1．采取间歇训练来增加你的锻炼。在相同的时间做相同的强度的锻炼，日复一日，你的身体很快会对锻炼感到厌烦。锻炼的方式可以是多种多样的，其中包括改变你在整个健身过程中的锻炼强度。每散步5分钟就慢跑1分钟。每骑车5分钟就调换档位加速骑行一分钟。如果你游泳，每游过一段距离就加快速度。这样你会在相同的时间燃烧更多的卡路里。
2．小动作。手指操或抱膝弹跳每天至少燃烧500卡路里。这意味着一个星期可以减去1磅的重量。
3．用弹力球锻炼手部肌肉。平时经常挤压和握紧手中的弹力球，这是一个你可以在任何时候都可以做的练习。这些方便可行的锻炼方式，可以刺激你的手部肌肉，不论是哪个部位的肌肉，都可以燃烧大量的卡路里。
4．不要节食。节食是个只会适得其反的减肥方法。过度节食会使新陈代谢的速度减慢，不仅不会减肥，而且还会滞缓减肥的进程；因为体能的缺乏只会让你黏在沙发上一动不动，更别说锻炼身体了。
5．每早准备五个腰带橡皮矿泉水瓶。你每天至少要喝五瓶16盎司装的饮用水才能加快你的新陈代谢，进而帮助燃烧更多的卡路里。德国的研究人员让14名实验志愿者在十分钟内喝下500毫升左右的水。志愿者的代谢率或卡路里的快速燃烧效率跃升了三分之一，并在接下来的30分钟或40分钟内仍保持很高的代谢率。研究人员估计，在过去的一年里，如果每天你的饮水量增加1.5升，就会燃烧掉17400卡路里的热量，或减掉约2.25公斤（5磅）的体重。由于大部分的代谢率的增加取决于对体液的加热，所以确保你喝的是冰水。
6．辣椒可以帮助燃烧热量。一些研究表明，非常辛辣的食物短期内会加快你的新陈代谢。调料杂货店往往会储存很多不同种类的辣椒。每个星期购买一个品种并添加到日常的饮食中。比如炒蛋时加点碎胡椒，或是炖牛肉时加入半个苏格兰帽椒。
7．户外运动。也许是新鲜的空气中富含氧气，也许是明媚的阳光让你心情舒畅，户外运动会比你在健身房做同样的锻炼，效率更高，新陈代谢的速度更快。
8．一日五餐而非一日三餐。你可能会认为吃得少才会帮助减肥，但事实并非如此。每隔几个小时进食一次，你在维持正常新陈代谢的同时，在两餐之间又确保它不会慢下来而在体内堆积卡路里。其实所谓的“饭”并不一定是满桌的鸡鸭鱼肉，它可以少的只是一杯羹。
9．每天喝点咖啡。研究发现，咖啡中的咖啡因会增加身体能量消耗的速度。这并不意味着，你可以大吃特吃卡路里堆积的星冰乐，而选择放弃香浓意大利咖啡只因为它可能会让你在夜晚辗转反侧。
10．如果你身陷“溜溜球效应”，请不要担心。人们都有这样的误解，如果你减肥之后又反弹，10磅或20磅，在你身上反反复复，来来回回，那么你的新陈代谢会遭到破坏并会放慢脚步。其实这是没有科学依据的。研究人员查阅了43个相关的研究课题，他们并没有发现溜溜球节食者的新陈代谢率与其他人相比有任何差异。
11．有锻炼目的地行走。在同样的时间内，以下策略可以燃烧更多的卡路里：
（1）走路的时候摆动手臂。你会多燃烧5%至10%的卡路里。
（2）穿加权背心。这是另一个燃烧卡路里的好方法。但手腕和脚踝的重量要放在家里，因为它们会让你失去平衡，且可能会导致受伤。
（3）在草地、沙子或碎石路上行走。相比沥青路，在这些不平坦的表面（特别是砂石路）上行走需要更多的肌肉力量。
（4）在河岸或湖边步行时，将你的脚踝放入水中行走。这样会燃烧更多的卡路里并增加肌肉锻炼。
12．增加饮食中的蛋白质。一些证据表明，在推荐范围内（大约总热量的20%），增加蛋白质的摄入量，这些增加的能量在你减肥时会保持不变。通常，当你减肥时，身体会调整新陈代谢确保你消耗更少的热量。（实习编译：芦颖 审校：邱天华）
（责任编辑：邱天华）
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