不同阶段的孕妇要如何补充营养 记住这几点

热门文章排行榜 >>2019-02-08 11:21来源:99健康网
导语

对于孕妇补充营养很重要,但是不能随便的乱补,在不同的阶段要如何补充营养呢?

   对于孕妇补充营养很重要,但是不能随便的乱补,在不同的阶段要如何补充营养呢?一起来看下。

不同阶段的孕妇要如何补充营养 孕早期要吃什么 孕中期怎么吃

  0-8周:补叶酸

  从计划怀孕到怀孕头三个月,补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。每天补充400微克的叶酸。

  9-12周:补镁和维生素A

  镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼正常发育。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己并不储存维生素A,因此一定要供应充足。

  13-16周:补碘

  14周左右,胎儿的甲状腺开始起作用,制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。

  17-20周:补维生素D和钙

  这段时间孕妇需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。

不同阶段的孕妇要如何补充营养 孕早期要吃什么 孕中期怎么吃

  21-24周:补铁

  如果孕妇不需要补铁,或者决定不补铁,那么要保证多吃含铁食物。为保证铁的吸收吃饭以后,喝茶或喝咖啡以前,至少要留出30分钟的间隔。

  25-28周:补食物纤维

  因为不断长大的胎儿会压迫孕妇的胃,引起胃部灼热,可能会引起便秘。纤维对保证消化系统的健康很重要,也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平。

  29-32周:补不饱和脂肪酸

  不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育,整个孕期都需要这些元素,尤其是怀孕的最后三个月,孩子大脑迅速发育的时候。

  33-36周:补蔬果

  由于孕妇所需能量的增加,不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜,这对孕妇和孩子都至关重要。

  37-40周:补维生素B12和维生素K

  孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘,发育过程将持续到他出生以后。髓鞘发育依赖于维生素B12,这种维生素几乎只存在于动物制品中。维生素K对血液凝结很重要,人的一生都需要它,对准备生孩子的女人来说尤其重要。

不同阶段的孕妇要如何补充营养 孕早期要吃什么 孕中期怎么吃

  孕妇饮食原则

  适量

  再“完美”的食物,如果摄入过多,都会成为身体的负担。So,为了肠胃健康,为了自己不变“月半”,为了胎宝宝的健康……在美食的诱惑面前,孕妈一定要善于克制,适量摄入。

  均衡

  保证各种营养都要均衡摄入,这样孕妈的营养膳食宝塔才能站稳脚跟。

  多样化

  人体对营养的需求是多样化的,只有保持饮食多样化,“雨露均沾”,孕妈才能保证营养的均衡摄入,让胎宝宝健康发育。

(责任编辑:王小芳)

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