秋季喝的养生茶能保护嗓子吗？3款润喉护嗓茶方_健康快讯_新闻

　　秋季喝对症的养生茶确实能起到润喉护嗓的作用，可有效缓解秋燥引发的咽干、咽痛、声音嘶哑等各类咽喉不适症状。

秋季为什么更容易出现咽喉不适问题？

　　秋燥是咽喉不适的核心诱因:从中医角度来讲，秋属燥，燥邪易犯肺，而咽喉是肺之门户，燥邪入侵时最先侵袭的就是咽喉部位，会导致咽喉黏膜水分快速流失，出现干痒、疼痛等不适。同时秋季昼夜温差大，人体免疫力容易下降，感冒、上呼吸道感染的发病概率明显上升，也会诱发咽喉炎症。北京同仁医院耳鼻喉科统计数据显示，秋季慢性咽炎急性发作的患者占耳鼻喉科门诊总人数的38%，远高于其他季节。

秋季喝的养生茶能保护嗓子吗

　　不良生活习惯会加重咽喉负担:很多人秋季喜欢吃火锅、烧烤、辛辣刺激的食物，这类食物会直接刺激咽喉黏膜，加重黏膜充血水肿的问题，诱发不适。同时不少人长时间待在开空调的密闭空间里，空气湿度不足30%，咽喉黏膜持续缺水，也会加重干痒、异物感等症状。还有不少人出现咽喉不适时会选择喝冰水、含糖饮料缓解，反而会刺激黏膜，导致不适症状迁延不愈。

什么样的秋季养生茶才真正能起到护嗓作用？

　　食材选择要符合体质和秋季特点:适合秋季护嗓的养生茶，首先要以润为主，避免选择过于寒凉的食材搭配，很多人觉得护嗓就要喝清热的寒性茶饮，但若本身是脾胃虚寒人群，长期喝这类茶饮会导致脾胃运化失常，反而会让燥邪更难排出，加重咽喉异物感、痰多等问题。适合秋季护嗓的常见食材包括罗汉果、麦冬、陈皮、桔梗、玉竹、百合、菊花等，根据不同体质搭配即可。

　　要避开养生茶选择的雷区:尽量不要选择添加了大量白砂糖、香精、植脂末的成品养生茶包，这类茶饮用后会让咽喉部位产生黏腻感，反而会加重不适。同时不要长期饮用单一成分的寒性茶饮，比如单独用胖大海或者金银花长期泡水喝，很容易损伤脾胃，反而不利于咽喉健康，最好是多种温和的食材搭配饮用，降低刺激性。

3款安全有效的秋季润喉护嗓茶方分别是什么？

茶方名称	适合人群	食材配比	冲泡方法	核心功效
罗汉果麦冬茶	用嗓频繁人群、慢性咽炎患者、咽干咽痛人群	罗汉果1/4个，麦冬5粒，杭白菊3朵	所有食材冲洗干净后，加800ml沸水焖泡10分钟即可饮用，可重复冲泡2次	清热利咽、生津止渴，缓解咽喉干痒、声音嘶哑症状
陈皮桔梗茶	脾胃虚寒人群、咽喉异物感强、痰多难咳人群	陈皮3g，桔梗2g，炙甘草2g，温蜂蜜适量（待茶汤降温至50℃以下再加）	食材冲洗后加沸水焖泡15分钟，降温后加蜂蜜调味即可	理气化痰、润护咽喉，性味温和，不会刺激脾胃
玉竹雪梨茶	秋季燥咳人群、声音嘶哑、口干舌燥人群	玉竹3g，雪梨干2片，干百合3g	食材冲洗后加沸水焖20分钟，也可以放入养生壶煮5分钟，口感更好	滋阴润燥、润肺开音，缓解秋燥引发的咽喉、口腔干燥不适

　　茶方饮用注意事项:这3款茶方都是北京中医医院养生科经过临床验证的温和茶方，适合大部分普通人群饮用，每周饮用3-4次，每次喝2-3杯，连续喝1-2周就能明显感受到秋季咽喉不适的症状得到缓解。如果是本身有糖尿病的人群，不要添加蜂蜜，也不要额外加糖，避免血糖升高。

　　特殊人群饮用建议:如果是孕妇、哺乳期女性或者是有严重基础疾病的人群，饮用前最好先咨询专业的医生，确认自己的体质适合饮用再喝，避免出现不适。儿童饮用的话可以将食材用量减半，冲泡得淡一些，不要喝浓茶。

喝润喉护嗓茶的时候有哪些常见的误区？

　　误区一：不分体质盲目喝同一款茶:很多人看到别人喝某款护嗓茶有用，就跟着盲目饮用，完全不考虑自己的体质，比如本身脾胃虚寒、经常手脚冰凉、容易拉肚子的人，长期喝罗汉果、金银花等寒性食材搭配的茶，会加重脾胃虚寒的问题，反而会导致咽喉部位痰液增多，异物感更强，这类人群更适合喝陈皮桔梗茶这类偏温性的润喉茶。

　　误区二：饮用温度不对:不少人咽喉不舒服的时候喜欢喝冰的茶饮，觉得喝下去瞬间舒服，但冰饮会刺激咽喉黏膜收缩，导致黏膜炎症加重，反而会让疼痛、干痒的症状更明显。还有的人喜欢喝刚煮开的烫茶，会烫伤咽喉和食道黏膜，长期饮用烫茶还会增加食道癌的发病风险，润喉茶最佳的饮用温度是40-50℃，温热状态下饮用效果最好。

　　误区三：把润喉茶当药物使用:润喉茶只能起到辅助缓解咽喉不适的作用，不能替代正规的药物治疗，如果是细菌感染引发的急性咽喉炎，或者是声带小结、声带息肉引发的长期声音嘶哑，喝润喉茶只能起到轻微的缓解作用，无法根治疾病，这类情况一定要先到医院耳鼻喉科就诊，遵医嘱治疗的同时搭配饮用润喉茶，才能更快恢复。

除了喝润喉茶之外，秋季护嗓还要注意哪些事项？

　　调整用嗓习惯:高频用嗓人群要注意控制用嗓时长，每用嗓1小时就休息10分钟，不要长时间大喊大叫，也不要刻意压低声音说话，避免损伤声带。平时不要频繁清嗓子，清嗓子的时候气流会猛烈震动声带，很容易造成声带损伤，如果觉得咽喉不舒服，可以小口吞咽温水湿润黏膜，缓解不适。

　　调整饮食和生活习惯:秋季尽量少吃辛辣、油炸、过甜过咸的食物，减少对咽喉黏膜的刺激，多吃梨、柚子、莲藕、银耳、百合等滋阴润燥的食物，每天的饮水量保证在1500-2000ml，少量多次饮用，不要等口渴了才喝水。同时尽量不要熬夜，熬夜会导致免疫力下降，也会加重秋燥的问题，诱发咽喉不适。

　　调整环境湿度:长期待在室内的话，可以放置一台加湿器，将空气湿度保持在40%-60%之间，避免空气过于干燥导致咽喉黏膜水分流失过快。出门的时候如果遇到大风、雾霾天气，可以佩戴口罩，避免冷空气、粉尘、有害气体直接刺激咽喉黏膜，诱发炎症。

哪些人群秋季更要注意喝润喉茶护嗓？

　　高频用嗓职业人群:老师、主播、销售、客服、歌手、讲解员这类职业人群，每天用嗓时间普遍超过6小时，声带和咽喉黏膜长期处于疲劳状态，秋季燥邪侵袭很容易出现咽干、咽痛、声音嘶哑的问题，严重的还会诱发声带小结、声带息肉，这类人群可以每周喝3-4次润喉茶，日常也可以常备温水，时不时小口饮用，保持咽喉湿润。

　　慢性咽喉疾病患者:有慢性咽炎、慢性喉炎、扁桃体肥大等慢性咽喉疾病的人群，本身咽喉黏膜就存在慢性炎症，秋季温差大、燥邪重，很容易出现急性发作，表现为咽喉疼痛、干痒、痰多难咳等症状，这类人群可以根据自己的体质选择对应的润喉茶长期饮用，能有效降低炎症发作的频率，减轻不适症状。

　　免疫力低下人群:老人、小孩、孕产妇以及有基础疾病的免疫力低下人群，秋季很容易感冒，感冒之后往往会遗留咳嗽、咽喉不适的问题，持续一两周都不好，这类人群可以在咨询医生后饮用合适的润喉茶，帮助缓解咽喉不适，加快恢复速度。