脚扭伤怎么处理才正确 脚扭伤后快速恢复方法

热门文章排行榜 >>2019-10-04 11:43来源:99健康网
导语

我们在运动中经常会遇到脚扭伤的问题,那么你知道如何处理才是正确的处理方法吗?

  在平日里的时候,由于走路太急而不小心扭伤脚踝的人比比皆是。虽然这种情况很常见,不过及时进行有效的处理还是很有必要的,要不然扭伤是不会好起来的。那么,脚踝扭伤后需要如何进行正确的处理呢?

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  脚扭伤的正确处理方法

  扭伤的48小时以内

  做到4步:

  一:停止运动,不要再让受伤的脚承重。

  二:进行冰敷,减少出血量,减轻疼痛。热敷和涂红花油要放到48小时之后再进行。

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  三:用弹力绷带适当加压包裹受伤部位。

  四:晚上睡觉时把脚抬高,促进血液回流,利于肿胀消退。

  48小时之后:

  一:躺在床上或者垫子上,慢慢绷直脚背,到达痛点的时候停住,如果没有痛点,就绷直,停留5个深呼吸。绷直的速度要慢,不要突然用力。

  再慢慢回勾脚尖,幅度小一些,遇到痛点时停下,2个呼吸后,放松脚部。做5组,休息一下。

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  二:双脚正向蹬自行车,脚伸出去时,脚尖回勾,不要勾得过紧,回来时绷直脚尖。速度慢一些,蹬10个休息1分钟,做3组休息。

  48小时后,可以热敷和擦些活络油帮助血肿处活血化瘀,减轻疼痛。

  练习和擦活络油是不冲突的,可以同时进行。

  受伤期间,不要一直躺在床上睡觉,睡多了会伤神。可以起来看看书,看看远处的建筑物,放松一下身体和心情,每隔一段时间做一次上面的恢复练习,这样可以让脚更快恢复健康

(责任编辑:黄毅伟)

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