有观点指出，醒后十五至六十分钟是睡眠惯性明显期，大脑还没完全激活，自控力也弱。这个时候立刻刷手机，容易被高刺激信息抢占注意力，后面容易出现拖延、视疲劳等问题。建议醒后先洗漱活动，把刷手机往后推一推，给大脑留出缓冲开机的时间。很多人早上睁眼第一件事就是摸手机，这个习惯看着平常，却可能让一整天从被动开始。下面说说为什么醒后别急着刷，以及怎么改。
睡眠惯性是什么
刚醒来的那段时间，人虽然睁眼了，但大脑并没有马上进入完全清醒的状态。反应会慢一些，注意力容易散，判断力和自控力也不在最佳水平。这个过渡期就是睡眠惯性。有人几分钟就过去，有人会持续更久。在这段时间里，大脑更容易被外界刺激带着走，而不是自己决定先做什么。
为什么一睁眼刷手机容易失控
手机里的信息大多是强刺激的：短消息、短视频、热点推送、工作群消息，一条接一条。大脑还没完全开机，就被这些东西推着走。本来只想看两分钟，结果一刷就是半小时。不是人故意拖延，而是清醒程度不够时，很难及时刹车。高刺激信息抢走注意力后，起床、洗漱、吃早饭的节奏就被打乱了。
拖延和视疲劳是怎么来的
早上时间本来就紧，刷手机占掉一截，后面的事就容易往后拖。越拖越急，越急越烦，一天刚开始就有点乱。眼睛刚醒，泪液分泌和调节能力还没完全恢复，盯着亮屏幕看久了，容易干涩、发酸、看东西模糊。躺着看、侧着看，眼睛受力不均，疲劳感更明显。时间长了，视疲劳和早上起不来的感觉会互相加重。
给大脑留个缓冲开机的时间
醒来后可以先坐起来，伸伸胳膊，活动一下脖子和肩膀。去洗漱，用温水洗把脸，让身体先动起来。喝几口水，拉开窗帘见见自然光。简单吃点早饭，把当天要做的事在心里过一遍。这些事情不需要很久，却能让大脑慢慢进入状态。等清醒一些再看手机，至少是自己选择看什么，而不是一睁眼就被屏幕牵着走。
怎么把刷手机往后推
把手机放得离床远一点，闹钟用单独的设备或者提前设好。睡前不要把手机放在枕头边，减少一睁眼就摸到的机会。早上先做两三件固定的小事，比如洗漱、喝水、拉伸，做完再看手机。如果工作确实需要看消息，可以约定一个时间，比如起床后二十分钟再集中处理，不要一醒就陷进去。刚开始会不习惯，坚持几天，早上会清爽很多。
哪些人更要注意
早上容易赖床、起床困难的人。前一晚熬夜、睡眠不足的人。白天容易拖延、注意力不集中的人。眼睛本来就容易干涩、疲劳的人。工作消息多、一睁眼就紧张的人。这些人更需要把醒后刷手机的习惯改一改，先让身体和大脑缓过来，再面对信息。
别把改习惯当成难事
不用一下子要求自己完全不碰手机，先把“一睁眼就刷”改成“洗漱完再看”。也不用因为某天没做到就自责。习惯是一点点挪动的，今天比昨天晚看十分钟，也是进步。早上节奏顺了，白天的注意力和情绪往往也会稳一些。
醒后先别急着刷屏幕，给大脑一点开机时间。洗漱、喝水、活动、吃早饭，这些小事就是缓冲。手机可以看，但别让它抢走清晨的第一口气。
免责声明：本文仅为健康科普，不能替代专业医疗诊断和治疗，如有不适请及时就医。
- 上一篇：恐雪症是什么原因引起的，心理学角度来分析一下
- 下一篇：没有了
