最近，杭州的李女士给自己交了一笔高额的“焦虑税”。发现自己突然消瘦了很多，整个人气色很差，没有精神。更糟糕的是，她开始吃不下饭，总是恶心想吐，有时还会胃绞痛。因为疑心自己患上胃癌，她花费20万元预约了海外的胃癌筛查。最后才发现，她是因为睡眠不好才引起胃部不适。
杭州市中医院院长、浙江省名中医张永华说，情志疾病导致的睡眠问题，常常诱发神经系统、消化系统、心血管系统、泌尿生殖系统的紊乱，同时加剧焦虑、抑郁等心理疾病，相互影响，恶性循环。
张院长介绍，如果入睡时间超过半个小时，睡眠期间醒来2次以上，睡眠时间小于6个小时，第二天出现头晕、心悸、急躁等表现，一周出现3次以上这种情况，持续一个月，那就是急性睡眠障碍；持续三个月，就是慢性睡眠障碍。李女士其实长期处在慢性睡眠障碍之中，却一直没有意识到。
睡眠不好有哪些危害
良好的睡眠状况是保持身体健康的重要基石，睡眠障碍尤其是失眠在临床十分常见，会导致机体各系统功能失调，可能引起情绪障碍、糖尿病、肥胖、高血压、消化不良、记忆力下降等，不容忽视。
成年人每天睡眠时间应为7至8小时，老人5至6小时，儿童9至10小时。儿童长期睡眠不足不仅导致白天精力难以集中，甚至可影响大脑发育。
睡眠不好怎么调理
睡眠不好，从医学的角度分析，可以分为这5种情况，对症下药。
一、脾胃失和型
脾胃失和的人容易睡不安稳，睡着睡着就醒了。同时感到口淡、口腻，有厌食的情况。这种情况要以健脾养胃为主。可以多吃小米、莲子、山药、大枣等食物，主食方面可以多吃玉米和薏米。肉类可以多吃牛肉、鸡肉和鱼肉。水果可以多吃葡萄和桃子。脾胃失和一定要注意不要暴饮暴食，做到营养均衡、荤素搭配、三餐要定时。避免辛辣、刺激、油腻、生冷和不易消化的食物。
二、营血蕴热型
营血蕴热就是我们所说的血热。这种类型的人通常表现为醒的早，但是还有困意，醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。经常伴有口干、咽干、长痤疮、盗汗的症状。平时可以多吃莲藕、槐花、绿豆、薏苡仁等可以“凉血”。苦瓜、丝瓜、芦笋、鸭肉也是凉血食物。血热的人要避免在日光下照射，静态的运动比喻瑜伽有助于调节。
三、营气不足型
营气是运行于经脉中的气。气不足主要表现在整晚都似睡非睡，没有深睡眠。白天精神不振、健忘、有时还会心慌。这类人主要以养血补气安神为主。在睡觉前最好喝杯温牛奶在泡个脚。平时多吃一些补气血的食物，煲汤时可以放点补气血的中药材，比如当归、黄芪、熟地。
四、肝气郁滞型
肝气郁滞主要表现在入睡困难。这种人要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎、龙眼等食物，多注意调节自己的情绪，放开心胸，不要有太多的思虑。
五、肾虚精亏型
这个类型的人一般表现为睡的不沉，自己睡没睡着都感觉不到。多因肾虚、肾阴耗竭引起。平时应该多补肾，吃黑色的食物。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可以用艾灸的方法来补肾。
改善睡眠的小妙招
1.午饭后避免喝咖啡，睡前6小时内不喝酒；
2.夜间特别是接近睡眠时避免吸烟；
3.睡前3小时可以进行温和的体育锻炼，但避免剧烈锻炼；
4.睡前不看连续剧、小说，禁止打麻将、扑克或者其他易引起兴奋的游戏；
5.睡前避免摄入过多液体和过多食物；
6.保持卧室环境安静、整洁、舒适以及适宜的光线及温度；
7.每天坚持规律的体育锻炼，根据自身情况，选择快走或者慢跑，每天不少于30分钟；
8.白天避免小睡，午睡不要超过半小时，下午一点半前完成午睡。
（责任编辑：廖露）
