如何瘦手臂 9个方式效果好

热门文章排行榜 >>2019-02-03 09:58来源:99健康网
导语

我们都知道手臂粗起来是非常难看的,所以肯定是要瘦下来的,那么你知道瘦手臂有哪些方法吗?

  虽然在日常生活中,双臂一直在不断的劳作运转,但是仍然有不少的赘肉。手臂过度肥胖是由于脂肪过多又缺乏针对性的训练而造成的,也有可能是由于上肢新陈代谢慢而造成的水肿。那么如何瘦手臂,想必是许多小伙伴都想要了解得,那我们今天就来学习一下几种小方法。

怎么瘦手臂 瘦手臂有哪些方法 瘦手臂要怎么做

  这样做让你拥有纤细手臂!

  1、锻炼内臂、改善内臂的肌肉

  双手交叉,手心朝上,双臂向前伸展,然后双手反转,慢慢进行约20组,然后将双手掌交错放置耳边,用力向上延伸。这种方法可以训练平时不怎么使用的肌肉,能够收缩肌肉、防止肌肉沉淀。

  2、手臂画圈

  将手臂向前伸直,手肘弯曲成直角,利用手臂的力量顺时针逆时针各画圈30组,然后再将手臂向前方伸直,反复练习,一直到手臂感到酸痛,这个力度的训练能够让手臂的肌肉变得更加的紧实。

  3、摆手

  可以利用吃完晚饭之后的时间进行原地踏步走,同时将手臂高高向前后摆起,每次摆起后维持动作大约十秒钟,然后缓缓地恢复原状,反复练习约20次,这个动作也能够让手臂得到锻炼,加速手臂的脂肪燃烧,能够达到瘦手臂的效果。

怎么瘦手臂 瘦手臂有哪些方法 瘦手臂要怎么做

  4、反复伸展

  身体站直,将双手抬到胸前的位置,双手交叉,掌心向外,利用手臂的力量将双臂,在胸前反复伸展,这个动作能够使手臂得到拉伸,加速脂肪燃烧。

  5、前后拍手

  既然要瘦胳膊就多多锻炼胳膊,我们可以将双手伸直在胸前进行拍手,然后再转到背后拍手,这样也能甩掉双臂的脂肪。

  6、全身运动

  当然,在瘦手臂的时候,要想彻底的改善手臂的粗细,最重要的就是要配合全身的运动,尤其是上半身的锻炼如果肩膀上有许多的赘肉,也会影响手臂的肌肉线条。

怎么瘦手臂 瘦手臂有哪些方法 瘦手臂要怎么做

  7、单臂飞碟

  左手放置在左侧髋部,右手握拳放在左手上方,掌心向内。肩膀向下和向后收紧。右手手肘微曲、左臂向右上方举起,拳头稍高于肩部,掌心向前。放下右臂,恢复起始状态。做20次,然后左右手互换,重复20次。

  8、胸压

  双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态,保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸围,然后放下双臂。此动作重复20次左右即可。

  9、端坐举重物

  端坐在椅子上,背部保持挺直,手臂自然下垂,手掌朝内抓住重物(厚的书本、装满水的饮料瓶皆可),缓缓举到双臂和肩膀呈水平线,保持3秒钟,再缓缓恢复到原来姿势。这个动作可以帮你修饰肩膀和手臂的线条,让双臂看起来更修长。

(责任编辑:彭志兴)

相关文章推荐

手臂肩膀怎么练最有效

手臂吸脂疼痛要怎么办?

两性热门话题

早射的分类 有哪些

偶尔性的早射是正常的,最担心的就是经常性早射,这就情况就是早泄了。下面来看看早射的分类。

怎样防止早射 方法有哪些 夫妻房事短怎么办 如何改善

关于绿帽子的经典语句 你了解多少

男人碰到最痛苦的事情,莫过于被人戴绿帽子,由此也形成了很多相关的语句。那么,关于绿帽子的经典语句你了解多少?

同房如何避免早泄 女性割礼的习俗

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见