霜降是秋天还是冬天？节气季节划分说明

　　本文会结合传统节气划分规则、气象学季节划分标准、民俗习惯三个维度给大家做清晰说明，同时附上霜降节气的养生注意事项、常见健康问题解答，帮大家顺顺利利度过换季时段。

节气官方划分规则里霜降属于秋天还是冬天？

　　传统二十四节气的划分标准:按照我国传统二十四节气的划分规则，四季各对应6个节气，其中秋季的6个节气依次为立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降，冬季的首个节气为立冬，排在霜降之后。从节气排序就能明确看出，霜降是秋季的最后一个节气，完全属于秋季的范畴，并不属于冬季。

　　当代天文划分的验证:现在我国通用的二十四节气是按照太阳黄经度数来确定具体节点的，当太阳黄经达到210度时就是霜降节气，到225度时才是立冬节气，霜降所在的15天区间（每年10月23日左右到11月7日左右）都属于秋季的时间范围。

　　中医体系的季节对应:北京协和医院中医科此前发布的节气养生科普里也明确提到，中医理论中的季节划分和传统节气完全对应，霜降归为秋末时段，养生核心为防秋燥、补肺气，和冬季侧重补肾温阳的养生逻辑有明显区别，也能佐证霜降的秋季属性。

气象学划分里霜降有可能入冬吗？

　　气象学的入冬标准:气象学上对季节的划分和传统节气不同，判定入冬的标准是连续5天的日平均气温稳定低于10℃，满足这个条件的首日就是当地的入冬日期，和节气划分没有必然的绑定关系，所以部分地区霜降时段确实有可能达到入冬标准。

　　不同地区的季节差异:我国幅员辽阔，南北纬度跨度超过50度，不同地区的气温差异极大，霜降前后的季节状态也完全不同。东北、内蒙古北部、西北高海拔地区往往在10月中旬就已经达到了入冬标准，霜降时段已经属于气象意义上的冬天；而华南沿海地区霜降时平均气温还在20℃以上，连入秋都还没完成，更不用说入冬了。

　　为了方便大家对照自己所在地区的霜降时节气候特点，我们整理了不同地区的霜降气温和季节对应表，大家可以参考调整日常穿衣和养生方案：

　　上海交通大学医学院附属瑞金医院气象健康研究中心的统计数据显示，每年霜降前后我国北方地区换季感冒、过敏性鼻炎的发病率会比平时高出37%左右，核心原因就是当地已经入冬，但很多人还按照秋季的标准穿衣保暖，没有及时调整。

民俗里霜降有哪些秋季专属的习俗？

　　秋收相关的习俗:民俗活动是节气属性最直观的体现，霜降前后的核心民俗都和秋收相关，北方地区此时要抢收玉米、大豆、红薯等秋收作物，避免霜冻打坏作物；南方地区要收割晚稻、采摘甘蔗、柑橘，还有不少地方有霜降前后收白菜、萝卜的习俗，这些都是秋季专属的农事活动，如果是冬季的话农事活动基本已经结束，不会有大规模的秋收场景。

　　饮食相关的习俗:霜降的食俗也带有明显的秋季特征，最常见的就是吃柿子、吃秋梨、喝菊花酒、吃板栗，这些食物都是秋季成熟的应季食物，还有“霜降吃丁柿，不会流鼻涕”的俗语，都是和秋季防燥、防寒的需求对应的。而冬季的食俗大多是吃饺子、腌腊肉、喝羊汤，和霜降的食俗有非常明显的区分。

　　民俗里的季节称谓:很多地方的民俗里把霜降叫做“深秋节”、“秋末节”，还有“霜降补秋膘”的说法，注意是补秋膘不是冬膘，也能看出在民间的传统认知里，霜降依然是属于秋季的节气，并没有划入冬季的范畴。

霜降节气为什么会有冬天的体感？

　　霜降的降温特点:很多人觉得霜降属于冬天，主要是因为霜降前后会出现明显的降温，夜间气温可能降到0℃以下，出现结霜的情况，体感非常寒凉，和初冬的体感很像。但其实霜降的冷是昼夜温差大导致的，白天的气温大多还能维持在10℃以上，晴朗的正午甚至能到20℃左右，和冬季全天低温、日照时间短的特点有明显区别。

　　冷空气活动的影响:霜降前后冷空气活动变得频繁，每次冷空气过境都会带来明显的降温，但冷空气过后气温会缓慢回升，不会出现冬季那种持续低温不回升的情况，所以这种降温只是秋末的阶段性降温，并不是真正的入冬。而且霜降时节的霜大多是辐射霜，是夜间晴朗无云散热快导致的，和冬季的大范围霜冻也不一样。

　　体感判断的误区:广州中医药大学第一附属医院的养生科普里提到，很多人会把体感寒凉当成入冬的标准，其实这种判断并不准确，霜降时节的寒是“凉寒”，寒气还没有入骨，只要做好早晚的保暖就能很好的适应，而冬季的寒是“苦寒”，寒气会深入骨髓，需要更厚重的保暖措施才能抵御。

霜降和立冬的季节划分边界到底在哪？

　　节气层面的边界:如果是按照传统二十四节气的标准，霜降和立冬的边界非常清晰，就是每年太阳黄经达到225度的时间，一般是每年的11月7日或者8日，在这个时间之前都属于秋季，之后属于冬季，和气温、地域没有关系，是全国统一的划分标准。

　　气象层面的边界:如果是按照气象学的标准，霜降和立冬之间没有固定的边界，每个地区的入冬时间都不一样，黑龙江漠河的入冬时间一般在9月中下旬，海南三亚的入冬时间甚至要到次年1月，完全和节气无关，只要满足连续5天日平均气温低于10℃的标准，就算是进入了冬季。

　　日常使用的选择:大家日常不用纠结两种划分标准的差异，如果是需要了解传统习俗、节气文化，就按照传统节气的划分来，霜降属于秋季；如果是日常穿衣、养生，就按照本地的实际气温来调整，不用硬套节气的标准，适合自己的才是最好的。

霜降节气养生要注意哪些秋季专属要点？

　　饮食养生要点:霜降时节的饮食还是要遵循秋季的养生原则，以滋阴润燥为主，多吃梨、银耳、百合、柿子、板栗等应季食物，不要过早吃太多温补的羊肉、狗肉、人参等食物，不然很容易加重秋燥，出现口腔溃疡、咽喉肿痛、便秘等上火的问题。如果是已经入冬的北方地区，可以适当吃一些温性的食物，但还是要搭配润燥的食物，避免上火。

　　起居养生要点:起居方面要注意早晚添衣，重点做好脚踝、颈部、腹部的保暖，不要露脚踝、穿露脐装，不然很容易受凉感冒。同时要遵循“春捂秋冻”的原则，白天温度高的时候不要穿太厚，适当冻一冻能提高身体的抗寒能力，对冬季的健康有好处。北京中医药大学东直门医院的科普也提到，霜降时节每天保证7~8小时的睡眠，能有效提高身体免疫力，减少换季疾病的发生。

　　运动养生要点:运动方面适合做一些舒缓的有氧运动，比如慢跑、打太极、爬山、散步等，每次运动30分钟左右，每周3~4次就可以，不要做太剧烈的运动，避免出汗过多损耗身体的津液，反而会降低免疫力。运动的时间最好选在气温比较高的正午或者下午，不要在清晨或者夜间气温低的时候运动，避免受凉。

关于霜降季节划分的常见问题有哪些？

　　霜降过后是不是就要开始按冬天的标准养生？:不是的，如果是按照节气划分的标准，霜降过后还有15天左右的秋季时间，还是要按照秋季的养生原则来，等立冬之后再慢慢调整为冬季的养生标准。如果是本地已经达到了气象学的入冬标准，就可以按照冬季的标准来养生，不用等立冬节气。

　　我国哪些地区霜降的时候已经入冬了？:我国东北大部分地区、内蒙古北部、西北高海拔地区、青藏高原地区在霜降的时候基本都已经达到了气象学的入冬标准，属于冬季，这些地区的朋友可以提前做好冬季的保暖措施，适当吃一些温补的食物。

　　霜降出现霜冻是不是就代表冬天来了？:不是的，霜冻只是夜间气温降到0℃以下的表现，只要白天的气温还能回升到10℃以上，就没有达到气象学的入冬标准，不算冬天来了。而且我国南方很多地区霜降的时候不会出现霜冻，依然是温暖的秋季气候。

　　霜降和立冬哪个更冷？:正常情况下立冬会比霜降更冷，因为立冬之后冬季正式开始，冷空气活动更频繁，气温下降的幅度更大，但是不同地区的情况不一样，部分地区如果霜降前后遇到强冷空气，气温也可能比立冬的时候更低，不能一概而论。

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