这听起来有点不合逻辑：疼痛使你不能做太多运动，但不运动，你的肌肉就会失去力量，让疼痛变得更糟。幸运的是，运动锻炼能够使人体释放内啡肽，内啡肽是提升自我感觉，保持良好心情和阻止疼痛的大脑化学物质。进行适当的有氧或伸展运动可以让你身体释放内啡肽，从而缓解疼痛。
呼吸和冥想
呼吸和冥想对减轻疼痛的作用明显，但实际上很少有人花时间去这么做，冷静自己的头脑。深呼吸和冥想都是压力管理技巧，放松你的身体，这有助于减轻疼痛。可以向你的医生咨询和了解更多的信息，但与此同时，请慢慢平静下来，闭上你的眼睛……呼气吸气……
避免饮酒
良好的睡眠有助于舒缓压力和缓解你的身体疼痛。尽管酒精可能帮助你入睡，但当酒精在你体内代谢时，它会影响深度睡眠，增加夜里醒来的次数。
戒烟
有些人觉得抽烟暂时可以减轻压力和痛苦。具有讽刺意味的是，吸烟会导致疼痛。它可以延缓伤口愈合，恶化血液循环，和增加椎间盘退变的风险，从而引起腰痛。如果你需要一个戒烟的理由，缓解疼痛或许就是其中之一。可以向你的医生询问药物戒烟的相关治疗。
良好的饮食
如果你生活在慢性疼痛中，你要尽可能地帮助你的身体应对疼痛。让你身体强壮的一个好方法就是均衡饮食。正确的饮食可以保持血糖，帮助维持正常的体重，减少心脏病的风险，帮助消化。谷物、新鲜农产品和低脂肪的蛋白质都是饮食中不可缺少的部分。
做自己的医生
每天做疼痛日记会帮助你的医生更有效地了解和治疗你的慢性疼痛。每天结束时，用1-10分来记录你一天的疼痛程度。然后总结一下你这一天所做的活动，这些活动让你感觉如何。下次看医生时，把这些记录交给医生并与之讨论你的情况。
做到劳逸结合，合理安排时间
管理好你的情绪和身体可以让你更好地应对疼痛。这可能意味着对不喜欢的聚会说不，特别是在你需要休息的时候。或者可能意味着安排定期的按摩或定期地与好友共进晚餐来给自己提神打气。只有你才能照顾好自己，你的健康取决于你自己。
分散注意力
关注疼痛可以使情况变得更糟。这就是为什么有些治疗手段通常都是把你的注意力从疼痛转移到其他活动上。你可以参加各种社会活动，如烹饪课，园艺俱乐，或滑雪课。即使你不能控制疼痛，你却可以控制你的余生。开始吧！
了解你的药物
了解你正在服用的药物，它们能为你做什么，它们有何副作用。然后让自己及时了解其他的治疗方案。你的标准是保持良好的情绪和一定的活动水平—如果你达不到这个目标，那么可以尝试不同的药物。
你不是一个人
每三个人中就有一个人患有慢性疼痛，所以你并不孤独。和有相同问题的人一起交流可以帮助你处理慢性疼痛。告诉家人和朋友你的感觉并寻求帮助。了解更多关于你的情况，然后和别人分享你所知道的。
（责任编辑：邱天华）
