怎么睡都觉得累 要注意可能是免疫系统出问题了

热门文章排行榜 >>2019-03-30 10:33来源:99健康网
导语

经常会碰到一些人说自己怎么睡都觉得累,睡不醒的感觉,那么要注意了,可能与过度活跃的免疫系统有关,尤其是人体在受到病毒感染的情况下。

   经常会碰到一些人说自己怎么睡都觉得累,睡不醒的感觉,那么要注意了,据英国《卫报》刊登的一项研究最新显示,持续疲劳的状态可能与过度活跃的免疫系统有关,尤其是人体在受到病毒感染的情况下。

睡不醒是怎么回事 怎么睡都觉得累的原因 嗜睡是什么原因

  怎么睡都觉得累的原因

  1、肝火旺盛

  如果晚上睡觉时,翻来覆去,心里感到烦闷、多,这是由于肝火旺盛,心神和肝血得不到休息,夜晚一直在消耗,早晨起来就容易觉得疲乏。

  2、锻炼不够

  美国佐治亚州大学的一项研究提示,一周保持三次的中等或低强度锻炼,每次维持至少20分钟,坚持6周后,你会发现你更有精力。因为规律的锻炼会增加你的力量和持久力、帮助你的心血管系统更有效率地运转。

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  3、熬夜

  现在的年轻人喜欢在熬夜后进行恶补,但是生物钟打乱后造成的不良后果是不可避免的,因此熬夜后即使睡上10个多小时,醒来后还是会发现犯困,精神不佳等。

  4、习惯吃夜宵

  睡前吃太多对胃是很不好的,不仅影响睡眠质量,还会使肠胃加快吸收,因为摄入的量过多,装满食物的胃会不断地刺激大脑,从而使大脑过于兴奋,使人不能安眠入睡,没有一个好的睡眠质量,会造成第二天身体疲劳。

  5、过于焦虑

  如果思想太重,晚上经常焦虑难以入睡,就很难有一个好的睡眠质量。

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  如何有一个好的睡眠质量

  1、热水澡

  临睡前60—75分钟洗个热水澡,,热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

  2、睡前4小时停止锻炼

  锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。

  3、不吃夜宵

  晚上九点以后禁止摄入食物,就算是可口渴喝水,也要小口抿一下,不然这个时间点身体处于待休息状态,摄入太多食物会导致之后的时间段内人很难进入休息

  4、限制白天睡眠时间

  除了适当的午睡之外,白天不要有大量的时间进行睡眠,不然会影响晚上的睡眠的。

  5、晚上少玩电子设备

  很多人拿着手机玩到凌晨,最终导致自己身体睡眠不够,损害了身体还浪费大量时间影响第二天的生活工作状态,因此这个习惯一定要养成,睡前早点远离电子产品。

(责任编辑:王小芳)

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