你是否常常跑步来锻炼身体呢？跑步是一项比较受欢迎的运动。跑步有利也有弊，那么你知道如何健康跑步吗？
男子疑似晨跑猝死
10日清晨，一名男子在桃源桥附近死亡，死因疑为晨跑过程中猝死。此事引起市民广泛关注。有报道，该名男子被环卫工人发现时，身穿运动衣裤和运动鞋，以一种跪匐的方式倚在河堤护栏上。有市民报警后，警方很快就到了现场进行勘查。据一些常在河堤上散步的市民称，该男子平时有晨起锻炼的习惯，平日跑步路过时常和他们打招呼。从现场迹象上看，有市民怀疑男子可能是在晨跑锻炼过程中猝死。但具体死亡原因，目前还有待公安部门进行调查。
健康跑步的方法
1.提高跑步速度增快心率
运动时的脉搏，30~60岁的人应达到每分钟130次；60岁以上的人则以180减去年龄数为准。
2.运动时间要固定
以一次跑5~15分钟为最佳，每周累计运动时间不要少于1小时，并要持之以恒。
3.幅要小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间，步幅小但动作要均衡。
4.跑程要长
跑程长最为重要的一点是，人体可“主动”地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还可消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动”的消耗是降低血脂、血糖，缓解血压的最好的方法，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。
5.注意营养
许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行，许多人大量地补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的；慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大，因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。
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（责任编辑：陈加勇）
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