多数人并不清楚秋季养生茶的正确饮用量，盲目饮用反而违背了养生的初衷，本次我们结合北京协和医院临床营养科发布的秋冬养生饮品指导标准，给大家讲清楚秋季养生茶的每日适宜饮用量、不同人群的适配标准以及避坑注意事项。
秋季养生茶每天喝多少才符合通用健康标准？
核心答案:秋季养生茶每日饮用量建议控制在500-1200ml，分3-4次饮用，不同体质、茶方的适宜饮用量存在明显差异。
我们根据北京协和医院临床营养科的指导，结合不同类型养生茶的功效特点，整理了详细的饮用量对照表，大家可以根据自己喝的茶方对照调整：
| 养生茶类型 | 每日建议饮用量 | 适用人群 | 注意事项 |
|---|---|---|---|
| 清燥润肺类（雪梨百合茶、胖大海菊花茶、麦冬玉竹茶） | 800-1200ml | 久咳咽干、频繁上火、长期待在空调房的上班族 | 脾胃虚寒者最多喝600ml/天，避免空腹饮用 |
| 温补散寒类（生姜红枣茶、桂花红茶、陈皮老姜茶） | 500-700ml | 手脚冰凉、畏寒怕冷、经期腹痛的女性 | 热性体质人群最多喝400ml/天，避免睡前3小时饮用 |
| 健脾养胃类（山楂陈皮茶、大麦茶、四神汤茶） | 600-900ml | 消化不良、腹胀嗳气、秋季容易积食的人群 | 胃酸过多人群最多喝500ml/天，避免饭后立刻饮用 |
| 安神助眠类（酸枣仁百合茶、桂圆枸杞茶、茯苓莲子茶） | 400-600ml | 秋季失眠多梦、心绪烦躁、容易焦虑的人群 | 糖尿病、高尿酸人群最多喝400ml/天，尽量不加糖饮用 |
5个通用饮用量建议:第一，普通健康成年人每日总饮用量不超过1200ml，分3-4次饮用，单次不要超过300ml，避免一次性喝太多增加肠胃负担；第二，凉性养生茶每日饮用量不超过800ml，温性养生茶不超过700ml，寒热属性不明确的茶方可以先从500ml/天开始尝试；第三，空腹、饭后、睡前等特殊时段单次饮用量不超过200ml，避免刺激肠胃或者影响睡眠；第四，老人、小孩等特殊人群饮用量减半甚至更少，有基础病的人群要遵医嘱饮用；第五，长期喝养生茶的人群每2周调整一次茶方，用量减少100-200ml避免有效成分累积出现不适。
不同体质的人喝秋季养生茶用量要调整吗？
寒性体质人群可适当提升温补类养生茶用量:寒性体质的人本身阳气不足，秋季更容易出现手脚冰凉、腹泻的问题，喝生姜红枣茶、桂花红茶这类温补类养生茶的时候，可以把用量提升到600-800ml/天，只要没有出现口干舌燥、口腔溃疡的上火症状就不需要减量。如果是喝清燥润肺类的凉性养生茶，就要把用量控制在400ml以内，避免加重体内的寒湿之气，诱发腹痛、腹泻的问题。
热性体质人群要严格控制温补类养生茶摄入量:热性体质的人平时就容易上火、便秘，秋季干燥的情况下更是容易出现咽喉肿痛的问题，这类人群喝温补类养生茶的话，每日用量不能超过400ml，不然很容易诱发上火症状，严重的还可能出现牙龈肿痛、流鼻血的问题。如果是喝清燥润肺类的养生茶，可以适当提升到1000-1200ml/天，帮助缓解体内的燥热之气，改善秋燥带来的不适。
平和体质人群按通用标准饮用即可:平和体质的人平时没有明显的寒热不适，也没有慢性基础病，按照我们上面给出的通用标准饮用就可以，只要单日总摄入量不超过1500ml，就不会出现不适症状。如果当天出汗比较多，或者长时间待在干燥的空调房里，可以适当增加200-300ml的饮用量，补充流失的水分，缓解秋燥的影响。
空腹、饭后等特殊时段喝养生茶要减量吗？
空腹喝养生茶要减半饮用:空腹状态下肠胃比较敏感，不管是凉性还是温性的养生茶，都不建议喝太多，单次饮用量控制在150-200ml就可以，单日空腹喝的总用量不要超过400ml。如果本身有慢性胃炎、胃溃疡的问题，尽量不要空腹喝养生茶，可以在饭后1小时再喝，避免刺激肠胃黏膜，加重炎症症状。
饭后喝养生茶不要超过300ml:饭后肠胃正在消化食物，这个时候如果大量喝养生茶，会稀释胃液，影响消化吸收，所以饭后1小时喝养生茶的话，单次用量控制在200-300ml就可以，不要喝太多。如果吃的食物比较油腻，可以适当喝200ml的山楂陈皮茶帮助解腻，但不要一次性喝太多，不然很容易出现腹胀、嗳气的问题，反而影响消化。
睡前喝养生茶最多喝200ml:睡前2小时如果要喝安神助眠类的养生茶，用量要控制在200ml以内，不然夜间起夜次数多，反而会影响睡眠质量。而且睡前不要喝含有茶多酚的养生茶，比如桂花红茶这类含有茶叶成分的，避免神经兴奋睡不着觉，尽量选择不含茶叶的纯食材养生茶，效果会更好。
天天喝秋季养生茶会不会超量伤身？
长期喝养生茶只要控制用量就不会伤身:只要每日的饮用量控制在我们上面给出的标准范围内，就算天天喝也不会给身体造成负担，北京协和医院临床营养科的跟踪研究显示，成年人长期每日喝1000ml以内的温和型养生茶，不仅不会伤身，还能提升代谢能力，增强秋季的免疫力，降低换季感冒的概率。但如果单日用量超过2000ml，就会加重肾脏的代谢负担，长期喝还可能出现水中毒的问题，反而影响身体健康。
长期喝同一款养生茶要适当调整用量:如果长期喝同一款养生茶，比如连续喝半个月以上的生姜红枣茶，就要适当减少100-200ml的日用量，避免长期摄入同一种成分造成累积效应，出现上火或者肠胃不适的问题。建议大家每1-2周更换一次养生茶的配方，轮换着喝不同功效的茶方，既能保证调理效果，也不会出现超量的问题，适配秋季不同阶段的身体需求。
老人、小孩等特殊人群喝养生茶要砍半吗？
65岁以上老人饮用量是成年人的1/2:老人的代谢能力比较弱，而且大多有慢性基础病，喝秋季养生茶的话，每日用量要控制在成年人标准的1/2，比如成年人喝1000ml，老人最多喝500ml就可以。尤其是有糖尿病、肾病、心脏病的老人，喝养生茶之前最好先咨询医生的建议，不要自己盲目饮用，避免加重基础病的症状，反而影响健康。
6岁以下小孩尽量不要喝，6-12岁小孩用量是成年人的1/3:6岁以下的小孩肠胃还没有发育完全，养生茶里的中药成分可能会刺激肠胃，影响正常的发育，所以尽量不要给6岁以下的小孩喝养生茶。6-12岁的小孩如果有秋季咽干、积食的问题，可以适当喝一点清燥或者健脾的养生茶，每日用量控制在200-300ml就可以，不要多喝，也不要给小孩喝含有温补成分的养生茶，避免诱发性早熟的问题。
孕妇、哺乳期女性饮用量要遵医嘱:孕妇和哺乳期女性属于特殊人群，很多养生茶里的成分可能会影响胎儿或者宝宝的健康，所以不要自己随便喝养生茶，如果确实有调理需求，要先咨询产科医生的建议，按照医生给出的用量饮用，不要自己加量，也不要随便喝来历不明的网红养生茶，避免出现风险。
怎么判断自己喝的养生茶有没有超量？
看有没有出现肠胃不适症状:如果喝了养生茶之后出现腹胀、腹泻、反酸的症状，大概率是喝的量太多或者茶方不对，这个时候要减少200-300ml的日用量，或者更换更温和的茶方。比如本身脾胃虚寒的人喝了太多胖大海菊花茶，就很容易出现腹泻的问题，减少用量或者换成温性的茶方之后症状就会缓解，不需要特殊治疗。
看有没有出现上火或者失眠的症状:如果喝了养生茶之后出现口干舌燥、口腔溃疡、便秘的上火症状，或者晚上睡不着觉、心绪烦躁，就说明喝的量太多，或者温补类的养生茶喝多了，这个时候要减少用量，或者暂时停喝2天，等症状消失之后再减量饮用。如果停喝之后症状还是没有缓解，就要及时就医检查，避免延误病情。
关于秋季养生茶饮用量的常见疑问有哪些？
FAQ1：秋季养生茶可以和普通茶水混着喝吗？总用量要算在一起吗？:是可以混着喝的，但是总用量要算在一起，每日所有饮品（除了白开水）的总摄入量最好不要超过1500ml，不然会加重肾脏的代谢负担。如果当天已经喝了1000ml的普通茶水，养生茶的用量就要控制在500ml以内，不要超量，也不要喝太多种类的饮品，避免给肠胃造成负担。
FAQ2：喝不完的养生茶第二天加热还能喝吗？会不会影响摄入剂量？:不建议喝隔夜的养生茶，隔夜的养生茶里的营养成分已经流失，还可能滋生细菌，喝了容易出现腹泻的问题，就算加热也不能消除里面的有害物质。而且隔夜的养生茶里的有效成分已经挥发，喝了也达不到养生的效果，建议大家每次泡的量刚好是当天能喝完的，不要泡太多，避免浪费也避免影响健康。
FAQ3：加了蜂蜜、冰糖的含糖秋季养生茶饮用量要额外减少吗？:是的，含糖的养生茶要额外减少用量，每日总摄入量不要超过600ml，不然摄入的糖分太多，容易升高血糖，还可能导致发胖。尤其是糖尿病、高尿酸人群，尽量不要喝加糖的养生茶，选择无糖的版本就可以，每日用量控制在400ml以内，避免影响血糖和尿酸的控制。
以上内容仅供参考,如有疑问,可以点击在线免费咨询。
