在咱们身边，高血压就像个“隐形杀手”，悄悄影响着很多人的健康。不少人一查出高血压，就想着得赶紧吃药，其实啊，在一些情况下，不用药也能把血压降下来。今天咱就来唠唠高血压不吃药降血压的那些事儿。
一、管住嘴，血压稳稳降
1、低盐饮食是关键
盐可是升高血压的“小能手”。咱们平时吃的盐里主要是氯化钠，钠离子一多，身体里的水分就留不住，血容量增加，血压也就跟着上去了。所以啊，高血压的朋友一定要把盐的摄入量控制住。每天盐的摄入量别超过 5 克，也就大概一个啤酒瓶盖那么多。像咸菜、腌肉、咸鱼这些高盐食物，能少吃就少吃，做饭的时候也可以少放盐，还能用点醋、柠檬汁这些来调味，让饭菜一样好吃。
2、多吃蔬菜水果
蔬菜水果里含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，对控制血压可有帮助啦。比如芹菜，它含有芹菜素，能舒张血管，降低血压;香蕉里钾元素多，能帮助身体排出多余的钠，减轻钠对血压的影响。还有苹果、菠菜、西兰花这些，都是高血压患者的“好朋友”，每天保证足够的蔬菜水果摄入，血压也能更听话。
3、控制油脂摄入
油脂吃多了，血管里的脂肪就会堆积，血管壁变厚，血压也就升高了。所以，咱们要少吃动物油，像猪油、牛油这些，做菜的时候尽量用植物油，比如橄榄油、玉米油。而且油的用量也得控制，每天别超过 25 - 30 克。像油炸食品、动物内脏这些高脂肪的食物，能不吃就不吃。
二、迈开腿，血压往下走
1、选择适合自己的运动
运动就像给血管做按摩，能让血管更有弹性，血压也就更稳定。高血压的朋友可以选择一些比较温和的运动，比如散步。每天饭后走上个半小时到一小时，既能促进消化，又能帮助降血压。还有太极拳，动作缓慢、柔和，能调节呼吸，放松身心，对控制血压也很有好处。骑自行车也是个不错的选择，既能锻炼身体，又能欣赏风景。
2、运动要适量
虽然运动对降血压有好处，但也不能过度。运动强度太大，反而会让血压升高，还可能引发危险。一般来说，运动的时候心率控制在(170 - 年龄)次/分钟左右比较合适。比如你 50 岁，运动的时候心率别超过 120 次/分钟。运动时间也别太长，每次 30 - 60 分钟就行，每周坚持 3 - 5 次。
三、好习惯，血压不捣乱
1、戒烟限酒
吸烟和喝酒对血压的影响可大了。烟草里的尼古丁会让血管收缩，血压升高;酒精也会刺激血管，让血压波动。所以，高血压的朋友最好把烟戒掉，酒也要少喝。男性每天喝酒的酒精量别超过 25 克，女性别超过 15 克。要是血压已经比较高了，最好就别喝酒了。
2、规律作息
熬夜会让身体的生物钟打乱，内分泌失调，血压也容易升高。所以，高血压的朋友一定要养成规律的作息习惯，每天早睡早起，保证 7 - 8 个小时的睡眠时间。晚上 11 点前最好就上床睡觉，让身体得到充分的休息。
3、保持好心情
情绪一激动，血压就会“蹭蹭”往上涨。所以，咱们要学会调整自己的心态，遇到事情别着急、别生气。可以多和家人、朋友聊聊天，分享自己的心情;也可以培养一些兴趣爱好，比如画画、书法、钓鱼这些，让自己的心情保持平静、愉快。
四、定期测，血压心中有数
高血压的朋友一定要定期测量血压，了解自己的血压变化情况。可以买个血压计，在家里自己测，每天早上起床后和晚上睡觉前各测一次，记录下来。要是发现血压有波动，或者一直降不下来，就要及时去看医生，调整生活方式或者考虑吃药治疗。
高血压不吃药降血压并不是适合所有人，如果血压比较高，或者通过生活方式调整一段时间后血压还是降不下来，那就得听医生的话，乖乖吃药。希望这些方法能帮到大家，让大家的血压都稳稳的!
