3个小动作可缓解便秘_疾病要闻_新闻

　　便秘是多种疾病的一个症状，一般表现为大便量太少、太硬、排出困难，合并一些特殊症状，如长时间用力排便、直肠胀感、排便不尽感等。

　　便秘究竟怎么算

　　一般情况下，正常人由摄入食物，经消化与吸收到形成粪便排出体外约需24～48小时。因食物成分、每个人的饮食及排便习惯不同，不同人的排便间隔时间会有很大差异。最新的便秘定义有两个关键点：3天以上不能排便或者无便意，并且每次排便感到费力、排之不尽等种种困难，两者兼有才是便秘。

　　节后肠胃不适如何缓解

　　节后的“假便秘”及各种肠胃不适可能是由假期中生活作息和饮食习惯被改变，肠胃负担过重造成的。专家建议，节后以清淡、简单的饮食为主，不宜吃得过多过杂，饮食八分饱。坚持大概一周左右（至少也要2-3天），帮助清肠胃。另外，如果还有腹部饱胀、不思饮食、嗳腐吞酸等症状，可以适当喝行气消滞的普洱茶，助消化的山楂茶等。使用泻剂促排便的需要谨慎，因为长期使用泻剂尤其是蒽醌类泻剂，易导致结肠黏膜、平滑肌和壁内神经的改变，还容易引起结肠黑变病。

　　3个小动作缓解节后便秘

　　敲打带脉

　　“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。腹部“游泳圈”，正是中医“带脉”所绕之处。方法很简单：每晚睡觉前躺在床上，手握空拳，轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。

　　揉摸天枢

　　天枢穴位于肚脐旁2寸处，为左右对称两穴。它主疏调肠腑、理气行滞、消食，是腹部要穴。两腿并拢坐在椅子上，按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次。在大便时，可以用左手中指点压左侧天枢穴，至有酸胀感时按住不动，坚持一分钟左右即有便意，然后屏气增加腹内压力即可排便。

　　如果觉得麻烦，直接按摩腹部就可以了。两掌重叠扣于脐上，稍加用力，先沿顺时针方向按揉50次，力度稍大，以腹内有热感为佳，然后换右手。每天早上起床后先灌1大杯冷开水，然后再做腹部按摩5-10分钟，效果更好。

　　按摩腰骶

　　身体坐直，两手五指并拢，用掌根自上而下地推擦腰骶部，直至腰骶部发热即可。

（责任编辑：实习乐淑兰）