草莓香蕉十八岁可以吃吗？什么时候吃最好_健康快讯_新闻

　　针对大家关注度较高的18岁人群食用草莓香蕉的适宜性、最佳食用时间、食用禁忌等问题，北京协和医院临床营养科医师团队结合普通人群膳食指南给出了专业解答，帮助大家避开饮食误区，科学摄入水果营养，既能满足口腹之欲，也能最大化吸收两种水果的营养成分，助力身体健康。

18岁人群真的可以吃草莓和香蕉吗？

　　普通健康人群无食用禁忌:对于没有食物过敏、基础疾病的18岁健康人群来说，完全可以正常食用草莓和香蕉，不存在任何食用禁忌。北京协和医院营养科公布的青少年膳食指南显示，18岁人群每日摄入200-350g新鲜水果符合营养需求，草莓富含维生素C、花青素、果胶，香蕉富含钾元素、膳食纤维、维生素B族，二者搭配不仅不会产生所谓的“食物相克”反应，还能实现营养互补，满足身体多方面的营养需求。

草莓香蕉十八岁可以吃吗

　　特殊人群需调整食用量:如果18岁人群本身存在草莓过敏、香蕉过敏的情况，就不建议食用，避免引发红疹、瘙痒、呼吸困难等过敏反应。如果本身患有糖尿病、血糖控制不稳定，或者存在慢性肠胃疾病、肾功能不全的情况，需要在医生的指导下控制食用量，比如血糖偏高人群要减少香蕉的摄入量，避免餐后血糖快速升高，肾功能不全人群要控制香蕉的摄入，避免钾元素无法正常代谢加重肾脏负担。

18岁人群吃草莓香蕉什么时候营养吸收最好？

　　最佳时段：上午10点左右:上午10点是早午餐之间的加餐空档，经过一上午的学习、工作，体内的糖原已经消耗了大半，这个时段吃草莓和香蕉，草莓中的果糖可以快速被人体吸收，补充身体所需的能量，缓解疲惫感，香蕉中的钾元素可以舒缓神经，提升注意力，而且此时肠胃的消化功能处于活跃状态，能最大化吸收两种水果中的营养成分，不会给肠胃造成过重的负担。

　　次佳时段：下午3点左右:下午3点左右人体容易出现犯困、注意力下降、饱腹感消退的情况，这个时段吃草莓和香蕉，草莓的酸甜口感可以起到提神醒脑的作用，香蕉中的膳食纤维能增加饱腹感，避免晚餐因为过度饥饿摄入过多热量，非常适合18岁的高三备考学生、刚进入职场的年轻人群作为下午茶加餐食用。

　　不建议食用的两个时段:首先不建议空腹晨起时食用，香蕉中的钾含量较高，空腹食用可能会刺激胃黏膜，引发反酸、胃灼热等不适，尤其是肠胃敏感的人群更要注意。其次不建议睡前1小时内食用，两种水果都含有一定的糖分，睡前食用糖分残留在口腔中容易增加龋齿的风险，而且香蕉的利尿作用可能会导致起夜次数增加，影响睡眠质量。

18岁人群吃草莓香蕉有什么搭配推荐？

　　草莓香蕉奶昔:如果是作为早餐或者运动后补能的选择，可以将10颗草莓、1根香蕉搭配200ml纯牛奶放入破壁机中打匀，不需要额外添加糖，就能得到口感香甜的草莓香蕉奶昔，这种做法保留了两种水果的全部营养，搭配牛奶补充优质蛋白，非常适合18岁备考学生补充营养，还能缓解久坐引发的便秘问题。

　　草莓香蕉沙拉:如果是减肥期的18岁人群，可以将草莓切小块、香蕉切小块，搭配生菜、小番茄、10g坚果碎，淋上100g无糖低脂酸奶搅拌均匀，作为晚餐的代餐食用，既能保证摄入充足的维生素、膳食纤维、优质脂肪，热量相比普通正餐低30%左右，饱腹感强，不会出现饿肚子的情况，还能帮助控制体重。

　　直接鲜食:如果追求最少的营养流失，最推荐的吃法就是直接鲜食，将草莓用盐水浸泡10分钟后冲洗干净，香蕉去皮后直接食用即可，这种做法不需要额外添加其他成分，不会破坏水果中的维生素C、花青素等热敏性营养物质，是最方便、营养保留最完整的食用方式。

18岁人群吃草莓香蕉每天吃多少才合适？

　　根据中国居民膳食指南2022版的要求，结合18岁人群的身体代谢特点，不同身体情况的人群可以参考下面的摄入量表格调整食用量：

人群分类	草莓每日推荐摄入量	香蕉每日推荐摄入量	注意事项
健康无基础病18岁人群	10-15颗（约150g）	1-2根（约100-200g）	清洗干净后任意时段（除空腹、睡前）都可食用
血糖偏高/糖尿病18岁人群	5-8颗（约80g）	半根（约50g）	仅可在两餐之间食用，食用后需监测血糖波动
肠胃敏感易腹泻18岁人群	8-10颗（约100g）	1根（约100g）	避免冰镇后食用，优先选择常温状态的水果
减肥期18岁人群	10-12颗（约120g）	1根（约100g）	可代替下午茶加餐，适当减少正餐的主食摄入量

　　过量食用的危害:不管是哪种人群，都不建议一次性过量食用草莓和香蕉，草莓中的果酸含量较高，一次性吃太多可能会刺激胃黏膜，引发反酸、胃痛等不适，尤其是本身有慢性胃炎的人群更要控制量。香蕉中的膳食纤维含量较高，一次性吃太多可能会导致肠胃蠕动过快，引发腹胀、腹泻等问题，反而影响身体健康。

18岁人群吃草莓香蕉要避开哪些禁忌？

　　不要吃未清洗干净的草莓和变质水果:草莓的表皮凹凸不平，很容易残留农药、细菌、虫卵，如果没有用盐水浸泡清洗干净就直接吃，很容易引发急性肠胃炎，北京儿童医院消化科每年都会接诊不少因为吃了未清洗干净的草莓导致腹痛、腹泻、呕吐的青少年病例。另外不要吃已经发霉、软烂的草莓，以及果肉已经发黑变质的香蕉，这类变质水果会产生展青霉素等有害毒素，食用后轻则腹泻，重则损伤肝脏、神经系统。

　　不要和大量寒凉食物同时食用:草莓和香蕉本身属于凉性水果，如果一次性和冰西瓜、冰奶茶、冰啤酒等大量寒凉食物同时食用，很容易刺激肠胃黏膜，引发肠胃痉挛、腹泻等不适，尤其是处于经期的18岁女性更要注意，尽量吃常温的草莓和香蕉，不要吃冰镇的，避免加重痛经、经血结块等问题。

　　不要用加工类草莓香蕉制品代替鲜食:不少18岁人群喜欢吃草莓干、香蕉片、草莓味饮料、香蕉味零食等加工制品，这类制品在加工过程中添加了大量的糖、防腐剂、食品添加剂，营养成分流失严重，热量很高，不仅起不到补充营养的作用，长期吃还会导致发胖、血糖升高，所以尽量选择新鲜的草莓和香蕉食用，不要用加工制品代替。