十八岁人群只要不对草莓、香蕉过敏，完全可以正常食用这两种水果，常规摄入量下搭配吃不会引发拉肚子，不用轻信无科学依据的食物相克传言。
十八岁吃草莓香蕉分别有什么好处？
吃草莓的好处:北京协和医院临床营养科发布的青少年膳食指导显示，草莓中含有丰富的维生素C、花青素、膳食纤维，每100g草莓的维生素C含量可达58.8mg，差不多是同重量苹果的4-5倍，十八岁人群正处于生长发育的收尾阶段，代谢速度快，适当吃草莓可以补充维生素，提升免疫力，还能改善皮肤状态。
而且草莓的糖分含量很低，升糖指数只有41，属于低升糖水果，哪怕是需要控制体重的十八岁学生，日常吃也不会有太大的热量负担，其中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，改善久坐带来的便秘问题。
吃香蕉的好处:香蕉中含有丰富的钾元素、维生素B6和抗性淀粉，每100g香蕉的钾含量可达256mg，十八岁人群如果平时经常运动、出汗多，适当吃香蕉可以补充流失的钾元素，缓解运动后的肌肉酸痛，还能稳定神经状态，改善备考或者赶作业带来的焦虑情绪。
另外香蕉的饱腹感很强，平时赶课来不及吃饭的时候，吃一根香蕉可以快速补充能量，避免出现低血糖头晕的情况，其中的益生元成分还可以调节肠道菌群，维护肠道健康。
草莓和香蕉一起吃真的会相克拉肚子吗？
食物相克说法没有科学依据:上海交通大学医学院附属仁济医院消化内科曾公开辟谣，所谓的“食物相克”大多是没有经过科学验证的民间传言，我国营养学会早就做过相关实验，将网传的各类“相克食物”搭配给健康成年人食用，都没有出现任何不适反应，草莓和香蕉的成分没有任何冲突，一起吃不会产生有毒物质，也不会刺激肠道引发腹泻。
很多人觉得同吃草莓香蕉拉肚子，大多是本身的食用方式有问题，或者本身就有肠胃基础疾病，和两种食物搭配本身没有关系，大家不用因为这种传言就不敢搭配食用。
两者搭配反而有营养加成效果:草莓的维生素C含量高，香蕉的钾元素和碳水化合物含量高，两者搭配食用可以实现营养互补，既能补充维生素，又能快速补充能量，比单独吃一种水果的营养摄入更全面。
而且两者的口感搭配也很和谐，不管是直接鲜吃，还是打成奶昔、做成水果沙拉，都很适合十八岁的青少年食用，口感酸甜适口，接受度很高。
哪些情况十八岁人群吃草莓香蕉组合可能会拉肚子？
食用量过大或者温度过低:不管是什么食物，过量食用都有可能加重肠胃负担，草莓属于凉性水果，香蕉的膳食纤维含量很高，如果一次性吃超过300g草莓+2根以上的香蕉，就有可能刺激肠道蠕动速度过快，出现拉肚子的情况，尤其是本身肠胃就比较敏感的人群，更容易出现这种问题。
还有如果吃的是刚从冰箱拿出来的冰草莓、冰香蕉，低温会直接刺激胃肠道黏膜，导致胃肠道痉挛，哪怕两种食物分开吃，也有可能出现腹痛、腹泻的情况，和搭配无关。
食物不洁净或者本身过敏:草莓的表皮凹凸不平，很容易残留农药、细菌或者寄生虫卵，如果吃之前没有清洗干净，香蕉如果已经出现了发黑、腐烂的情况还继续吃，就有可能吃进去有害病菌，引发急性肠胃炎，出现拉肚子、呕吐、腹痛的症状。
还有的人本身对草莓或者香蕉过敏，哪怕只吃一点点，也有可能出现胃肠道过敏反应，表现为拉肚子、皮疹、瘙痒等症状，这种情况和食物搭配也没有关系，只要避开过敏原即可。
十八岁人群吃草莓香蕉每天吃多少量最合适？
这里给大家整理了适合十八岁健康人群的草莓香蕉食用量参考表，大家可以根据自己的体重选择合适的摄入量，避免过量食用：
| 体重区间 | 草莓每日推荐摄入量 | 香蕉每日推荐摄入量 | 搭配食用总糖分参考值 |
|---|---|---|---|
| 40kg-50kg | 10-15颗（约150g-225g） | 1根（约100g-150g，带皮重量约180g） | ≤20g |
| 50kg-60kg | 15-20颗（约225g-300g） | 1-2根（总重量约200g-300g） | ≤25g |
| 60kg以上 | 20-25颗（约300g-375g） | 2根以内（总重量≤300g） | ≤30g |
| 肠胃敏感/易腹泻人群 | 10颗以内（≤150g） | 1根以内（≤150g） | ≤15g |
| 备注：对草莓或香蕉过敏人群禁止食用，血糖偏高人群需要在医生指导下调整食用量 | |||
大家只要按照上面的推荐量食用，基本不会出现肠胃负担过重的情况，也不会因为过量摄入糖分导致体重上升，适合长期保持这个食用量。
特殊时期的食用量调整:如果本身正处于腹泻、腹痛、感冒发烧的阶段，肠胃消化能力比较弱，可以暂时减少草莓香蕉的食用量，或者暂时先不吃，等身体恢复之后再正常食用。
如果当天已经吃了很多其他的高糖分水果，比如西瓜、芒果、荔枝等，也要适当减少草莓香蕉的食用量，避免当天糖分摄入超标，增加代谢负担。
吃草莓香蕉拉肚子后应该怎么处理？
轻症腹泻的处理方式:如果吃了草莓香蕉之后只是轻微拉肚子，一天拉2-3次，没有呕吐、发烧、剧烈腹痛的情况，可以先停止食用这两种水果，多喝温的淡盐水或者口服补液盐，补充流失的水分和电解质，避免出现脱水的情况，一般1-2天就可以自行恢复。
也可以适当吃一些蒙脱石散或者益生菌，调节肠道菌群，缓解腹泻的症状，这段时间要注意饮食清淡，不要吃辛辣、油腻、生冷的食物，避免加重肠胃负担。
重症腹泻的处理方式:如果拉肚子的次数一天超过5次，大便呈水样，还伴随呕吐、发烧、剧烈腹痛、浑身无力的情况，很有可能是急性肠胃炎，要及时去医院消化内科就诊，做血常规和大便常规的检查，明确病因之后对症治疗，避免延误病情。
尤其是本身就有肠易激综合征、溃疡性结肠炎等基础肠胃疾病的十八岁人群，出现严重腹泻之后一定要及时就医，不要自己随便吃药，避免加重基础疾病的症状。
草莓香蕉怎么搭配吃更适合十八岁人群？
鲜吃的搭配方法:最健康的吃法就是直接鲜吃，将草莓用淡盐水浸泡10分钟之后冲洗干净，和剥好的香蕉直接吃即可，也可以切成小块加无糖酸奶做成水果沙拉，再加一点燕麦片，就是一顿很适合早餐或者下午茶的健康餐，热量低营养足，饱腹感强，很适合赶时间的学生党。
尽量不要加太多沙拉酱或者炼乳，不然会额外增加糖分和热量的摄入，长期吃很容易导致体重上升，反而不利于身体健康。
加工后的搭配方法:如果觉得鲜吃口感单一，也可以把草莓和香蕉加纯牛奶打成奶昔，不要额外加糖，口感酸甜丝滑，运动之后喝一杯可以快速补充能量和蛋白质，比喝市售的含糖饮料健康很多。
但是要注意尽量不要把草莓香蕉熬煮或者加热太久，不然会破坏草莓中的维生素C，降低营养价值，尽量现做现吃，不要放太久，避免水果氧化变质，吃了之后出现肠胃不适。
关于草莓香蕉食用的常见疑问FAQ
FAQ1：十八岁刚感冒发烧能不能吃草莓香蕉？:如果只是普通的感冒发烧，没有明显的肠胃不适症状，是可以少量吃草莓香蕉的，可以补充维生素和能量，帮助身体恢复，但是如果有严重的咽喉肿痛、腹泻、呕吐症状，建议暂时不要吃，等症状缓解之后再吃。
FAQ2：草莓香蕉能不能打成果汁一起喝？:可以打成果汁一起喝，但是尽量不要过滤果渣，果渣中的膳食纤维含量很高，过滤之后会损失大部分的膳食纤维，升糖速度也会变快，反而不利于健康，而且打出来的果汁要尽快喝完，不要放超过2小时，避免细菌滋生。
FAQ3：空腹的时候十八岁可以吃草莓香蕉组合吗？:健康人群空腹的时候是可以少量吃的，不会对身体造成伤害，但是本身肠胃比较敏感、有胃酸过多、胃溃疡的人群，不建议空腹吃，草莓中的有机酸和香蕉的鞣酸可能会刺激胃酸分泌，加重胃部不适的症状。
内容仅供参考,如有疑问,可以点击在线免费咨询。
