近日，一则“35岁男子烟龄22年，坚持戒烟92天”的消息引发关注，男子戒烟后不仅状态焕然一新，之前困扰已久的胸闷、气短、心慌等毛病也彻底消失，前后变化让网友倍感惊讶。这也再次印证了“吸烟百害无一利，早戒早受益”的道理。下面就为大家科普吸烟的危害、戒烟的好处及相关注意事项，帮大家认清戒烟的必要性。
一、吸烟的危害：不止伤肺，全身都受影响
很多人以为吸烟只伤肺，其实烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会随着血液循环遍布全身，对多个器官造成不可逆的损伤。
对呼吸系统而言，长期吸烟会刺激气道黏膜，引发慢性支气管炎、肺气肿，严重时会诱发肺癌，导致咳嗽、咳痰、呼吸困难等症状；对心血管系统，尼古丁会使血管收缩、血压升高，增加高血压、冠心病、心肌梗死、脑梗塞的发病风险；同时，吸烟还会损伤口腔、咽喉、肝脏、肾脏等器官，引发口腔溃疡、喉癌、肝硬化等问题，还会降低免疫力，让身体更容易被病菌侵袭。
二、戒烟的4大好处，身体会逐步发生积极变化
呼吸系统功能快速改善
戒烟后，身体会逐渐排出烟草残留的有害物质，气道黏膜炎症慢慢消退，咳嗽、咳痰、胸闷、气短等症状会明显减轻。通常戒烟1-3个月，肺部纤毛功能会逐渐恢复，肺通气量和肺活量有所提升，呼吸会更顺畅，呼吸道感染的频率也会降低。
心血管系统风险大幅降低
戒烟20分钟后，心率和血压就会开始下降，血管逐渐放松；1年后，患冠心病的风险会降至吸烟者的一半；长期戒烟后，脑梗塞、心肌梗死等严重心血管疾病的发病概率会持续降低，身体的血液循环也会更通畅，心慌、头晕等不适会慢慢消失。
身体免疫力提升，精神状态变好
烟草有害物质会抑制免疫系统的功能，戒烟后，免疫系统逐渐恢复正常，身体抵抗病菌的能力增强，不容易感冒、生病。同时，尼古丁对神经系统的刺激消失，睡眠质量会明显提高，白天不再容易困倦、乏力，精神状态更饱满，注意力也更集中。
降低患癌风险，保护家人健康
戒烟时间越长，患肺癌、喉癌、口腔癌等与吸烟相关癌症的风险越低，戒烟10年后，患肺癌的风险会降至吸烟者的一半左右。此外，戒烟还能避免家人吸入二手烟、三手烟，减少家人因被动吸烟引发的健康问题，守护全家健康。
三、戒烟需注意这几点，提高成功率
明确戒烟动机，坚定戒烟决心
戒烟前要找准自己的戒烟动机，比如为了身体健康、为了家人、为了节省开支等，把动机记下来，当想吸烟时提醒自己，坚定不吸烟的决心，避免因一时冲动半途而废。
避开戒烟误区，科学应对戒断反应
戒烟初期会出现戒断反应，比如烦躁、焦虑、失眠、注意力不集中、想吸烟的渴望等，这是身体适应无尼古丁状态的正常表现，通常持续1-2周就会逐渐缓解。不要因戒断反应强烈就放弃，可通过喝水、嚼无糖口香糖、散步等方式转移注意力，必要时可咨询医生，借助正规戒烟辅助手段。
调整生活习惯，远离吸烟诱因
平时要避开容易引发吸烟欲望的场景，比如酒局、牌局、与吸烟的朋友聚会等，同时扔掉身边的香烟、打火机、烟灰缸等物品，减少吸烟的暗示。养成规律作息和适度运动的习惯，既能转移注意力，又能改善身体状态，助力戒烟。
吸烟带来的危害是日积月累的，而戒烟带来的好处却是立竿见影且持续叠加的。无论烟龄长短，只要下定决心戒烟，身体就会开始走向好转。希望大家都能认清吸烟的危害，早日戒烟，拥抱更健康的生活。
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