澳大利亚四成女性患焦虑症 五个方法缓解焦虑

热门文章排行榜 >>2017-09-05 09:03来源:环球网
导语

据媒体报道,澳大利亚约有40%的女性患有焦虑症。焦虑症是一种常见的心理疾病,那么你知道如何缓解吗?

  你焦虑了吗?随着各种压力的加剧,越来越多的人患上了焦虑症。焦虑症看似不是大病,但危害不容忽视。那么你知道如何缓解焦虑吗?

澳大利亚女性患焦虑症 如何缓解焦虑症 焦虑症的预防方法

  澳逾40%女性或患有焦虑症

  据外媒9月4日报道,最近一项研究表明,大约40%的澳大利亚女性患有焦虑症或抑郁症。

  该研究由澳大利亚女性健康基金会吉恩•黑尔斯(Jean Hailes)发起,共有全澳1万名18岁至80岁女性参与。研究表明,焦虑症常见于18岁至35岁的女性,这个年龄段的女性有轻微的焦虑症,比如,她们很容易烦躁或是被激怒,常常杞人忧天,很难放松自己,失眠,或是莫名紧张。

  调查结果表明,在塔斯马尼亚州,超过44%的18-35岁的女性曾经被确诊为焦虑症或忧郁症。塔斯马尼亚精神卫生委员会的负责人康妮•蒂巩丽(Connie Digolis)表示,导致这一情况的原因有很多。“这项调查更多是反应全国范围内所有成年人的精神疾病比例,包括了男性和女性。”

澳大利亚女性患焦虑症 如何缓解焦虑症 焦虑症的预防方法

  为何女性焦虑居多

  可能是女性比男性更有可能寻求精神健康诊疗和支持,所以调查显示女性患精神疾病比例较高。”调查显示,2011年,10%的塔斯马尼亚女性服用抗抑郁药。“在塔斯马尼亚,与男性相比,更多女性服用抗抑郁药物。这再一次证明,女性倾向于寻求早期医疗干预,接受药物治疗

  缓解焦虑的方法

  1.保持乐观

  当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。

  2.学会放松

  在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。

  3.充足的睡眠

  睡眠不足会导致严重后果:不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。

  4.冥想

  现在我们应该都知道冥想就是放松,但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。

  5.学会正确呼吸

  呼吸不仅是预防恐慌症发作的有效途径,还是白天焦虑水平的标度尺。短促、浅浅的呼吸表示精神和身体有压力和焦虑。

澳大利亚女性患焦虑症 如何缓解焦虑症 焦虑症的预防方法

  预防焦虑的方法

  1.睡前让自己放松下来

  每晚睡觉前不要考虑还有哪些工作没做完,要给自己减压,通过听舒缓的轻音乐、读一本好书,或者睡前泡脚等方式使自己放松下来。

  2.接受不确定性

  都说世事无常,殊不知,焦虑也往往来自于无常,不是你的就不是你的,要坦然去接受。

  3.戒掉易怒的习惯

  据说,发一次脾气,相当于得1次肝炎,夫妻吵1次架等于少活4年。中医也认为易怒伤肝,在生活中,要善于控制自己的坏脾气。

  4.放空自己

  要定期把自己从繁忙的工作中解救出来,找个空闲的时间,面对自己,放空心灵。

(责任编辑:陈加勇)

分享到:

相关文章推荐

焦虑症

7种食物缓解冬季性焦虑症

2013-11-04 16:32

焦虑症

两性热门话题

12个星座女谁最有心机 最有心机星座女排行

在十二星座中,最有心机的星座女有哪些?只要发现身边有这些心机女的时候,千万要小心了,最好是敬而远之!

盘点:异地恋分手的七大原因 12星座如何应对另一半出轨?

教你如何识别渣男

相信很多女性朋友在恋爱中都遇到过渣男,那么我们应该如何识别渣男?遇到渣男就离开吧,否则你会被伤的体无完肤的。

夫妻经常吵架怎么办 避免夫妻吵架的方 裸睡促进阴茎发育吗

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见