如何测试身体衰老程度？免疫力指标有哪些_健康快讯_新闻

　　很多人过了25岁就会出现容易疲惫、皮肤松弛、频繁感冒等表现，往往分不清是过度劳累还是身体衰老、免疫力下降导致的。掌握科学的衰老测试方法、了解免疫力相关指标，既能及时发现健康隐患，也能针对性调整生活方式，延缓衰老速度、提升自身抗病能力，避免盲目服用抗衰、提升免疫力的保健品踩坑。

普通人在家怎么自测身体衰老程度？

　　外观特征自查法:大家可以对着镜子观察自己的皮肤状态，如果出现明显的静态纹、皮肤松弛下垂、色斑大面积增多，同时头发变白、脱落速度加快，牙齿出现松动、牙龈萎缩等表现，就说明已经出现了肉眼可见的衰老。如果以上表现在35岁前就集中出现，大概率是衰老速度快于同龄人。

如何测试身体衰老程度

　　生理功能自查法:大家可以做简单的运动测试：比如连续爬3层楼没有明显的心慌、胸闷、腿疼，说明心肺功能、肌肉状态不错；如果平路走10分钟就觉得疲惫、喘不上气，或者睡眠质量明显下降、夜尿超过2次、消化能力变差经常便秘，都提示身体机能出现衰老。

　　认知功能自查法:如果平时经常出现记不住刚说过的话、注意力很难集中超过15分钟、对新鲜事物的接受能力明显下降、处理工作的效率比2年前下降30%以上，排除睡眠不足的影响后，就提示大脑功能已经出现衰老表现。

去医院做哪些检查能精准判断身体衰老程度？

　　常规生化检测指标:大家可以到北京协和医院、四川大学华西医院等正规三甲医院做基础生化检测，重点看血糖、血脂、血尿酸、同型半胱氨酸、骨密度等指标，这些指标如果长期偏高，会加速血管、骨骼、器官的衰老速度，也是反映内在衰老的核心指标。

　　功能医学专项检测:如果想要更精准的评估，还可以做端粒长度检测、糖基化终末产物检测、激素水平检测，端粒长度直接反映细胞的衰老程度，糖基化终末产物可以反映皮肤、血管的衰老速度，雌激素、睾酮、生长激素等激素水平的下降，也是身体衰老的核心标志。

临床上常用的免疫力核心指标有哪些？

　　免疫力的评估不能只看单一指标，临床上通常会结合7大类指标综合判断，具体的指标、参考值、临床意义可以参考下表：

指标名称	正常参考值	临床意义
免疫球蛋白IgG	7.0-16.0g/L	反映机体抗感染能力，降低提示易被细菌、病毒感染，升高提示可能存在自身免疫病
免疫球蛋白IgA	0.7-4.0g/L	反映呼吸道、消化道等黏膜免疫能力，降低易出现呼吸道、胃肠道感染
免疫球蛋白IgM	0.4-2.8g/L	是初次免疫应答产生的抗体，升高提示近期存在急性感染
淋巴细胞亚群CD3	60%-80%	反映总T淋巴细胞水平，降低提示细胞免疫功能下降
CD4/CD8比值	1.4-2.0	反映免疫平衡状态，比值低于1提示免疫功能紊乱、免疫力下降
白细胞计数	3.5-9.5×10^9/L	反映整体免疫状态，降低易出现感染，升高提示存在感染、炎症
C反应蛋白（CRP）	0-10mg/L	反映慢性炎症水平，长期升高提示免疫负担重、衰老速度快

　　指标解读注意事项:以上参考值是普通成年人的标准，儿童、孕妇、老年人的参考值会有一定差异，具体要以检测医院给出的参考范围为准。如果检测结果只是轻微偏离参考值，没有明显的不适症状，不需要过度紧张，可以间隔1-2个月复查即可。

免疫力指标异常就等于免疫力差吗？

　　单一指标异常不代表免疫力差:很多人拿到体检报告看到某一项免疫力指标不在正常范围内，就觉得自己免疫力差，其实这种判断是错误的。比如最近熬了一周夜、刚得过感冒、处于生理期，都可能会导致免疫球蛋白、白细胞计数出现轻微的异常，这种属于生理性的波动，调整作息后很快就能恢复，不属于免疫力差的情况。

　　免疫力差的判断标准:上海瑞金医院的临床研究显示，只有同时满足2项及以上免疫力指标异常，同时伴随半年内频繁感冒超过3次、伤口愈合速度慢、容易疲劳等表现，才能判断为免疫力低下。如果只是单一指标异常，没有任何不适，不需要刻意吃提升免疫力的药物或者保健品。

　　免疫指标升高也可能是疾病信号:还有不少人觉得免疫力指标越高越好，其实也不对，比如免疫球蛋白IgG、IgM明显升高，反而可能是类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等自身免疫性疾病的信号，这类疾病是免疫功能过强、攻击自身组织导致的，反而比免疫力低下更危险。

身体衰老速度快会直接导致免疫力下降吗？

　　衰老和免疫力下降直接相关:答案是肯定的，临床上有个概念叫免疫衰老，就是指随着年龄的增长，免疫细胞的数量、活性会逐渐下降，免疫平衡被打破，所以60岁以上的老人普遍免疫力更低，更容易得感染性疾病、癌症等，就是衰老带来的免疫力下降。

　　早衰人群也会出现免疫力提前下降:如果年轻人长期熬夜、吸烟酗酒、压力过大，导致身体衰老速度比同龄人快，也会提前出现免疫衰老的情况，比如很多20多岁的年轻人频繁感冒、过敏，就是因为不良生活习惯加速了衰老，进而导致免疫力下降。

　　延缓衰老就能同步提升免疫力:反过来，如果能通过健康的生活方式延缓身体衰老的速度，也能有效提升免疫力，比如坚持规律运动的人，肌肉量流失速度慢，端粒长度衰减速度也慢，免疫力水平通常比久坐不动的同龄人高30%以上，患病风险也更低。

哪些信号提示你需要立刻做衰老+免疫力检测？

　　生理信号:如果最近半年出现频繁感冒、每次感冒超过10天才能好、伤口愈合速度明显变慢、稍微运动就觉得疲惫不堪、夜尿超过2次、皮肤松弛速度明显加快等表现，排除近期过度劳累的影响后，就建议及时做衰老和免疫力相关检测。

　　生活习惯触发信号:如果你长期有熬夜、吸烟、酗酒、饮食不规律、久坐不动等不良生活习惯，已经持续2年以上，哪怕没有明显的不适症状，也建议每年做一次衰老和免疫力检测，及时发现潜在的健康隐患，避免出现不可逆的器官损伤。

怎么通过检测结果调整生活方式延缓衰老+提升免疫力？

　　指标轻微异常的调整方法:如果检测结果只是轻微异常，没有明显的疾病表现，不需要吃药，可以先调整生活方式：饮食上多吃富含优质蛋白、维生素C、维生素E的食物，比如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬果，减少高糖、高油、高盐食物的摄入；每周坚持150分钟以上的中等强度运动，比如慢跑、游泳、跳绳；每天保持7-8小时的充足睡眠，尽量不要熬夜。

　　指标明显异常的干预方法:如果检测结果明显异常，同时伴随不适症状，就要在医生的指导下针对性干预，比如免疫力明显低下的人群可以在医生指导下服用提升免疫力的药物，骨密度下降明显的人群要及时补充钙剂和维生素D，激素水平下降明显的人群可以在评估后做激素替代治疗，同时配合生活方式调整，就能有效延缓衰老速度、提升免疫力。