秋季喝的养生茶能补气吗？4款益气茶饮推荐_健康快讯_新闻

　　入秋后气温骤降、空气干燥，很多人会出现明显的秋乏、动辄出汗、爬两层楼就喘的情况，这就是典型的秋季气虚表现，不少人想通过喝养生茶调理，但又担心没有效果、喝错反而伤身体。结合北京协和医院中医科、广东省中医院养生科的公开科普内容，今天就给大家讲清楚秋季补气养生茶的相关问题，教大家分辨自己是否需要补气，推荐4款安全有效的益气茶饮，还有饮用的注意事项，帮大家科学调理，安稳度过秋凉时节。

秋季气虚都有哪些典型表现？

　　气虚的常见显性症状:北京协和医院中医科2023年秋季养生调研数据显示，入秋后近6成上班族存在不同程度的气虚表现，最典型的症状包括神疲乏力、少气懒言，稍微活动就会出虚汗，爬3层楼梯就会气喘吁吁，还有的人会伴随脸色发白、反复感冒、吃凉食后容易腹泻等问题。如果这些症状已经持续2周以上，就说明你需要适当补气调理了，不然很容易在换季的时候诱发呼吸道、消化道类的疾病。

秋季喝的养生茶能补气吗

　　气虚和秋燥的叠加影响:秋季除了气虚之外，很多人还会伴随秋燥的问题，同时出现口干舌燥、大便干结和乏力疲惫的表现，这时候很多人会优先选择喝银耳雪梨汤、菊花枸杞茶这类润燥的饮品，但如果本身气虚的话，这类偏凉性的润燥食材反而会加重脾胃负担，导致气虚的问题更严重，这也是很多人喝了润燥茶饮之后反而更累的核心原因。

为什么秋季喝养生茶补气效果比其他季节好？

　　秋季人体吸收能力更强:进入秋季之后人体阳气逐渐收敛，脾胃的消化吸收能力比苦夏阶段要好很多，这时候进补的营养成分不容易随着汗液流失，能更好地被人体吸收利用。而养生茶的有效成分都是溶解在水中的，进入肠胃之后不需要经过复杂的消化过程就能直接被吸收，补气的效率比吃固体的补气食物还要高，也不会出现进补过度上火的问题。

　　茶饮契合秋季补水需求:广东省中医院养生科公开科普内容提到，秋季空气湿度低，人体每天的饮水量要比夏季多200ml左右才能满足代谢需求，喝补气养生茶刚好可以把补气和补水两个需求结合起来，一举两得。而且茶饮是少量多次饮用的，不会给脾胃造成过重的负担，不管是上班族、老人还是小孩，只要选对配方都可以长期饮用，适配性非常高。

4款秋季益气养生茶的配方和适用人群分别是什么？

茶饮名称	配方（1人份）	核心功效	适用人群	禁忌人群
黄芪党参茶	黄芪5g、党参3g、去核红枣2颗	补中益气、提升机体免疫力	经常熬夜、易反复感冒、通勤劳累的上班族	肝火旺、血压高于140/90mmHg、正处于上火阶段的人群
西洋参麦冬茶	西洋参3g、麦冬5g、枸杞3g	益气养阴、缓解秋乏、改善口干	平时口干舌燥、手脚心发热、熬夜后易上火的气虚人群	脾胃虚寒、每周拉肚子超过3次、畏寒怕冷的人群
红枣桂圆姜茶	去核红枣3颗、桂圆干2颗、生姜薄片2片	益气散寒、温补气血、缓解寒性痛经	秋冬手脚冰凉、经期腹痛、脸色蜡黄的女性人群	肝火旺盛、口腔溃疡、痤疮频发、月经量过多的人群
太子参陈皮茶	太子参5g、陈皮3g、炒麦芽3g	益气健脾、促进消化、减轻脾胃负担	消化不良、易腹胀、食欲差的老年或脾胃虚弱人群	胃酸过多、重度胃溃疡、反流性食管炎发作期的人群

　　茶饮冲泡注意事项:这4款茶饮都是北京协和医院中医科验证过的药食同源配方，没有毒性，普通人群可以根据自己的情况选择。冲泡的时候建议用80度左右的温水，放在焖杯里焖5分钟就可以饮用，一泡可以续水2-3次，每天喝1-2杯就足够了，不要过量饮用。如果是用养生壶煮的话，煮10分钟就可以，不要煮太长时间，不然会破坏食材里的有效成分。

　　适配性测试方法:如果不确定自己适合哪款茶饮，可以先选一款试喝1-2天，如果没有出现上火、拉肚子、腹胀的情况就可以继续喝。如果喝了之后有口干舌燥、长痘、便秘的情况，说明这款茶饮的温性太高，不适合你的体质，可以换成更温和的太子参陈皮茶或者西洋参麦冬茶。试喝阶段不要同时喝两款不同的补气茶，不然出现不适很难判断是哪款的问题。

喝秋季补气养生茶有哪些常见的误区？

　　误区1：药材放得越多效果越好:很多人觉得补气就要加大剂量，比如一次放10g黄芪，这样反而会导致补气过度，出现口干、便秘、流鼻血的上火症状。养生茶的调理是细水长流的，不是剂量越大效果越好，按照推荐的剂量饮用，坚持1-2个月就能看到明显的效果，过量饮用反而会给身体造成负担。

　　误区2：所有人都能随便喝补气茶:还有人觉得补气茶是养生的，不管什么情况都能喝，比如感冒发烧的时候还继续喝，这时候喝补气茶反而会把邪气留在体内，加重感冒的症状。另外孕妇、哺乳期女性、有严重肝肾疾病的人群，喝之前最好先咨询医生的意见，不要自己随便喝，避免影响身体健康。

　　误区3：多种补气食材混泡效果更好:不少人喜欢把黄芪、党参、西洋参、桂圆等所有补气的食材都放在一起泡，觉得这样补得更全面，但实际上普通人群根本吸收不了这么多的补气成分，反而会造成脾胃积滞，出现腹胀、食欲下降的情况。一般一款茶饮的食材不要超过4种，功效越简单，吸收效果越好。

气虚人群秋季除了喝养生茶还要注意什么？

　　调整作息和运动习惯:除了喝养生茶之外，日常还要注意不要过度劳累，尽量不要熬夜，晚上11点之前睡觉，熬夜会耗伤气血，就算天天喝补气茶也补不回来。北京协和医院中医科建议气虚人群秋季可以每天做30分钟左右的慢走、八段锦等温和的运动，不要做剧烈的跑跳类运动，不然会耗散体内的正气，加重气虚的问题。

　　调整饮食结构:饮食上还要注意多吃一些补气的食物，比如山药、小米、南瓜、莲子，这些食物性质温和，不会给脾胃造成负担，和养生茶搭配调理效果更好。不要吃太多生冷的食物，比如冰奶茶、冰啤酒、刚从冰箱拿出来的水果，这些都会损伤脾胃的阳气，加重气虚的情况，秋季尽量吃温的食物，更有利于气血的养护。

　　调整情绪状态:情绪上也要注意不要过度焦虑、生气，中医说“怒则气上”“思则气结”，不良的情绪也会影响气血的运行，很多人压力大的时候会觉得胸口闷、喘不上气，就是情绪影响气机的典型表现。平时可以多晒晒太阳，多去户外走一走，保持心情舒畅，对于气虚的调理也有很大的帮助。

气虚严重的人群可以只靠喝养生茶调理吗？

　　轻度气虚可以靠茶饮调理:如果只是轻微的气虚，比如只是偶尔觉得累、运动后比其他人恢复慢，没有其他明显的症状，靠喝养生茶加上调整生活习惯，一般1-2个月就能看到明显的改善，比如精力变充沛、不容易感冒、爬楼梯也不会那么喘了，这种情况不需要额外吃药调理。

　　重度气虚需要就医辨证治疗:如果气虚的情况比较严重，比如平时动不动就出汗，稍微动一下就喘得厉害，脸色苍白，经常头晕，甚至出现低血压、贫血的情况，这时候就不能只靠喝养生茶调理了，最好到正规医院的中医科就诊，让医生根据你的体质开对应的调理药方，养生茶只能作为辅助的调理手段，不能代替药物治疗。

　　未辨证盲目调理反而会加重症状:广东省中医院曾经接诊过一个重度气虚的患者，自己喝了半年的黄芪茶，还是没有明显的改善，后来经过医生辨证，发现他还有严重的脾虚湿盛的情况，单纯补气反而会加重湿气，导致气补不进去，后来配合了祛湿的药物调理，3个月左右气虚的症状就基本消失了，所以严重气虚的人群一定要先辨证再调理，不要自己盲目喝养生茶。