如何测试身体衰老程度？记忆力测试怎么做_健康快讯_新闻

　　本文整理了普通人可居家操作的衰老程度测试方法、正规记忆力测试流程，帮你在家就能初步评估自身状态，避免不必要的焦虑，也能及时发现异常信号尽早到北京协和医院、上海瑞金医院等正规医疗机构就诊，排查相关健康风险。

居家自测身体衰老程度有哪些简单方法？

　　自测分类说明:身体衰老程度自测主要分为运动系统、心肺系统、感官系统三大类，不需要复杂的仪器，普通人在家就能完成全部测试，测试前要注意保持身体状态平稳，不要在熬夜、饮酒、剧烈运动后测试，避免结果出现偏差。

如何测试身体衰老程度

　　测试注意事项:如果本身有关节损伤、心肺疾病等基础病，可以跳过会引发身体不适的测试项目，不要强行测试引发健康风险。单次测试结果异常不需要过度焦虑，可以连续3天在同一时间段复测，要是多次结果都不达标再考虑调整生活方式或者就医。

测试项目	测试方法	年轻态标准	衰老预警值
握力测试	用握力计双脚站立自然下垂握力，测2次取最高值	男性≥40kg，女性≥27kg	男性＜32kg，女性＜20kg
步行速度	平地上走6米，计算平均速度	≥1.2米/秒	＜0.8米/秒
闭眼单脚站立	闭眼单脚站立，双手自然下垂，记录站立时间	40岁以下≥10秒，40-59岁≥8秒，60岁以上≥5秒	低于对应年龄段标准2秒以上
皮肤弹性测试	捏起手背皮肤保持5秒后松开，计算皮肤恢复平整的时间	≤2秒	≥5秒
肺活量测试	用肺活量计尽全力吸气后尽全力呼气，记录气量	男性≥3500ml，女性≥2500ml	男性＜2500ml，女性＜1800ml

　　结果解读标准:如果测试结果中有3项及以上符合年轻态标准，说明你的身体衰老速度慢于同龄人，状态较好；如果有1-2项达到衰老预警值，说明存在轻度衰老迹象，要及时调整生活习惯；如果有3项及以上达到衰老预警值，说明衰老速度偏快，建议到正规医疗机构做进一步检查。

记忆力测试是不是只能去医院做？

　　居家测试的适用场景:记忆力测试并不是只能去医院做，大部分基础筛查完全可以居家完成，只有怀疑是病理性衰退、需要确诊疾病的时候，才需要到医院做专业的量表测评和影像学检查。普通人群日常筛查记忆力状态，用居家测试方法就足够满足需求。

　　医院测试的适用场景:如果居家测试发现记忆力明显低于正常水平，或者已经出现了影响正常生活的忘事症状，比如经常找不到回家的路、反复问同一个问题，就需要到医院做专业检测。北京天坛医院等三甲医院的神经内科都有专门的认知障碍门诊，可以做精准的记忆力相关测评。

　　两类测试的差异:居家测试的优势是方便快捷、成本低，适合日常监测；医院专业测试的优势是准确度高，能区分正常衰老和病理性改变，还能排查阿尔茨海默病、血管性痴呆等疾病，两类测试互为补充，没有冲突。

居家做记忆力测试有哪些靠谱方法？

　　瞬时记忆测试方法:瞬时记忆也叫短时感觉记忆，测试方法很简单：准备5样不同的小物件，比如钥匙、笔、橡皮、杯子、纸巾，放在桌子上让测试者看10秒，之后用布遮住所有物件，让测试者说出刚才看到的东西。如果能说出4-5个就属于正常，只能说出2个及以下就说明瞬时记忆有衰退迹象。

　　短时记忆测试方法:短时记忆测试可以用两种方法，第一种是念3组随机的4位数字，比如1357、2468、9876，念完之后让测试者做10个简单的算术题转移注意力，1分钟后让测试者复述刚才的3组数字，能对2组及以上就属于正常。第二种是说3个完全不相关的词汇，比如“苹果、火车、蓝色”，5分钟后让测试者回忆，能说出2个及以上就属于正常。

　　长时记忆测试方法:长时记忆测试可以测试远期和近期两种记忆，近期记忆可以让测试者回忆昨天晚上吃的什么菜、前一天和谁打过电话，能清晰说出细节就属于正常；远期记忆可以让测试者回忆自己的出生日期、第一次参加工作的时间、家里小孩的生日等记忆深刻的信息，如果完全记不清或者说错，就说明长时记忆出现了衰退。

哪些记忆力下降信号要警惕病理性衰老？

　　正常衰老性记忆力下降的特点:正常的衰老相关记忆力下降大多是偶尔出现的，比如忘记钥匙放在哪里、想不起很久没见的人的名字，但是经过别人提醒或者过一会就能想起来，不会影响正常的生活和工作，也不会出现认知能力的下降，这类情况不需要过度担心。

　　病理性记忆力下降的特点:病理性的记忆力下降是持续进展的，常见的信号包括：刚说过的话、刚做过的事完全记不得，反复问同一个问题；熟悉的路段也会迷路，甚至找不到自己家；做饭的时候经常忘记放盐、忘记关煤气；原本熟悉的技能，比如做饭、骑车，突然就不会做了；性格出现明显变化，比如变得多疑、易怒、冷漠。

　　出现异常信号的处理方法:如果出现上述的病理性记忆力下降信号，千万不要觉得是“老糊涂了”就放任不管，阿尔茨海默病等认知障碍疾病在早期干预的效果最好，能大幅延缓疾病进展，提高患者的生存质量，出现症状后要第一时间到神经内科就诊排查。

医院做专业衰老程度测试会查哪些项目？

　　基础生理衰老检测项目:医院做专业衰老程度测试首先会做基础的体格检查和实验室检查，包括血压、血糖、血脂、肝肾功能、血常规、甲状腺功能等指标，因为高血压、糖尿病、高血脂、甲状腺功能减退等慢性疾病都会加速身体的衰老速度，这些指标也是评估基础健康状态的核心依据。

　　脏器功能衰老检测项目:之后会做脏器功能的专项检测，包括肺功能检测、心脏超声、骨密度检测、眼底检查等，肺功能可以评估呼吸系统的衰老程度，心脏超声可以评估心血管的衰老状态，骨密度可以检测骨质疏松的程度，眼底检查还能直接看到微血管的衰老情况，间接反映全身血管的状态。

　　认知衰老专项检测项目:如果要评估认知衰老程度，医生会用专业的量表进行测评，常用的包括MMSE简易精神状态检查表、MoCA蒙特利尔认知评估量表，这些量表会从定向力、记忆力、注意力、计算力、语言能力、空间结构能力等多个维度评估认知状态，比居家自测的准确度高很多，能发现早期的轻度认知障碍。如果有需要还会做头颅磁共振检查，查看有没有脑萎缩、脑白质病变等衰老相关的脑部改变。