每天走6000步防高血压 预防高血压做好7件事

热门文章排行榜 >>2016-04-18 14:36来源:99健康网
导语

高血压是常见的心血管疾病,患有高血压的人数已经超过了2亿。在日常生活中,做好这些事儿,就能够有效预防高血压。那么具体是哪些事儿呢?

预防高血压的方法有哪些 如何预防高血压 怎样预防高血压

  高血压如今已经严重的威胁人类的健康,你所了解的高血压可能仅仅还停留在血压问题上,但是这种疾病远远超过了你的想象。或许人们还没感到什么不适,就已经遭受了它的致命打击。特别是现代白领们不良的生活习惯,导致越来越多的白领患上高血压等疾病。那么,该如何预防高血压呢?

  在我国,超过2亿人已患上了高血压,而且有越来越多的中青年人被它盯上。但说到底,高血压仍是一种“生活方式病”。因此,只要每天做好以下7件事,就能有效预防高血压。

  1.每天走6000步防止高血压

  过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力,诱发高血压。有研究显示,体重每减少1公斤,血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。

  2.减肥去脂

  应少吃动物脂肪,防治肥胖及高脂血症,对高血压病防治很重要。除运动外,少吃肥腻东西,就能防治肥胖及高脂血症,也对高血压病起防治作用。

  3.应少食盐,忌烟酒

  高血压患者,应戒烟,少饮酒类、咖啡等。每天盐的用量应少于5克,一般以3克为宜。

  4.多吃这些食物

  (1)1斤奶补钙

  有些人对盐的敏感性比较高,体内的钠不太能排得出去,即使盐吃得很少,血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食物,就会改变这一情况。多吃含钙的食物,如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等,还可以扩张外周血管、利尿。

  (2)吃土豆、茄子补钾

  钾可以防止高盐摄入引起的血压升高,也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物,有效预防高血压

  (3)吃柠檬

  柠檬富含维生素C和维生素P,能增强血管弹性和韧性,预防和治疗高血压等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡萝卜素以及维生素C,有助减慢自由基对血管的伤害。

  (4)吃芹菜

  芹菜饱含丁基苯酞类物质,能抑制血管平滑肌紧张,减少肾上腺素分泌,起到镇静安神的作用,从而降低和平稳血压。将芹菜根煎服,效果更好。

  5.使用电脑半小时要休息五分钟

  谈到长时间使用电脑会造成精神紧张,一般建议在电脑前工作半小时,就站起来走一走或向远处眺望,做一下深呼吸,这些都是舒缓的好方法。

  6.情绪稳定少动怒

  对于高血压患者,除药物治疗外,保持心理平衡非常重要。因为人在紧张、激动、恐惧或者愤怒时,可出现心悸、气急及血压升高,甚至会引起脑血管痉挛或脑血管破裂中风致死,故高血压病为心身疾病,道理也就在此。

  所以,对于高血压患者,如遇不满意的人和事时,应进行“冷处理”,尽量避免正面冲中突;同时,患者应培养自己多方面的兴趣爱好,适当参加力所能及的社会公益活动,努力培养高尚情操,豁达胸怀。这些,对高血压病的防治均很重要。

  7.适当娱乐,生活有节

  生活起居一定要有规律,应注意劳逸结合。适当参加娱乐活动,应注意有节、有度,每次一般持续时间不应超过2小时。

(责任编辑:苏娇蓉)

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