晚上开灯睡觉会发胖 睡前最好不要做这些事

热门文章排行榜 >>2019-06-13 13:52来源:99健康网
导语

最近,美国的研究机构公布了一项新的研究成果,告诉人们晚上不要开灯睡觉,如果开灯睡觉会扰乱新陈代谢,还容易导致人发胖。

  研究认为人必须按照人体的生物钟去生活,白天工作或者学习,晚上就要睡觉,而且睡觉的环境一定要在黑暗的环境下进行,这样才更有利身体的新陈代谢,维持身体各个器官的正常生理功能。

晚上开灯睡觉会发胖 睡前不能做什么 睡前不宜做什么事

  研究者称如果开着电视睡觉或者是开着灯睡觉,对健康是非常不利的。可能会干扰睡眠的激素,还可能导致血压的不稳定。其实很多研究都证明如果睡眠的环境不好,会直接影响睡眠的质量,研究者称虽然现在还不能证明开灯睡觉和肥胖的必然联系,但是开灯睡觉会干扰人的健康和饮食这是毋庸置疑的。这次研究是针对将近44000名女性,其中开着灯睡觉的女性,她们的体重比关灯睡觉的女性5年内体重增加了11磅。这次调查的对象没有男性,但是,道理都是一样的。

  看来长时间的光照确实和体重有很大的关系,当然这里面也有一些饮食的因素,如果总是开着灯睡觉是很容易醒的,有些人醒了之后很容易感到饥饿,于是就会吃一些东西,半夜吃食物是不利于健康的,而且很容易导致肥胖。

  其实开着灯睡觉是没有办法保证睡眠的质量的,如果睡眠质量不好对我们的身体健康是非常不利的。

晚上开灯睡觉会发胖 睡前不能做什么 睡前不宜做什么事

  那如何才能拥有良好的睡眠?

  1、睡觉之前不看手机或者玩游戏。

  睡前半小时不要看手机,因为手机里面的内容会有一定的吸引力,很容易引起人的兴奋度,这样很不利于睡眠的。

  2、如果入睡困难的朋友可以在睡觉之前喝一杯牛奶或者豆浆。

  这些食物有营养而且进食之后血液会集中到胃部,这样大脑会进入一种暂时缺血的状态就很容易入睡。但是,千万不能吃太多的食物,那样会增加胃肠的负担而且很难入睡。

  3、睡觉之前用热水泡脚。

  睡觉之前可以用热水泡泡脚,这样可以促进身体的血液循环,还有助于睡眠,可以睡一个好觉。

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  4、建议把室内的一些光源关掉。

  完全黑暗的环境才更有助于睡眠。如果有一些光源没有办法全部关掉,可以戴上一个眼罩,这样眼睛在黑暗的环境下可以得到休息,同时也可以促进睡眠。

  5、睡觉前不喝咖啡或者茶。

  咖啡和茶都会让我们的神经处于兴奋的状态,是很难入睡的,长时间的晚上喝咖啡对我们的健康也是不利的。所以,睡觉前一小时不要喝这些饮品,对于一些对咖啡和茶更敏感的人,当天下午就不要喝咖啡和茶,否则可能会影响一个晚上的睡眠。

  6、固定的时间上床睡觉。

  人体是有生物钟的,形成一定的规律更有助于睡眠,建议晚上11点之前一定要上床睡觉,这样对我们的身体健康是非常好的。

(责任编辑:廖露)

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