早上喝盐水可以排毒吗？温盐水还是凉盐水

　　我们联合北京协和医院消化内科、营养科的专家建议，整理了大家最关心的晨起喝盐水相关问题，帮大家避开养生误区，选对适合自己的晨起第一杯水，真正做到健康养生，避免错误习惯给身体带来额外负担。

早上喝盐水真的能实现排毒效果吗？

　　所谓“排毒”本身是伪概念:首先大家要明确，医学上并不存在“排毒”的说法，人体的肝脏、肾脏、肠道、皮肤就是天然的代谢排毒系统，只要这些器官功能正常，完全可以自主排出代谢废物，不需要额外喝盐水“助力”。北京协和医院营养科专家明确指出，健康人经过一夜的代谢之后，血液中的钠含量已经处于较高水平，此时空腹喝盐水反而会额外增加钠摄入，加重肾脏的排泄负担，根本起不到所谓的排毒作用。

　　喝盐水排便≠排毒:很多人觉得喝了盐水之后排便更顺畅，就是排毒了，其实这是高渗溶液带来的渗透压作用，当盐水浓度高于人体体液浓度时，会把肠道黏膜内的水分吸到肠道中，增加粪便含水量，同时刺激肠道蠕动加快，进而产生排便感，这和“排毒”没有任何关系。市面上宣传的“宿便”本身也是没有医学依据的营销概念，正常人大便1-2天一次都是正常的，根本不存在所谓的积攒在肠道里的“毒素”。

为什么有人喝盐水后觉得身体更轻松？

　　只是水分代谢带来的错觉:部分人喝了盐水之后觉得身体变轻松，其实是因为肠道内的食物残渣和多余水分排出，体重出现暂时性的下降，本质上流失的是水分和粪便，并没有排出所谓的毒素，也没有减少身体的脂肪含量。这种轻松感是非常短暂的，只要正常进食喝水，体重很快就会回到原来的水平，根本达不到所谓的“清肠减重”效果。

　　长期喝反而会加重身体负担:如果长期靠晨起喝盐水来获得排便感，反而会打乱肠道本身的水电解质平衡，破坏肠道黏膜的屏障功能，反而更容易出现便秘、腹胀等问题。北京朝阳医院消化内科门诊数据显示，每年都有数十例因为长期空腹喝浓盐水，导致肠胃痉挛、电解质紊乱的患者就诊，其中以中老年和年轻的减肥人群居多。

晨起喝盐水选温盐水还是凉盐水更好？

　　优先选择35-40℃的温盐水:如果确实需要喝盐水（比如咽喉不适需要少量饮用），优先选择温度在35-40℃之间的温盐水，这个温度和人体体温接近，不会刺激肠胃黏膜，也不会导致血管骤缩，适合绝大多数人群饮用，哪怕是肠胃敏感的老人、小孩也不会产生太大的刺激。一定要避免喝温度低于10℃的凉盐水，尤其是本身有肠胃疾病的人群，凉盐水的刺激性非常大。

　　凉盐水的危害比你想象的大:很多人觉得夏天喝凉盐水更舒服，尤其是运动后喜欢喝冰盐水补充盐分，其实哪怕是夏天，也不建议空腹喝凉盐水，低温会刺激胃黏膜血管收缩，导致胃酸分泌过多，本身有慢性胃炎、胃溃疡的人群喝了之后很容易引发胃痛、反酸、腹泻的问题。秋冬季节气温低，凉盐水的刺激性更强，哪怕是健康人群喝了也可能会出现肠胃不适的症状。

哪些人群绝对不能晨起空腹喝盐水？

　　慢性基础病患者禁止饮用:首先是高血压、冠心病、慢性肾病患者，这类人群本身需要严格控制钠的摄入量，晨起空腹喝盐水会直接升高血钠浓度，导致血压升高，加重肾脏的排泄负担，严重的还可能引发水肿、心衰等问题。北京协和医院心内科专家明确提醒，高血压患者晨起第一杯水绝对不能选盐水，喝温白开水是唯一的最佳选择。

　　肠胃疾病和特殊人群禁止饮用:其次是有慢性胃炎、胃溃疡、肠易激综合征的肠胃疾病患者，空腹喝盐水尤其是浓盐水会刺激胃酸分泌，加重肠胃黏膜的损伤，导致原有疾病加重，严重的还会引发胃痉挛、消化道出血。此外孕妇、婴幼儿也不适合喝盐水，孕妇喝盐水会加重水肿风险，婴幼儿的肾脏还没有发育完全，额外摄入钠会损伤肾脏功能，影响正常发育。

　　水肿人群也不要喝盐水:如果本身因为过敏、经期或者其他原因出现水肿的情况，也不要喝盐水，盐水会增加身体的钠含量，导致水钠潴留的情况更加严重，水肿会越来越明显，反而会加重身体不适，这类人群晨起喝温白开水就可以，也可以适当喝一点玉米须水帮助消水肿，完全不需要喝盐水。

晨起喝盐水的正确方式是什么？

　　严格控制盐水浓度和摄入量:如果确实需要喝盐水，一定要严格控制浓度，每100ml温开水中加入的盐不要超过0.5g，大概就是用干净的筷子蘸一点盐，尝起来只有微微的咸味就可以，绝对不要调得太咸，浓盐水对身体的伤害非常大。饮用量也要控制在100-200ml之间，不要喝太多，避免冲淡胃酸，影响后续的早餐消化。

　　不要长期连续饮用:不要每天都晨起喝盐水，最多连续喝3天就要停一段时间，长期连续饮用会导致钠摄入超标，我国居民膳食指南推荐成年人每天的盐摄入量不要超过5g，晨起喝盐水就已经占了将近五分之一的摄入量，加上日常饮食中的盐，很容易出现盐摄入超标的问题，增加高血压、肾病的患病风险。

　　出现不适立刻停止饮用:如果喝了盐水之后出现头晕、恶心、腹痛、口干舌燥的情况，要立刻停止饮用，多喝温白开水稀释体内的钠含量，如果症状没有缓解，要及时到医院就诊。如果只是为了改善便秘，完全不需要喝盐水，晨起喝200ml温白开水，顺时针揉肚子5分钟，同样可以达到促进排便的效果，还不会有额外的健康风险。

晨起第一杯水的最佳选择到底是什么？

　　温白开水是绝大多数人的首选:对于99%的健康人群来说，温白开水是晨起第一杯水的最佳选择，没有额外的热量、糖分、钠，不需要经过消化就能被人体直接吸收，可以快速补充夜间代谢流失的水分，稀释血液，降低血栓的发病风险。北京协和医院营养科建议，成年人晨起喝200-300ml的温白开水，是性价比最高的养生方式。

　　特殊人群可以按需调整:如果是平时血糖正常、没有糖尿病的人群，可以在温白开水中加入1-2勺蜂蜜，有一定的润肠通便的效果，但是不要加太多，避免糖分摄入超标。也可以选择喝温的淡茶水，但是不要喝浓茶，浓茶中的咖啡因含量高，空腹喝会刺激胃酸分泌，引发胃部不适。不要选择果汁、可乐、咖啡、牛奶作为晨起第一杯水，这类饮品要么糖分过高，要么含有刺激性成分，空腹喝对肠胃不友好。

晨起喝盐水常见疑问解答（FAQ）

　　晨起喝淡盐水能治便秘吗？:短期偶尔喝淡盐水确实能促进排便，但不适合长期用来治疗便秘，长期喝会增加钠摄入风险，还可能破坏肠道菌群平衡，反而加重便秘的症状。想要改善便秘，建议多吃芹菜、火龙果、猕猴桃等膳食纤维含量高的食物，每天运动30分钟以上，养成定时排便的习惯，比喝盐水健康得多。

　　每天喝多少盐水不会对身体造成伤害？:健康成年人每天的钠摄入推荐量是2000mg，大概相当于5g食盐，晨起喝盐水的话，盐的摄入量不要超过1g，加上日常饮食中的盐，总摄入量不要超过5g。如果本身有高血压、肾病等基础病，最好完全不要喝盐水，避免加重病情。

　　咽炎犯了晨起喝盐水有用吗？:淡盐水漱口对缓解咽炎有一定的效果，但是喝盐水的作用不大，反而可能会刺激咽喉和肠胃，建议用温淡盐水含漱30秒之后吐出，不要咽下去，每天3-4次就能有效缓解咽部的不适症状，如果咽炎比较严重，要及时到医院就诊，不要靠喝盐水治疗。

　　晨起喝盐水能减肥吗？:晨起喝盐水不能减肥，喝盐水之后排出的只是身体的水分和粪便，并没有消耗脂肪，体重的下降只是暂时性的，长期喝反而会因为钠摄入过多导致水钠潴留，出现水肿的情况，体重反而会上升，根本达不到减肥的效果。

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