人到中年为何容易发福?推荐3个减肥方法

热门文章排行榜 >>2019-10-20 08:24来源:99健康网
导语

现在很多人到了中年的时候,是很容易出现发福的情况,那么你知道这个是为什么呢?要怎么减肥比较好呢?

  一个国际研究团队最近在英国《自然·医学》杂志上发表论文说,这可能与脂肪组织中的脂质周转(储存和去除脂质的能力)有关。随着年龄增长,即便不多吃、不减少运动量,人的体重也更易增加。

人到中年为何容易发福 如何减肥 减肥有什么方法

  据瑞典卡罗琳医学院官网近日报道,研究人员说,他们对54名成年男女的脂肪细胞进行了平均13年的跟踪研究。结果发现,所有受试者无论体重增加或减少,其体内脂肪组织中脂质的周转能力都有所下降。那些没有通过减少摄入热量来弥补这一缺陷的人,体重平均增加了20%。

  研究还发现,受试者中除了那些通过减少热量摄入来“对冲”脂质周转能力下降的人,其余人体重平均增加了20%。

  研究人员认为,脂肪组织中的脂质周转是参与体重调节的重要因素。该成果有望为肥胖治疗开辟新途径。

  该研究主要作者之一、卡罗琳医学院教授彼得·阿纳表示:“研究结果首次表明,我们的脂肪组织以一种独立于其他因素的方式调节着体重的变化。”

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  先前的研究表明,加速脂肪组织中脂质周转的一种方法是多运动,这项新研究支持了这一观点。

  研究另一位主要作者、卡罗琳医学院细胞和分子生物学系高级研究员克里斯蒂·斯伯丁说:“肥胖和肥胖相关的疾病已成为一个全球性的问题,了解脂质动力学以及是什么调节了人类的脂肪量,从来没有像现在这样重要。”

  中年人如何减肥

  1、均衡膳食

  在基础代谢降低的情况下,控制摄入的热量变成很重要的一环。但是单纯的少吃不但可能导致身体受损,对于减肥的坚持也没有好处。所以减肥期间均衡膳食非常重要,减少高热量食物的摄入,以蔬菜瓜果类为主,保持营养平衡,使人充满活力,才能为下一步的减肥打好基础。

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  2、适量运动

  运动绝不是越多越好,对于年纪大的人来说,运动的时间和强度都受到了限制,所以为了能更好的在较短的运动时间内得到更显著的效果,运动计划的制定就很重要了。可以采取分段式锻炼的方法,在自己体力范围内做一些有氧运动。

  3、坚持

  坚持永远是减肥路上最好的朋友。不管其他条件多么恶劣,只要坚持,减肥一定不会是一件遥不可及的事。可以叫上几位朋友一起减肥,互相督促,每天的计划完成时给自己鼓励,给自己继续的动力,长期下来,肯定能成功减肥的。

(责任编辑:彭志兴)

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