睡眠，对于一个人的健康是非常重要的，如果睡得不得当，就会影响身体健康。如果你睡觉时有以下11种行为，小心一下子衰老！

　　睡前生气

　　睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

　　睡前饱餐

　　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

　　睡前微醉

　　随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

　　睡前饮茶

　　茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。

　　睡前剧烈运动

　　剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应尽量保持身体平静。

　　露肩而睡

　　有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。

　　带妆睡觉

　　一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

　　带胸罩入睡

　　胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招来疾病，特别是诱发乳腺肿瘤。专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女性，患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留乳房的结果。

　　带饰物入睡

　　一些女性在睡觉前没有摘下饰物的习惯，这是很危险的。一些饰物是金属的，长期磨损皮肤，会引起慢性吸收甚至中毒；一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，长时间积累可导致不良后果；同时，戴饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利于新陈代谢。

　　枕着手睡

　　睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，长时间还会产生“返流性食道炎”。消化不好，影响全身营养的摄入，损害容颜。

　　蒙头睡觉

　　女人睡觉时候蒙着头。特别是冬天，其实这样对身体非常的不好，氧气的呼气，对大脑的危害非常的大。

　　喜欢用被子蒙着头睡觉，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

　　如何正确入睡

　　1、正确睡姿

　　仰卧：不压迫身体脏腑器官，但容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。

　　俯卧：采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。但压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

　　左侧卧：这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

　　右侧卧：会压迫心脏，睡眠有稳定感，但影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

　　2、注意睡眠时间

　　成年人保持7-8小时睡眠时间，美容觉的时间晚上10点-凌晨2点，最好在10点前入睡，保证充足的睡眠。

　　3、不要熬夜

　　熬夜对于人体健康伤害很大，所以不能够熬夜，否则会身体的消耗会很大。

　　4、禁忌睡前的行为

　　注意睡前不要吃得太饱，或者生气之类的，注意不要有以上所说的行为。

（责任编辑：周婷）

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