白天身体是否舒适和周末睡眠时间是否过长，这是睡得好不好的两大判断标准。
指导专家
中国睡眠研究会理事及副秘书长广东省人民医院睡眠研究室副主任张斌副教授
一提起睡眠，谁都知道睡眠不足会引起很多身体问题，谁都知道一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，然而美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”这个结果在业界与普通市民中产生了强烈反响。睡眠专家指出，这种说法后来在学术界已经被证实是不准确的，睡眠时间过短或过长的人身体本身被证明是有健康问题的，睡眠时间与死亡率的关系只是表面现象，并不存在因果关系。
健康人通常会睡7个小时
这项长达6年时间，有100万人参加的实验由加州大学圣地亚哥药学院与美国癌症学会联合发起。研究发现，每天仅睡六七个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
“这个实验的结果在当时的确引起了业界的震动，但很快受到业界的质疑，后来又有多个调查研究证明了其不科学性，该研究机构也表示，对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系，目前还需要更多的证据来证明。”据张斌介绍，业界认为其研究虽然调查的人多，但难免调查会较粗略。而其中最重要的原因是它只是让大家看到了一个现象，并没有告知大家其中的原因。而后来做的几个权威的研究发现，其实参加调查的个体本身身体的好坏影响了其睡眠的时间，每天睡7个小时是健康人的身体选择的睡眠时间。而身体有疾病的人一般会睡得不好，要么少睡（例如身体疾病或者心理疾病引发的失眠），要么睡多久也觉得不够睡（例如呼吸暂停综合征）。因此这个结果只是一个表面的现象，并不能说明睡眠时间的多少与死亡率存在因果关系。而身体的好坏才真正与死亡率有着直接的关系。
睡后精神抖擞就表示睡够了
既然不能说明睡眠时间的多少与死亡率存在因果关系，那我们还是会问我们到底需要睡多久？
“其实这个在业界也没有一个统一的定论，上世纪五六十年代的成年人会睡10个小时，而现在面对压力，成年人的睡眠时间已经压缩成七八个小时了。”据张斌介绍，全球调查的不同年龄阶段睡眠时间结果显示，新生儿的睡眠时间是在20小时左右；婴儿的睡眠时间是在14-15小时左右；而学前儿童在9-10小时左右；小学生睡眠时间是在8.5个小时左右；中学生、大学生以及成年人都控制在7-8小时左右，而老年人随着年龄的增长，睡眠时间缩短到5.5-6.5小时左右。“但是具体到每个人，睡眠时间有所不同，有些人平时睡眠时间短，但是在白天也能有很好的精神。”张斌说道。
事实上，平时判断自己睡得好不好的方法很简单，“首先看自己在白天的时候是否身体舒适、精力充沛，其次看周末睡觉的时间是不是比平时要长许多。如果周末睡觉时间过长，所谓大家说的补觉，那就说明你平时的睡眠不足。”张斌指出睡眠不足会导致血压升高、体重增加和炎症反应，增加罹患心脏病和糖尿病的风险。此外还会使人情绪低落、脾气暴躁、思维缓慢、反应迟钝，建议大家重视。
