对于狂躁症患者而言，除了接受医院专业的药物治疗和心理治疗外，自我调节也至关重要。合理的自我调节辅助治疗方法不仅可以减轻症状，还能提高患者的生活质量，促进病情的康复。下面我们就来详细了解一下狂躁症的自我调节辅助治疗方法。
规律作息
保证充足睡眠：睡眠不足容易导致情绪波动，加重狂躁症状。患者应保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。一般来说，成年人每天需要7-9小时的睡眠时间。例如北京大学第六医院的专家指出，良好的睡眠有助于稳定患者的情绪，减少躁狂发作的频率。
避免熬夜：熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统，从而加重狂躁症的症状。患者应避免晚上熬夜看电视、玩游戏等，营造一个安静、舒适的睡眠环境，提高睡眠质量。
合理饮食
均衡营养：患者应保证饮食的均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类等，避免食用过多的辛辣、油腻、刺激性食物。如北京回龙观医院的医生建议，合理的饮食可以为患者提供充足的能量，维持身体的正常运转。
控制糖分摄入：过多的糖分会导致血糖波动，进而影响情绪。患者应减少糖果、饮料等高糖食品的摄入，以免加重狂躁症状。
适度运动
选择适合的运动：适度的运动可以释放压力，改善情绪。患者可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。每周至少进行3-5次运动，每次运动30分钟以上。像上海精神卫生中心的专家表示，运动能够促进大脑分泌内啡肽等神经递质，使人产生愉悦感。
避免过度运动：虽然运动对狂躁症患者有益，但过度运动可能会导致身体疲劳，加重症状。患者应根据自己的身体状况和运动能力，合理安排运动强度和时间。
情绪管理
学会放松：患者可以通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来放松身心，减轻紧张和焦虑情绪。每天花15-20分钟进行放松练习，有助于稳定情绪。
培养兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好，如绘画、书法、音乐等，可以转移注意力，丰富生活内容，缓解狂躁情绪。例如患者可以参加一些兴趣小组，与志同道合的人交流，获得更多的支持和鼓励。
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