但近年来也有不少质疑声音出现，认为喝盐水不仅不能排毒，反而会给身体带来额外负担，今天我们就结合北京协和医院、上海交通大学医学院附属瑞金医院的官方科普内容，为大家拆解相关误区和真相，帮大家选对晨起的第一杯水。
早上喝盐水真的能达到排毒效果吗？
现代医学不存在“排毒”的对应概念:北京协和医院临床营养科主任医师指出，现代医学中并没有所谓“排毒”的定义，人体代谢废物主要通过肝脏、肾脏、肠道、皮肤排出，只要器官功能正常，根本不需要额外喝盐水促排毒。所谓的“排毒”更多是商家营销造出的概念，没有任何医学依据支撑。
盐水通便效果和温白开无本质差异:很多人觉得喝盐水之后排便更顺畅，本质是晨起空腹摄入大量液体刺激了肠道蠕动，换成等量温白开也能达到一样的效果，和盐没有任何关系。如果是盐水浓度过高，反而会因为渗透压过高吸收肠道内的水分，加重便秘问题。
额外补盐反而会加重代谢负担:尤其是本身有高血压、肾病、水肿问题的人群，晨起喝盐水会额外增加钠摄入，升高血钠浓度，反而会加重肾脏负担，升高血压，反而不利于身体健康。即便是健康人群，长期额外补盐也会提升慢性病的发病风险。
长期晨起喝盐水会给身体带来哪些危害？
升高高血压发病风险:上海交通大学医学院附属瑞金医院心内科团队的研究显示，我国居民本身盐摄入量就远超世卫组织推荐的每日5g标准，晨起空腹喝盐水相当于额外增加了盐摄入，长期下来会导致血管渗透压升高，诱发水钠潴留，提升高血压、冠心病的发病风险。有高血压家族史的人群风险会比普通人更高。
加重肾脏代谢负担:肾脏是钠代谢的核心器官，本身有慢性肾炎、肾病综合征、肾功能不全的人群，额外摄入钠会增加肾脏的滤过压力，甚至会加重水肿、蛋白尿的症状，不利于病情控制。严重的情况下还可能诱发电解质紊乱，危及生命安全。
破坏口腔菌群平衡:如果盐水浓度过高，还会破坏口腔黏膜的正常屏障，杀灭口腔内的有益菌群，反而会增加口腔溃疡、牙周炎的发病概率，反而不利于口腔健康。长期用高浓度盐水漱口还会导致口腔黏膜变薄，更容易出现破损感染的问题。
晨起喝什么才是真正的健康选择？
普通健康人群首选温白开:对于没有特殊疾病的健康人群，晨起喝300-400ml温度在35-40℃的温白开是最佳选择，不会给身体带来额外负担，还能快速补充夜间流失的水分，刺激肠道蠕动改善便秘。温白开的渗透压和人体体液接近，吸收速度也最快，补水效率最高。
特殊人群可按需调整饮品:如果是有低血糖问题的人群，可以晨起喝一杯温的淡蜂蜜水；有乳糖不耐受的人群可以选择喝温的无糖豆浆，都能起到补充水分和能量的作用，比喝盐水健康得多。本身有胃酸过多问题的人群，也可以少量喝温的苏打水中和胃酸，缓解不适。
这些饮品晨起尽量别喝:晨起尽量不要喝冰饮、浓咖啡、甜饮料，冰饮会刺激胃肠道引发痉挛，导致腹痛、腹泻；浓咖啡会刺激胃酸分泌引发反酸，本身有胃溃疡、胃食管反流的人群会加重症状；甜饮料会升高血糖，增加胰腺负担，长期喝还会提升肥胖、糖尿病的发病风险。
网传的淡盐水排毒误区都有哪些？
误区1：淡盐水浓度低就不会有危害:很多人觉得自己兑的盐水很淡，不会有健康问题，但实际上哪怕是0.9%的生理盐水，500ml就含有4.5g盐，几乎达到了每日推荐盐摄入量的90%，相当于你后续全天吃的盐都属于超量摄入，长期下来必然会影响心血管和肾脏健康。
误区2：便秘人群必须喝盐水通便:不少便秘人群听信偏方坚持喝盐水通便，实际上便秘的成因非常复杂，包括膳食纤维摄入不足、肠道菌群紊乱、肠道动力不足等，喝盐水只能起到临时的刺激作用，根本解决不了根本问题，长期依赖反而会耽误病情，甚至诱发更严重的肠道问题。
误区3：喝盐水能杀菌预防感冒:还有说法称晨起喝盐水能杀灭呼吸道的细菌，预防感冒，实际上喝下去的盐水只会进入消化道，根本接触不到呼吸道黏膜，完全起不到杀菌防感冒的作用，想要预防感冒还是要靠规律作息、接种疫苗、外出做好防护。
不同人群晨起饮水的注意事项有哪些？
| 人群分类 | 推荐饮品种类 | 推荐饮水量 | 禁忌饮品 |
|---|---|---|---|
| 健康成年人 | 35-40℃温白开 | 300-400ml | 冰饮、浓咖啡、高糖饮料 |
| 高血压/冠心病人群 | 温白开、低钠矿泉水 | 200-300ml | 盐水、功能性饮料、高糖饮料 |
| 慢性肾病人群 | 温白开 | 遵医嘱控制摄入量，一般100-200ml | 盐水、矿泉水、碳酸饮料 |
| 2型糖尿病人群 | 温白开、无糖苏打水 | 300-400ml | 蜂蜜水、甜饮料、粥水 |
| 健康孕妇 | 温白开、淡柠檬水 | 200-300ml | 冰饮、浓咖啡、含酒精饮品 |
| 3岁以上儿童 | 温白开 | 100-200ml | 盐水、甜饮料、功能性饮料 |
饮水时的注意事项:晨起饮水要小口慢喝，不要一次性猛灌，否则容易导致腹胀，反而会影响早餐的食欲。本身有胃食管反流的人群，晨起饮水后不要立刻平躺，避免出现反酸、烧心的症状。如果晨起感觉口干口苦，也可以先喝一小口水润喉，过10分钟再喝剩下的量，减少肠胃刺激。
晨起饮水的时间选择:最佳的饮水时间是晨起刷牙之后、吃早餐之前，刷牙前喝水会把口腔内的细菌冲到消化道里，反而容易引发胃肠道感染，吃完早餐再喝水就起不到空腹补水刺激肠道蠕动的作用了。如果早上有运动习惯，也可以运动前15分钟喝100ml水，避免运动过程中脱水。
想要真正“促代谢”应该怎么做？
保证充足的膳食纤维摄入:想要促进肠道蠕动、加快代谢废物排出，最重要的是保证每日摄入25-30g膳食纤维，多吃全谷物、新鲜蔬菜、低糖水果，比喝任何“排毒水”都管用。北京协和医院营养科推荐，每日吃够1斤蔬菜、半斤水果、50-150g全谷物，就能满足膳食纤维的需求。
保持规律的运动习惯:每周保持3-5次每次30分钟以上的中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，都能促进肠道蠕动，提升基础代谢率，帮助身体更快排出代谢废物。久坐人群最好每小时起身活动5分钟，避免肠道蠕动减慢引发便秘。
定期体检监测器官功能:肝肾功能正常是代谢废物排出的基础，建议每年至少做一次全面体检，监测肝肾功能、血脂、血压等指标，发现异常及时干预，不要轻信所谓的排毒偏方，耽误病情治疗。如果出现长期便秘、水肿、尿量异常等症状，要第一时间到医院就诊排查病因。
关于晨起喝水的常见疑问有哪些？
Q1：早上喝盐水能缓解喉咙痛吗？:A：如果是轻微的咽喉肿痛，可以用淡盐水漱口，能起到暂时缓解炎症的作用，但不需要喝下去，喝下去的盐水只会进入胃部，对咽喉炎症没有缓解作用。如果喉咙痛持续超过3天，建议到医院耳鼻喉科就诊，排查是否有细菌感染的问题，不要自行用盐水治疗耽误病情。
Q2：运动之后可以喝淡盐水补充电解质吗？:A：如果是进行了超过1小时的高强度运动，大量出汗的情况下，可以适当喝浓度0.2%左右的淡盐水补充流失的钠，但普通日常活动、少量出汗的情况下完全不需要，喝温白开就足够了。如果是专业运动人群，也可以选择专业的运动饮料补充电解质，不要自行兑盐水，避免浓度过高影响健康。
Q3：长期便秘有什么安全的缓解方法？:A：首先要调整饮食结构，增加膳食纤维和水分的摄入，其次要养成定时排便的习惯，尽量每天晨起或者餐后1小时尝试排便，不要久蹲。如果调整生活方式3个月以上还是没有改善，建议到消化科就诊，在医生指导下使用渗透性通便药，不要盲目依赖排毒茶、盐水通便等偏方，可能会诱发结肠黑变病等问题。
Q4：晨起喝多少水才是合适的？:A：健康成年人每次喝300-400ml就足够，最多不要超过500ml，喝太多会稀释胃液，影响早餐的消化吸收，本身有肾病、心脏病的人群要遵医嘱控制饮水量，避免加重器官负担。秋冬季节空气干燥，可以适当增加50-100ml的饮水量，补充额外流失的水分。
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