如何测试身体衰老程度？心肺功能测试方法

　　很多人发现自己稍动就累、爬楼喘粗气，其实都是身体机能下滑、衰老加速的信号，本文整理了科学的衰老程度测试方法、心肺功能测评标准，帮大家快速了解自身健康状态，早干预延缓衰老进程。

怎么通过日常表现初步判断身体衰老程度？

　　:首先可以观察睡眠质量，30岁之后如果频繁出现入睡困难、凌晨3-4点早醒且醒后难以再次入睡的情况，说明内分泌和神经调节能力已经出现下滑，北京协和医院老年医学科研究显示，睡眠时长长期不足6小时的人群，端粒长度比睡够7-8小时的人短20%左右，衰老速度比同龄人快15%。

　　:其次可以观察日常体能表现，如果平时拎10斤左右的重物走500米就觉得手臂发酸、双腿发软，说明肌肉量流失速度过快，肌肉衰减是身体衰老的核心标志之一，正常情况下40岁之后肌肉量每年减少0.5-1%，如果你的下降速度超过这个数值，就要警惕衰老加速的问题。

居家就能做的衰老程度自测项目有哪些？

　　:第一个是平衡能力测试，也就是闭眼单腿站立测试，测试时双手自然下垂，闭上眼睛单脚站立，40岁以下能站10秒以上算正常，40-50岁能站7秒以上，50-60岁能站5秒以上，如果达不到对应标准，说明平衡能力、神经反应能力下滑，大脑衰老速度偏快。第二个是柔韧性测试，坐在地上双腿伸直，尝试用指尖触碰脚尖，如果够不到说明身体柔韧性下降，关节和肌肉的衰老速度比同龄人快。

　　:第三个是皮肤弹性测试，用手捏起手背的皮肤保持3秒后松开，如果皮肤超过2秒才恢复平整，说明皮肤弹性下降，身体胶原蛋白流失、水分储备不足，是衰老的直观表现。第四个是反应力测试，让朋友拿尺子在你食指上方20厘米处松手，你接住的时候尺子下落距离不超过15厘米算正常，超过的话说明神经反应速度变慢，大脑机能已经出现下滑。

为什么心肺功能是评估衰老程度的核心指标？

　　:心肺功能指的是心脏泵血、肺部摄氧转运的能力，是支撑全身各个器官正常运转的基础，北京安贞医院心肺功能科的临床数据显示，心肺功能好的人群，60岁之后的慢病患病率比心肺功能差的人低40%，预期寿命平均长5-8年。

　　:随着年龄增长，心肺功能会出现自然下降的情况，正常情况下30岁之后每年下降0.5-1%，但如果长期有久坐、抽烟、熬夜等不良习惯，心肺功能的下降速度会提升2-3倍，相当于每年身体变老2-3岁，所以心肺功能的实际水平，能直接反映身体的生理年龄比实际年龄偏老还是偏年轻。

　　:而且心肺功能的下滑是可以通过干预改善的，如果早期发现心肺功能下降，通过规律的有氧运动、戒烟限酒，3-6个月就能提升10-20%，同时延缓整体衰老速度，所以定期测试心肺功能，对后续抗衰方案的制定有非常重要的指导意义。

居家可操作的心肺功能测试方法有哪些？

　　:第一个是国际通用的6分钟步行试验，不需要专业设备，只要找一段平坦的30米左右的道路，自己尽最快速度行走，6分钟之后计算走的总距离，就能判断心肺功能水平，测试的时候如果出现胸痛、严重喘憋要立刻停下来，避免发生意外。

　　:第二个是爬楼测试，测试时不用扶扶手，匀速爬3层楼（大概10-12级台阶每层），如果爬完之后没有明显的胸闷、喘粗气，心率在10分钟之内恢复到静息水平，说明心肺功能良好；如果爬两层就需要停下来休息，喘得说不出话，说明心肺功能下降明显。第三个是静息心率测试，早上醒来不要起床，测一下每分钟的心跳数，正常范围是60-80次/分钟，如果静息心率长期超过80次，说明心脏泵血效率低，心肺功能偏差，身体衰老速度也会更快。

　　为了方便大家对照测试结果，下面整理了三种居家心肺功能测试的参考标准：

去医院做心肺功能测试有哪些更精准的项目？

　　:如果居家测试发现结果不合格，或者本身有高血压、糖尿病等基础病，可以去北京协和医院、北京安贞医院、上海中山医院等三甲医院做专业的心肺运动试验，这个测试会在你跑步或者骑功率车的时候实时监测心电图、血压、摄氧量等指标，能精准测出心肺功能的实际水平，还能排查隐匿的心血管疾病。

　　:其次可以做肺功能测试，主要检测肺活量、一秒用力呼气容积等指标，能判断肺部的衰老程度，常年抽烟、接触粉尘的人群建议每年做一次，能早期发现慢阻肺、肺纤维化等问题，避免肺部衰老速度过快。

　　:另外还有心脏超声检查，能清晰看到心脏的结构、射血分数等指标，判断心脏的泵血能力，精准评估心脏的衰老程度，40岁以上人群建议每年做一次心脏超声，尽早排查心脏早衰的问题。

测试出衰老速度偏快、心肺功能差该怎么调整？

　　:首先是运动调整，每周做3-5次有氧运动，每次30分钟以上，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车，都能有效提升心肺功能，坚持3个月就能看到明显的效果，体能会变好，爬楼也不会喘，同时还能提升肌肉量，延缓整体衰老速度。如果是心肺功能偏差的中老年人，可以从慢走、八段锦等低强度运动开始，逐步增加运动量。

　　:其次是生活习惯调整，首先要戒烟限酒，抽烟会让心肺功能下降速度提升3倍，还会加速皮肤、血管的衰老，平时尽量不要熬夜，每天睡够7-8小时，能帮助身体自我修复，提升各项机能。另外还要避免久坐，每坐1小时就要起身活动10分钟，促进全身血液循环。

　　:还有饮食调整，多吃优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾，能减少肌肉流失，多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素C、维生素E等抗氧化物质，能清除自由基，延缓身体衰老，尽量少吃高油高盐高糖的食物，避免血管老化，减轻心肺负担。

关于身体衰老与心肺功能测试的常见疑问有哪些？

　　Q1：年轻人需要测心肺功能和衰老程度吗？:当然需要，现在很多年轻人长期久坐、熬夜、抽烟，不少20多岁的人实际生理年龄已经达到30多岁，心肺功能比同龄人差很多，早期测试发现问题及时调整，能避免年纪大了出现高血压、冠心病等慢性疾病，提升老年之后的生活质量。

　　Q2：测试的时候出现喘憋、胸痛正常吗？:如果只是轻微的喘，休息2-3分钟就能恢复是正常的，是运动后的正常生理反应，如果出现明显的胸痛、头晕、喘得说不出话，甚至有濒死感，说明心肺功能偏差比较严重，要立刻停止测试，休息之后没有缓解要及时去医院就诊，排查心血管问题。

　　Q3：多久测一次衰老程度和心肺功能比较合适？:30岁以下的健康人群每年测1次就可以，30-50岁的人群每半年测1次，有高血压、糖尿病、冠心病等基础病的人群，建议每3个月测一次，及时了解身体状态调整干预方案。如果正在做抗衰或者心肺功能提升的训练，可以每个月测一次，查看训练效果。

　　Q4：心肺功能提升之后能逆转衰老吗？:已经出现的器质性病变没法逆转，但心肺功能提升之后能延缓整体衰老速度，改善身体状态，让生理年龄比实际年龄更年轻，降低老年之后的慢病患病率，提升生活质量，延长预期寿命。

　　内容仅供参考,如有疑问,可以点击在线免费咨询。

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