人们每天的生活都需要能量，充沛能量可以让你对付一周的工作，帮助你奋斗一年又一年。在某些时候我们可能会发现睡眠不足会让自己感觉到无力，但其实失眠只是导致你能量消沉背后的众多原因之一。

　　下面就是一些会导致慢性疲劳的“陷阱”：

　　没有补充水分--即使是最轻微的脱水都会导致你的体能下降，虽然这听起来很令人吃惊，但身体脱水的情况会让你的血液变得粘稠，导致你的心脏把氧和其他营养输送到肌肉和身体器官的困难增加，最终拖垮你的身体。

　　不吃早餐--早餐之所以被认为是一天中最重要的一餐是有道理的，不吃早餐可能让你一整天里都死气沉沉，我们需要通过早餐来让身体的新陈代谢从前一天晚上的睡眠状态下重新开启。在夜间睡眠时身体也一直在消化食物和消耗营养，所以在早晨醒来后人体非常需要补充能量，起床之后的一顿早餐对于空荡荡的身体非常重要，只有吃早餐才能补充身体营养的“存货”，让你重新振作精神。

　　睡前喝酒放松--许多成年人在一天漫长的工作结束后都喜欢在睡前喝一杯酒来放松，不过其实酒精反而会干扰人们在夜晚的睡眠。在刚喝完酒的时候酒精会抑制你的神经系统并产生一些镇静作用，但在你睡眠过程中当酒精分解以后，它会让你身体的能量忽然出现飙升，可能让你在半夜忽然醒来。

　　周末熬夜--在周末改变你的睡眠周期可能让你在周一到来时一身疲惫，虽然劝导人们不要在周末熬夜来避免所谓的“周一综合征”是不现实的，但人们还是应该尽量减小作息时间的波动，至少起床时间要尽量和工作日保持一致。保持规律的睡眠习惯有助于让你在一天里保持清醒。

　　躺在床上看手机--手机、电视和平板电脑发出的光线会扰乱人的睡眠循环，人的身体本身的机制是“日出而作，日落而息”，现代科技所带来的各种环绕着我们的光亮会影响你入睡的时间，让你的身体更难放松下来。

　　上面的介绍已经让我们初步了解了哪些事物会影响你的精力，那么是否有方法可以提升身体的能量呢?保持能量最好的方式是良好的饮食，能量饮食的最佳选择是那些高纤维，但血糖指数低的食物。

　　血糖指数(GI)：指与参照食物(葡萄糖或白面包)摄入后血糖浓度的变化程度相比，含糖食物使血糖水平相对升高的相对能力。含有碳水化合物的食物消化得较慢，会的向血液中释放更多的血糖，所以我们需要选择血糖指数低的食物。摄取高血糖指数食物会导致血糖和身体能量水平飙升，之后又急剧回落。这种血糖和能量水平短时间内的涨跌会让你感到疲惫，所以我们挑选的食物要能够稳定的提供能量。

　　以下是一些可以给你恰当能量的食物：

　　·西红柿

　　·蓝莓

　　·黑豆

　　·核桃

　　·燕麦

　　需要记住的一点是“精力”并不单单指“力气”，精神上的健康也一样重要。不论是进行太多社会应酬，还是不懂得拒绝无理的要求对人来说都是不利的，我们需要为自己空出一些时间，压力和焦虑问题常常被当今社会的人们忽视，但这两个问题都可能让你在精神和情感上蒙受损失。

　　积极参与户外活动，静心沉思以及定期锻炼都能够增加你的力量、忍受力和精力，另外运动不仅仅能够帮助你的身体组织获得氧和营养元素，还可以促进脑内分的分泌，让你精力充沛又精神饱满。

（责任编辑：邱天华）

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