便秘对于一般人来说是一件十分痛苦的事，对于怀孕期间需要适应身体的各种变化的孕妇来说更是闹心。据了解，孕妇便秘的情况十分普遍，美国罗耀拉大学医学中心的研究显示，怀孕中的妇女有72%有便秘和其他肠胃问题。
不过这些问题并不是只能默默忍受，本文将介绍为何便秘在孕妇中如此普遍，以及如何解决便秘问题。
什么导致了便秘？
虽然便秘在整个怀孕过程中都会出现，但它最常发生的时间是在第一孕期，此时孕酮荷尔蒙的作用最为强烈。美国蒙特非奥里医疗中心妇产科学与妇女健康部助理教授玛丽·罗瑟解释道，孕酮会松弛消化系统的平滑肌，因此食物经过消化系统的过程也会变得缓慢。
据Healthy Mama品牌医学顾问委员会成员，母胎医学注册护士伊丽莎白·巴塔格里诺介绍，另一个导致孕妇便秘的原因是产前维生素补充剂带来的额外铁元素。
美国营养和饮食学会发言人，注册营养师沙拉·克利格表示，饮食不当也可能导致便秘，特别是对于有早孕反应，以及不常吃高纤维食物的第一孕期妇女来说更是如此。
据她介绍，与怀孕前相比，人们在妊娠最初的12到13周里所吃的食物都会发生巨大的改变，高淀粉，低纤维的食物会让胃部变得松弛，而胃部松弛时更需要吃富含纤维的食物来改善。
伊丽莎白·巴塔格里诺也表示，如果你在怀孕之前就有便秘问题，在怀孕后便秘情况变得更严重是很有可能的。
另外，孕妇担心流产等问题也可能导致便秘，玛丽·罗瑟指出，焦虑和压力会带来严重问题，我们一直强调这些情绪会对人体技能产生影响。
如果读者们遇到了便秘难题，以下是一些能够改善便秘的方法：
1，高纤维食物
吃含有丰富纤维质的食物，特别是水果、蔬菜、豆类、豆科植物以及全谷类食物，这类饮食能够促进肠胃蠕动。果汁也能缓解便秘，但大部分果汁含有太多糖分，玛丽·罗瑟建议，李子汁是个不错的选择。
2，多喝水
高纤维食物需要靠水来配合，但如果在饭后立刻喝很多水则会让你感到腹胀恶心，正确的方式是在饭间喝水，并且随身带一瓶水来补充水分。
3，锻炼
怀孕会让人容易疲倦，但也要在饭后走动5到10分钟，可以缓解便秘问题以及其他一些孕期症状。
4，谨慎服用维生素补充剂
罗瑟表示，要找医生拿一些所含的铁元素更容易被消化的孕前维生素补充剂，情况严重的可以考虑在第一孕期暂停服用补充剂。不过不论如何孕期妇女每天至少要服用1毫克的叶酸。
5，咖啡
少量饮用咖啡和茶之类的热饮热汤能够刺激消化道，促进肠道蠕动。
6，不要憋
感觉到教急的便意时就去厕所，憋着会让情况更严重，甚至导致痔疮。
7，使用粪便软化剂
采取上述方法后如果便秘问题还未得到改善，可以找医生拿一些粪便软化剂，这些医学用品是可以在孕妇身上使用的，每天使用次数在3次以内没有问题，不过这类制剂的效果可能要两到三天才能发挥作用。
8，通便药物
温和的通便药物是安全的，但一定要先咨询医生，因为通便药可能会产生依赖性。（实习编译：陈鹭榕 审校：邱天华）
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