夏季减肥要注意什么 夏季如何运动减肥

热门文章排行榜 >>2022-06-08 10:37来源:99健康网
导语

在夏季可以通过运动来减肥,有非常不错的效果,夏季减肥饮食上忌口夜宵和消暑冰品。

  夏季减肥要注意哪些

  1、忌口夜宵

  夏季天气炎热,晚上气温降得也慢,因为太热了,很多人都习惯了晚睡。可是晚餐吃得太早了,很容易饥饿,所以晚睡的人们就养成了吃夜宵的习惯。经常一家人或者说约上朋友吃烧烤、吃冰沙、吃小炒,大家坐在室外边吃变凉,觉得非常凉快。

夏季减肥要注意什么 夏季如何运动减肥 夏季减肥

  对于肥胖人群来说,想要减肥成功必须戒掉吃夜宵的习惯。因为夜晚的时候,肠胃蠕动会变慢,进食之后食物无法及时被快速消化,很容易堆积在肠胃里,容易导致腹部长肉。加上很多夜宵,都是高脂肪、高糖分、高热量的食物,经常吃非常容易让人长肉。

  2、忌口消暑冰品

  夏季天气热,导致人体很容易流汗,所以人们时常感到口干舌燥,中暑的概率非常高。为了消暑很多人喜欢吃冰棒、冰淇淋,还有大量的冰镇的西瓜、绿豆汤,各种饮料等。这些食物和饮料,对于肥胖人群来说,统统都不能吃,对减肥非常不利。

  因为消暑的冰品,吃的时候虽然能够让人们感到很凉爽,但是含有的糖分非常高。摄入的糖分过高,身体无法及时吸收,很容易在体内堆积,时间久了就会转为脂肪,堆积在体内,让人越来越胖。

  适合夏季减肥的运动

  1、户外打羽毛球

  下班之后不要急着回家,不妨约上朋友或者同事,到附近的操场、或者说公园等打羽毛球。打羽毛球的时候,需要不断挥拍、捡球等,既可以锻炼手臂的肌肉,又可以让腰部放松,让身体得到充分的锻炼。坚持每天打羽毛球,有助脂肪燃烧,让身体慢慢变瘦。

  2、游泳

  在水里游泳的时候,因为水的压力、浮力和阻力,人们活动的时候会消耗更多的热量。而且泳姿有很多种,不同的姿势能够锻炼不同的部位。女人们想要通过游泳减肥的话,需要根据的自己的身材以及自己想要瘦的部位,选择适合的泳姿。

  比如说自由泳,有助重塑四肢线条,让手臂和双腿线条变得更加匀称,看起来更加优美。比如说仰泳,有助消除腹部赘肉,很适合整天坐着的白领。比如说蝶泳,可以改善倒三角身形,还可以让腰部线条更加优美。比如说蛙泳,有助消除大腿内侧的赘肉。

  3、打排球

  建议离家附近有沙滩公园的话,不妨经常到沙滩上打排球。可以在傍晚下班后打,因为夏季天黑得慢,而且傍晚的时候气温不会很高,此时打排球不容易中暑,还能够锻炼身体。坚持打沙滩排球,减肥效果很不错。

  因为打排球的时候,需要经常踮脚拦球、跳跃扣球等等,这些动作不段重复,不仅锻炼了身体,还可以改善身体轮廓曲线,让四肢变得纤细,拥有苗条身材。

(责任编辑:黄毅伟)

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