晨起喝水是很多人都有的养生习惯，而“早上喝盐水排毒”的说法已经流传了很多年，不少人坚信这个方法可以通便清肠、排出毒素，甚至能辅助减肥、缓解口臭。但实际上很多人都不知道，这个广为流传的养生偏方不仅没有明确的科学依据，喝不对反而会给身体带来额外负担。北京协和医院临床营养科的相关科普指出，现代医学中并没有“排毒”的明确概念，我们将从科学角度拆解晨起喝盐水的真相，帮大家避开养生误区。
网传的“晨起喝盐水排毒”的说法到底是怎么来的？
说法的起源背景:这个说法最早是从民间养生圈子流传开的，很多人认为晨起第一杯水喝盐水，可以刺激肠道蠕动，带走肠道里堆积的宿便、毒素，甚至能冲刷口腔里的细菌，缓解口臭，还有的说法称盐水可以消炎杀菌，预防咽喉炎症。
说法传播的核心原因:还有部分人群尝试过喝盐水之后确实出现了排便增多的情况，就更加坚信这个方法的有效性，甚至衍生出了“盐水清肠断食法”这类极端的养生方式，在年轻群体尤其是减肥人群中传播度很高。
排毒概念的本质误区:其实这个说法的传播，本质是大家对“排毒”概念的误解，目前现代医学里并没有“排毒”这个明确的医学概念，大家口中的毒素大多是代谢废物，本身就可以通过肝脏、肾脏、肠道正常排出，不需要额外靠喝盐水促进。
为什么说晨起喝盐水并没有排毒作用？
人体代谢废物的正常排出路径:首先要明确，我们人体的代谢废物排出主要依靠三个途径：一是通过肾脏过滤形成尿液排出，二是通过肠道蠕动形成粪便排出，三是通过呼吸、汗液排出少量代谢物，正常情况下这些器官的功能是正常的话，完全可以自主完成废物代谢，不需要额外干预。
喝盐水排便的本质原因:喝盐水之后出现的排便增多，本质是短时间内摄入大量水分，渗透压变化刺激肠道蠕动加快导致的，并不是所谓的“排毒”，如果喝的是白开水，同样可以起到刺激肠道蠕动、促进排便的作用，和盐水里的钠没有关系。
专业医生的权威解读:北京协和医院临床营养科副主任陈伟曾经提到，所谓的“排宿便排毒”本身就是伪概念，健康人肠道里没有所谓的堆积的毒素，也不需要靠喝盐水来清洁，长期喝反而会额外增加钠的摄入，得不偿失。
长期晨起喝盐水反而会给身体带来哪些危害？
健康人群的潜在风险:对于健康人群来说，晨起的时候身体本来就处于缺水状态，血液粘稠度比较高，这个时候摄入盐水，会导致血液里的钠含量进一步升高，长期下来会增加高血压、肾脏负担的风险，尤其是本身有基础病的人群，危害更大。
| 人群分类 | 喝盐水的潜在风险 | 推荐晨起饮品 |
|---|---|---|
| 健康成年人 | 长期摄入额外钠，增加高血压、骨质疏松发病风险 | 300-400ml温白开水 |
| 高血压、肾病患者 | 加重肾脏负担，导致血压波动、水肿等症状，严重时可能诱发急性并发症 | 温白开水，避免含糖、含钠饮品 |
| 儿童、老年人 | 钠代谢能力弱，容易出现钠超标，加重肠胃、肾脏负担 | 温白开水，或者少量温蜂蜜水（1岁以下儿童禁用蜂蜜） |
| 咽喉炎症/口腔溃疡患者 | 高浓度盐水会刺激黏膜，反而加重炎症疼痛 | 温白开水，可遵医嘱用淡盐水漱口但不要咽下 |
极端清肠方法的危害:还有很多人用高浓度盐水清肠，短时间内摄入大量盐水，很容易导致电解质紊乱，出现恶心、呕吐、头晕、乏力的症状，严重的甚至会导致脱水、抽搐，之前也有新闻报道过年轻女孩为了减肥喝大量盐水清肠，最终被送往急诊的案例。
晨起喝什么水才真正对身体有好处？
绝大多数人群的首选饮品:对于绝大多数健康人群来说，晨起最好的饮品就是温白开水，温度控制在35-40℃左右，和人体体温接近，不会刺激肠胃，也不会增加额外的热量、钠的负担，一次性喝300-400ml就可以，小口慢饮，不要一次性猛灌。
特殊喜好人群的饮品选择:很多人喜欢晨起喝蜂蜜水、柠檬水，这些也是可以的，但要注意不要加太多蜂蜜或者柠檬，避免摄入过多糖分，还有1岁以下的儿童绝对不能喝蜂蜜水，避免肉毒杆菌感染的风险，胃酸过多的人群也不建议喝柠檬水，避免刺激胃酸分泌过多导致胃部不适。
不推荐的晨起饮品:还有人喜欢晨起喝冰水，这也是不推荐的，尤其是本身肠胃比较敏感、有痛经问题的女性，冰水会刺激胃肠道血管收缩，导致肠胃痉挛、腹痛、腹泻的问题，长期下来也会影响肠胃功能。此外含糖饮料、浓咖啡、浓茶也不建议作为晨起第一杯水饮用。
网传的盐水清肠法真的能减肥吗？
短期体重下降的本质:很多人尝试盐水清肠法之后，发现体重短时间内下降了2-3斤，就认为这个方法可以减肥，其实这个减掉的重量大多是身体里的水分和粪便，并不是脂肪，只要你正常吃饭喝水，体重很快就会回升，根本达不到真正减肥的效果。
长期使用的健康隐患:长期用盐水清肠的方法减肥，反而会破坏肠道的正常菌群环境，导致肠道功能紊乱，出现便秘、腹泻交替的情况，严重的还会导致肠道蠕动能力下降，反而加重便秘的问题，得不偿失。
正确的减肥方式建议:如果想要健康减肥，还是要靠控制总热量摄入+规律运动的方式，不要轻信这些极端的偏方，不仅达不到减肥效果，反而会给身体带来不可逆的伤害。如果有减肥需求的人群，也可以到正规医院的临床营养科就诊，让医生制定个性化的减重方案。
哪些情况才适合晨起喝淡盐水？
适合饮用的特殊场景:并不是所有人都不能晨起喝盐水，只有极少数情况可以偶尔饮用，比如大量运动之后晨起出现了低钠的情况，或者是严重腹泻之后身体缺钠，这个时候可以在医生的指导下喝适量的淡盐水补充电解质，不要自己随便饮用。
淡盐水的外用场景:还有如果有咽喉肿痛、口腔溃疡的问题，也可以用淡盐水漱口，但是不要咽下去，淡盐水漱口可以改变口腔里的渗透压，抑制细菌繁殖，缓解炎症的不适，但是咽下的话就会带来钠摄入超标的问题。
淡盐水的浓度要求:即便是适合喝淡盐水的情况，也要控制盐的浓度，一般是100ml水加0.25g左右的盐，尝起来只有微微的咸味就可以，不要放太多盐，摄入过多的钠对身体的危害是非常大的，世界卫生组织建议成年人每天的盐摄入量不要超过5g。
关于晨起喝水的常见疑问都有哪些？
FAQ1：晨起第一杯水可以喝茶水吗？:对于习惯喝茶的健康人群来说，晨起喝淡茶水是可以的，但是不要喝太浓的茶，浓茶里的咖啡因含量比较高，会刺激神经系统，导致心跳加快、心慌的问题，还有睡眠不好的人群也不建议晨起喝茶。
FAQ2：晨起喝水会冲淡胃液影响消化吗？:只要不是一次性喝超过500ml的水，就不会有这个问题，晨起喝300ml左右的水，反而可以促进肠胃蠕动，帮助唤醒消化系统，为接下来吃早餐做好准备，不会影响消化。
FAQ3：便秘人群是不是可以喝盐水促进排便？:不建议，便秘人群晨起喝温白开水就可以达到刺激肠道蠕动的作用，喝盐水反而会增加钠摄入，如果便秘比较严重，可以调整饮食结构，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，或者到正规医院的消化科就诊，不要自己随便用偏方。
FAQ4：每天喝多少水才合适？:正常健康成年人每天的饮水量在1500-1700ml左右，大概是7-8杯，夏天出汗多可以适当增加，不要等到口渴了才喝水，少量多次饮用最好。
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