现如今，体重与健康的关系越来越受到人们的关注。然而，鲜为人知的是，体重不仅影响我们的外在形象，更与大脑健康紧密相连。有一项研究显示：当体重超过一定数值时，大脑可能会早衰12年。这一发现无疑为我们敲响了警钟，提醒我们要时刻关注自己的体重，保护大脑健康。
体重超过这个数，或让大脑早衰12年
2024年3月，一项由首都医科大学、清华大学、开滦总医院等研究单位联合发表的研究论文，为我们揭示了体重与大脑健康之间的重要联系。
首先什么是BMI？
BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。
BMI与大脑衰老的关联
研究结果显示，较高的累积BMI与大脑灰质体积缩小、白质病变体积增加，以及微结构完整性异常存在因果关系。
具体来说，对于45岁以下的人群，累积BMI超过26.2，其大脑体积的变化相当于大脑衰老了12年。在60岁以上的人群中，较高的累积BMI与较大的白质病变体积相关。
肥胖都有哪些危害
1、心血管疾病：
肥胖会增加心脏负担，导致高血压、冠心病和中风等心血管疾病的风险增加。
2、糖尿病：
肥胖是引发2型糖尿病的重要因素之一，过多的脂肪会降低身体对胰岛素的敏感性，导致血糖控制困难。
3、呼吸系统疾病：
肥胖者更易出现睡眠呼吸暂停综合征，影响睡眠质量，长期还可能引发慢性阻塞性肺病。
4、骨骼问题：
体重超标会增加关节和骨骼的负担，导致关节炎、骨折等骨骼问题，影响日常活动。
5、癌症风险：
肥胖与多种癌症风险增加有关，包括乳腺癌、结肠癌、胰腺癌等，肥胖可能通过影响激素水平和炎症反应促进癌症发展。
6、心理健康：
肥胖不仅影响身体健康，还可能引发心理问题，如抑郁、焦虑和自我形象问题，影响社交和生活质量。
想要保持健康的BMI，做好5件事
1、均衡饮食：
确保饮食多样化，包括新鲜水果、蔬菜、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪。限制高糖、高盐和高脂肪食物的摄入，以减少不必要的热量。
2、定期锻炼：
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、游泳或骑自行车，以及两次或以上的肌肉强化活动，以提高新陈代谢率和燃烧卡路里。
3、控制餐量：
注意每餐的食物分量，避免过量进食。使用小一点的盘子可以帮助控制餐量，同时增加高纤维食物的摄入，有助于增加饱腹感。
4、充足睡眠：
保证每晚7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，增加饥饿感和食欲，导致体重增加。
5、减压：
学会管理压力，因为长期压力可能导致情绪化进食和体重增加。尝试冥想、瑜伽或深呼吸等放松技巧，以减轻压力。
