入秋后气温骤降、空气湿度大幅降低，很多人会出现皮肤紧绷、起皮、化妆卡粉甚至干痒泛红的问题，仅靠外涂护肤品往往只能缓解表层干燥，很难从根源解决问题。北京协和医院皮肤科公开的临床调研数据显示，秋燥引发的皮肤不适中72%和体内津液亏损、肺气不足有关，针对性饮用养生茶是性价比很高的内调润肤方式。
为什么秋季喝养生茶能改善皮肤干燥？
中医理论依据:中医认为“肺主皮毛”，秋季燥邪最易伤肺，肺气不足就会导致皮肤得不到足够的津液滋养，出现干燥、粗糙、细纹增多的问题。而养生茶可以通过食材的药性，起到润肺生津、滋阴润燥的作用，帮身体补足津液，从根源给皮肤提供滋养，比单纯涂护肤品的效果更持久。
现代医学的支撑:上海交通大学医学院附属第九人民医院营养科研究表明，富含维生素、多糖、黄酮类物质的养生茶食材，不仅能提升身体的代谢水平，还能促进皮肤屏障的修复，减少皮肤水分的流失速度，同时还能缓解秋燥引发的上火、便秘问题，间接减少皮肤暗沉、爆痘的概率。
秋季润肤养生茶要避开哪些常见误区？
不要盲目喝寒凉茶饮:很多人觉得皮肤干燥就是上火，会选择喝大量的菊花、金银花等寒凉茶饮，其实这种做法反而会损伤脾胃，导致津液无法正常输送到皮肤，反而会加重干燥的情况，尤其是本身脾胃虚寒的人群，更要避开大量饮用寒性茶饮。
不要放太多糖:不少人为了改善茶饮的口感，会添加大量的冰糖、蜂蜜甚至糖浆，但是糖分摄入过量会导致皮肤糖化，出现暗沉、松弛、细纹增多的问题，反而会抵消润肤的效果，建议每杯茶饮的添加糖量不要超过5g，或者用红枣、枸杞本身的甜味来调味。
不要用茶饮代替白水:养生茶虽然有润肤的功效，但也不能完全代替日常的白水摄入，成年人每天还是要喝1500-2000ml的白水，在此基础上每天喝1-2杯养生茶即可，过量饮用反而会加重肾脏的代谢负担。
适合秋季喝的3款润肤茶饮具体怎么煮？
| 茶饮名称 | 所需材料 | 核心功效 | 适宜人群 | 禁忌人群 |
|---|---|---|---|---|
| 玉竹麦冬雪梨茶 | 玉竹5g、麦冬3g、雪梨干2片、百合3g、冰糖少量 | 滋阴润肺、生津止渴，缓解皮肤干痒、嘴唇干裂 | 经常熬夜、皮肤暗沉干燥、易上火人群 | 脾胃虚寒、经常腹泻人群 |
| 玫瑰红枣枸杞茶 | 干玫瑰3朵、红枣2颗（去核）、枸杞5粒、茯苓3g | 补气养血、润肤提亮，改善气血不足导致的皮肤发黄、干燥 | 气血虚、怕冷、经期容易痛经的女性 | 平时易上火、肝火旺盛人群 |
| 银耳百合蜂蜜茶 | 干银耳10g（泡发）、百合5g、蜂蜜1勺（60度以下加） | 补充胶原蛋白、修复皮肤屏障，改善皮肤脱屑、干纹 | 皮肤屏障受损、换季敏感、皮肤松弛人群 | 糖尿病患者、痰湿体质人群 |
正确煮制方法:以上三款茶饮都可以用煮茶器煮10-15分钟即可，如果没有煮茶器也可以用沸水焖泡20分钟后饮用，每天喝1-2杯，连续喝2-3周就能感受到明显的皮肤改善效果。要注意蜂蜜一定要等茶饮温度降到60度以下再加，避免破坏蜂蜜中的活性营养物质，降低润肤效果。
搭配小技巧:如果觉得味道偏淡，玉竹麦冬雪梨茶可以加2片金桔提升口感，玫瑰红枣枸杞茶可以加2片柠檬补充维生素C，银耳百合蜂蜜茶可以加3粒桂圆提升补气的效果，不会影响原本的润肤功效，反而能提升营养密度。
不同肤质人群喝秋季润肤茶要怎么调整配方？
干性肤质调整方案:干性肤质的人群秋季本身皮脂腺分泌就很少，皮肤更容易出现干燥、长干纹的问题，喝润肤茶的时候可以额外加3g的杏仁或者2g的桃胶，能进一步提升补充皮肤油脂和胶原蛋白的效果，缓解皮肤干燥的速度更快。
油性肤质调整方案:很多油性肤质的人秋季也会出现外油内干的情况，脸上泛油但是皮肤底层很干，容易爆痘，这类人群喝润肤茶的时候要减少糖的添加，同时可以加2g的陈皮，起到理气健脾的作用，减少皮肤出油的情况，同时还能补充津液改善内干的问题。
敏感肌调整方案:敏感肌人群秋季很容易出现皮肤泛红、发痒、刺痛的问题，喝润肤茶的时候要避开刺激性的食材，比如不要加柠檬、玫瑰等容易引发过敏的食材，可以选择玉竹麦冬雪梨茶，额外加2g的黄芪，提升身体的免疫力，缓解皮肤敏感的情况。
喝润肤养生茶多久能看到皮肤改善的效果？
轻度皮肤干燥的改善周期:如果只是普通的皮肤紧绷、化妆卡粉，没有明显的干痒、脱屑问题，一般连续喝1周左右就能感受到明显的改善，皮肤的紧绷感会消失，化妆卡粉的问题也会缓解。北京协和医院皮肤科的跟踪数据显示，这类人群坚持喝润肤茶配合基础护肤，皮肤水分含量能提升15%-20%左右。
中度皮肤干燥的改善周期:如果已经出现了皮肤脱屑、干痒、嘴唇干裂的情况，一般需要连续喝2-3周才能看到明显的效果，这类人群建议每天喝1杯，同时配合涂抹身体乳、润唇膏，效果会更好。要注意不要用太烫的水洗澡，否则会加重皮肤干燥的问题，延长改善的周期。
重度皮肤干燥的改善周期:如果已经出现了皮肤皲裂、瘙痒难忍、换季敏感泛红的问题，说明皮肤屏障已经受损，一般需要连续喝1-2个月才能慢慢改善，这类人群建议先到医院皮肤科就诊，排除病理性的皮肤问题之后，再配合养生茶调理，不要单纯靠喝养生茶治疗皮肤疾病。
除了喝养生茶秋季护肤还要搭配哪些习惯？
做好皮肤保湿工作:喝养生茶是内调的方式，还要配合外养，秋季要选择滋润度更高的面霜、身体乳，每次洗完脸、洗完澡之后3分钟之内就要涂抹护肤品，锁住皮肤的水分，尽量避开含有酒精、皂基的清洁产品，避免破坏皮肤屏障。
调整作息和饮食:秋季要尽量减少熬夜，熬夜会导致皮肤水分流失加快，还会加重肤色暗沉的问题，饮食上要尽量少吃辛辣刺激、油炸的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素，也能改善皮肤干燥的问题。
控制好环境湿度:秋季室内开空调或者暖气的时候，最好放一个加湿器，把室内的湿度控制在40%-60%之间，避免空气过于干燥带走皮肤的水分，长期待在室内的人群可以时不时喷一下保湿喷雾，缓解皮肤表层的干燥。
秋季润肤养生茶常见疑问有哪些？
喝润肤养生茶会导致发胖吗？:只要控制好糖的添加量，喝润肤养生茶是不会导致发胖的，每杯养生茶的热量大概只有20-30大卡，比喝奶茶、碳酸饮料的热量低很多，反而能提升代谢，帮助控制体重。
经期可以喝秋季润肤养生茶吗？:经期如果没有明显的上火情况，可以选择喝玫瑰红枣枸杞茶，能起到暖宫补血的作用，避免喝玉竹麦冬雪梨茶这类偏寒凉的茶饮，否则可能会引发痛经、经血不畅的问题。
皮肤干燥严重光喝养生茶够吗？:如果皮肤干燥已经出现了病理性的问题，比如湿疹、特异性皮炎等，光喝养生茶是不够的，需要到正规医院的皮肤科就诊，按照医嘱用药治疗，养生茶只能作为辅助调理的方式，不能代替药物治疗。
孕妇可以喝秋季润肤养生茶吗？:孕妇喝润肤养生茶之前最好先咨询妇产科医生的意见，尽量避开含有红花、玫瑰等活血化瘀成分的茶饮，也不要喝太甜的茶饮，避免引发妊娠糖尿病，建议选择温性的、成分简单的茶饮，比如少量的红枣枸杞茶即可。
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