等状态，这种人一般精神状态不是很好；如果说10分钟以上才会睡着，那么这就证明了你的睡眠质量非常的好。
睡眠不好严重影响这我们的身心健康，那么你知道怎么去提高睡眠质量呢？
1. 泡脚
其实睡眠不好的人可以在下班之后好好的泡个脚，据悉泡脚不但可以解乏味而且还能让你睡更香。
2. 舒适的床
想要提高睡眠质量的话，床睡起来要舒适。毕竟躺在床上出现了各种不适，那么这样就会导致越睡不着。
3. 听点音乐
很多人睡不着都是因为想太多了，所以说我们可以听点音乐来缓解一下心情。
4. 少玩手机
很多人都有睡前玩手机的习惯，很多人都是想着看一会就睡觉，然后一玩就是好几个小时。时间一长就变成了晚上精神抖擞，白天乏困无力。因此，睡前一定要戒掉玩手机的习惯。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：陈加勇）
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