薯片和可乐是很多人的至爱，但是，如果告诉你一道有关的减肥公式，恐怕你要后悔莫及。

　　浙大诺特营养中心资深营养师王靖云说，一瓶可乐相当于17块方糖，消耗掉它，则需要爬几千级台阶。

　　糖分如果消耗不完，堆积在体内就会变成脂肪，他们就是这样不知不觉变胖的。

　　想要瘦身，赶紧戒掉乱喝饮料的坏习惯吧!

　　为什么爱吃糖?

　　喜欢吃糖是人的本能反应。科学家研究表明，甜味有助于缓解压力，帮助激活人体内的开心细胞。这是因为糖富含碳水化合物，这种物质可以使神经系统兴奋，令我们感觉快乐。

　　一天中需要多少热量?

　　每个人每公斤体重需要的热量在20~25大卡，例如一个55公斤体重的人，一天需要的热量为1100~1375大卡之间，如果摄入过多，则需要通过额外的体力活动去消耗掉，否则多余的热量便会变成脂肪储存起来。而由于糖分的热量更加隐性，多吃糖很容易让热量摄入超标。

　　摄入过多糖分有什么危害?

　　首先，糖与体重有着亲密的关系。直接表现在过多糖的摄入会让人长胖，导致体重超重。而体重超重则会让身体健康受到威胁。肥胖是引发糖尿病的一个重要原因。虽然现在还没有直接证据表明糖与糖尿病有直接的关系，但其间接关系却很明显。因为过多糖分的摄入会导致肥胖，从而引发糖尿病。

　　另外，吃过多的饼干、蛋糕和其他甜食，同时也意味着减少了其他必需主食的摄入，如谷类、水果、蔬菜等。这对健康极其不利，因为这种饮食结构会导致维生素A、维生素C、维生素B12以及骨骼生长需要的钙、镁和铁的摄入减少。这些营养和矿物质的缺失，将会大大增加骨质疏松症和心脏病的发病几率。

　　怎么消耗这些多余糖分?

　　消耗掉多余的糖分可以通过运动的方式，吃一罐355克可乐你将要慢跑一小时才能才能将热量消耗。六颗牛奶糖需骑脚踏车43分钟，100克甜爆米花需要骑脚踏车148分钟。看了这些数据，相信人多人会对甜食有所克制了。

　　该喝什么饮料?

　　聚餐少不了要喝饮料，那应该喝哪种饮料才能保证热量不超标呢?

　　我们现在喝的含糖饮料，碳酸饮料，果味饮料，运动饮料，是减肥的最大敌人。人对饮料中含有的热量不像食物中的那样明显。一瓶小碳酸饮料(600毫升)含有热量280大卡左右，相当于17块左右的方糖的热量，减肥期间要绝对避免。

　　天然果汁虽然是饮料中较健康的一种，但果糖含量很高，且十分有益减肥的纤维素已经剔除，如果要减肥还是直接吃水果吧。减肥期间酒也要少碰，一克酒精能产生7大卡的热量，产能仅略低于脂肪。

　　要说最好的饮料当然是白开水了，喝不惯白开水可以在白开水中加入柠檬片，一些金银花、菊花、玫瑰花茶也是不错的选择，如果需要更醇厚口味型的饮料可以选择诺特能量阻断剂饮料——纤体咖啡和纤诺特冲饮，满足口感的同时，还可以阻断一半的摄入能量的吸收。

　　你喝进去的热量相当于多少糖?

　　品名 　　　　　热量(kcal/100ml) 　折算约几块方糖

　　统一冰糖雪梨 　63 　　　　　　　20

　　可乐 　　　　　54 　　　　　　　17

　　雪碧 　　　　　56.5 　　　　　　18

　　美之源热带果汁 56.5 　　　　　　18

　　加多宝凉茶 　　46.75 　　　　　　15

　　康师傅冰红茶 　46　　　　　　　 14

　　汇源100%橙汁 　44.5　　　　　　14

　　(一块方糖4g,饮料均以500ml计算)

（责任编辑：实习丁义霜）

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