昨天是春节后上班的第一天，经过连续多天的吃喝玩乐，好多人上班后出现不适应，一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。那么怎样应对这些“节日综合征”呢？相关专家建议，健康收心，“春节综合征”将在一到两周之内得到缓解。

　　调回日常生物钟

　　昨天，广告公司职员李明下班有点沮丧，因为春节过后第一天上班就感觉全身乏力，一点精神都没有。李明说，自己去年创业打拼太辛苦了，春节难得放松，呼朋引伴玩得昏天黑地，作息时间全乱了。

　　像李明这样的市民非常多，春节假期里，许多人通宵娱乐，上网、唱卡拉OK、聚会，以至出现了头昏、头痛、眼花、记忆力衰退、肢体麻木等症状。

　　“这是因为正常的‘生物钟’在春节假期被打乱了。”省疾控中心专家告诉记者，春节综合征是“征”不是“症”，多是心理不适和身体不适。有些人从紧张的工作、学习状态中一下子过于放松，过度休闲，使身体没有得到充分休息，也有的人忙于聚会，打破了原先的起居规律，引起身体失衡，出现节后上班精神疲惫、全身乏力等状况。

　　那么如何缓解精神疲惫呢？专家建议通过调整生物钟、补充睡眠、洗澡泡脚等方式来消除疲劳。其中，调回日常生物钟最为重要。对于春节假期生物钟紊乱欠下的“功课”，上班头几天补上充足的睡眠是重要的辅助手段；轻轻按摩头部、听听音乐，可以让大脑得到休息；睡前先用温水淋浴，或做腹部深呼吸，帮助入睡……这些都可以帮助自己早日调回日常生物钟，缓解精神疲惫。

　　三餐清淡定时

　　“节后上班第一天中午，办公室里5个人就有3个人没吃午饭。”媒体人王女士说，春节天天是鸡、鸭、鱼、肉，再加上各种零食，一天到晚嘴不闲着，过不了几天便觉得肚子饱胀没胃口，吃不下东西。据了解，许多人春节期间早饭午饭并作一顿，晚饭才是正餐，因此肠胃不适现象频繁出现。

　　春节假期无论走到哪儿，吃都是绕不开的大事。美味佳肴琳琅满目，亲戚朋友聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”。据市某医院消化内科陈主任介绍，每年春节期间，急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%—20%，这主要与饮食不当、生活没有规律有关。

　　“正常情况下，健康人群的胃肠道均有正常的作息规律。”陈主任说，春节假期，家庭和朋友间聚餐增多，进餐次数增多、时间持续较长、进食量增大以及饮酒过量、高盐高糖高油等食物摄入过多，这种状态一旦持续，会导致胃肠道长期处于疲劳状态，不注意调节容易诱发胃肠道疾病。

　　陈主任提醒，春节过后，一些上班族可能会迎来节后第二次亲朋好友聚会高峰。这种持续的不规律饮食带给胃肠道的伤害较大，需引起重视。建议进餐时尽量不要过饱，七八分饱较为适宜。另外，可多摄入一些含纤维量较多的粗粮和新鲜瓜果蔬菜，有助于适当调节胃肠道功能。对于已经患有胃肠道疾病的患者，则要根据自身情况摄入食物，比如胃病患者应避免摄入太粗糙的食物，以免胃黏膜损伤，胃溃疡患者则应注意控制酒精摄入等。

　　消减工作恐慌

　　“上班了，一想到那堆忙不完的工作，我就头痛。”“恐慌，不想上班。”在网上，不少网友纷纷吐槽自己节后上班的不适应心情。记者昨日在新浪微博上搜索“不想上班”四个字，立即跳出了三千多万条相关内容。“不想上班”几乎成为目前微博上最为强烈的呐喊之一。

　　杨颖是某保险公司的企划部职员，每天的工作都要跟人打交道，繁杂的人际关系让她身心疲惫。七天长假，她特意到风景优美的海南旅游，美丽的风光暂时让她忘记了工作的烦恼。可是，一回到南昌上班，她忽然觉得更加累了，“不想上班”基本代表了她这两天的心声。

　　对此，省某医院资深心理咨询师张医师建议，应注意循序渐进收心调整。过节后，重新投入紧张的工作，部分人会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感，其实是很正常的。有些人的适应能力比较快，受到假期的影响就会比较小，但是心理转换能力比较弱的人则会把弱小的心理问题放大，给自己造成痛苦。其实只要在心理上进行调整，可以很快恢复到原来的状态。

　　工作恐慌的情绪该如何控制？张医师提醒，春节后工作伊始，效率有可能比较低，这时，不要强求自己马上进入最佳状态，允许自己有一个调整过程。在上班第一周，先从事轻松容易的工作，给自己一个缓冲，不要因为工作上有不愉快的地方就逃避。空余时间，可以跟同事聊聊天，或做做操，减轻些压力。回家后，也可以听听轻音乐，做些放松训练。旅游回来的人，还没有从疲惫状态恢复，可以适当地喝些咖啡、茶，利用它们来帮助自己的大脑渐渐兴奋，也可以做一些运动来激发大脑兴奋，提高办事效率。只要缓冲调整好，一到两周之内就可消减工作恐慌。（记者 万晓霞）

（责任编辑：邱天华）

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