正如谚语所言，跑步有百分九十要靠意志力。其它运动对大脑的锻炼都没有跑步多，而且可以提高情绪。所以，你要是能够成功地踏在水泥路上，没什么大惊小怪，这只不过是一步接一步的结果。但是，要如何保持这份激情，如果克服那些负面想法，如何停止将自己同别人做对比呢?我们求教于专家，希望能够获得几点建议，关于如何克服最常见的心理障碍。这里有7点方法可以促发你的意志。
一切依靠意志?
纽约跑步中心创建者兼教练敏迪.索罗科林说，跑步实际上是一个精神和肉体的运动。她说，“如果你的身体不配合的话，你最好采用一些自我对话的方式克服。跑步是一种自我驱动的运动。”
德克萨斯运动心理学顾问兼文学硕士的艾德里安.朗格利耶赞同以上观点，她补充道，“其它运动都需要器材辅助运动，但是，对跑步而言，你就是器材。”
索罗科林和朗格利耶认为，这些常见的障碍可以考验一位跑步者的意志力。以下是转交针对如何克服心理障碍的几点建议。
障碍1：走出门的目的
解决方法：朗格利耶说，有一点很重要的是，你必须清楚你的目的是什么。“如果你有一份内在动机，另你极富激情，你就不用那么卖力。让你跑步的原因就是你热爱运动，”她说。“但是如果它是外在动机，如为慈善团队或者减肥而跑步的话，事情就变得有点困难。”这种情况，你可以想想一些可操作的方法进行改善，例如找个同伴或者起床后马上就出门跑步。
障碍2：怕跑得慢
解决方法：索罗科林说，“刚开始不要把自己当做一位“慢跑者“，而是把自己当成一位强壮的人，无论做什么事情都能达成的人。”另外，如果竞技不是你的强项，真的没关系。如今的跑步者角色已经有所改变，从以往的超级竞技者变成了现在更加善于社交和为健身而运动的人。她还说，“大部分跑步者并不想一定要赢。他们坚持做自己，他们认为每次跑步结束后的感受才是最有价值的。“
障碍3：参加业余比赛
解决方法：朗格利耶说，与其担心自己失去什么，不如“关注你的训练过程“。想想晨练的重点，比如可以把重点放在一场真正赛跑比赛的速度上。当你感觉沮丧的时候，那些里程碑的成绩会帮助你提高自信心。另外一方面，必要的话，如果训练没有达到预期目标，允许自己适当调整目标。目标不能脱离了实际，朗格利耶还说。换句话说，好的结果一定要经过刻苦训练的过程，所以，朝着自己的目前已知前进，怀揣可预期的期望参加比赛。
障碍4：害怕失去名誉
解决方法：朗格利耶说，记住了没有任何一场比赛可以将你定义成一个普通人还是运动员。尽使是最出名的名人也有失落的时候，但是他们重来不会被打倒。以梅布·凯夫莱齐吉为例，他在去年的纽约市马拉松比赛中失利，但他没有放弃，而是用于帮助一位“城市“跑步者达到目标。另所有人大惊的是，凯夫莱齐在今年的波斯顿马拉松比赛中获得了胜利。朗格利耶说，不要用一场比赛定义你的价值，我们必须学会乐观，而且一定学会“平淡看待比赛结果”。
障碍5：中场紧张
解决方法：一旦事情没有按照预定设想进行，你应该认真想想可以控制事态的关键点。朗格利耶说，“关注过程，而不是结果。”那种时刻是非常难熬的，但是将注意力调整到你的身体状态，你的呼吸，你的节奏，这可以舒缓部分压力。
障碍6：害怕失败
解决方法：朗格利耶说，“我们中太多人，目标远大明确，但一旦没有达到的话，我们就认为这是一次严重的失败。”这是最好给自己制定一份恢复计划，如B或C计划。索罗科林说，“如果实在无法达成最初目标，可以采用B或C计划。你还必须调整对这次比赛结果的注意力。”距离说明，如果你在跑马拉松，完成26.2英里的路程就是不错的成绩。
障碍7：将自己和其它跑步者对比
解决方法：关注于你的成长而不是你的位置。活在当下，享受这一刻。朗格利耶说，“接受更强的对手，另外，让这种想法督促你而不是让你感觉自卑。”
朗格利耶还说，重要原则是，对于所有跑步者都应该允许自己从失落区走出来，将关注点放在积极的地方。“了解自己，时时准备运用优势，改善弱势。”
一旦你做到了，你会发现你比预期获得了更多的乐趣。
（责任编辑：邱天华）
