2030年肥胖青少年将近5000万 肥胖的预防方法

热门文章排行榜 >>2017-08-28 21:21来源:99健康网
导语

最近中国肥胖报告指数出炉了,据悉到2030年肥胖青少年将近5000万人。肥胖的危害大,那么你知道预防肥胖。

  如今肥胖的人越来越多了,肥胖已经成为全世界的公敌。那么你知道如何预防肥胖吗?

肥胖青少年将近5000万 如何预防肥胖 预防肥胖的方法

  2030年我国肥胖青少年将近5000万

  由北大公共卫生学院、农业部食物与营养发展研究所、中国营养学会等机构专家联合编写的首部《中国儿童肥胖报告》指出,近30年来,我国的胖孩子越来越多,如果不加控制,到2030年,我国超重肥胖的青少年数量将增至4948万人。

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  肥胖一旦发生,要想逆转就变得非常困难。因此,防控肥胖必须未雨绸缪,以“预防为主”。在这样的背景下,广东省绿瘦慈善基金会启动了“长颈鹿行动”,旨在“为体重减负 让健康起飞”,帮助青少年管理好自己的体重。

  “儿童期肥胖不仅对身体发育造成严重影响,还将增加成年后肥胖相关慢性病的发病风险。”《中国儿童肥胖报告》主编、中国营养学会副理事长马冠生指出,青少年肥胖不仅意味着糖尿病、高血压和慢性肾病等一系列疾病发病率的增加,还会影响青春期发育,危害呼吸系统及骨骼,对心理、行为、认知及智力产生不良影响,甚至诱发非酒精性脂肪性肝病、癌症等。

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  预防肥胖的方法

  1、生活要规律

  为了预防好肥胖,养成好良好的生活规律是很有必要的。要合理的安排好饮食,营养要搭配合理,每餐不要吃得太饱,这样既能够满足好生理的需要,又能够避免了能量的储备;要是睡眠过多,热量的消耗也会相对少,也会造成一定的肥胖。

  2、保持良好的情绪

  肥胖症与心理及社会因素密切相关。焦虑、烦恼、压力的情绪对食欲、饮食平衡有很大的影响。良好的情绪能维持体内各个系统的生理功能保持稳定,对预防肥胖能起一定的作用。

 

  3、学会饮食

  吃东西的间隔时间要适度,一般两次进餐间隔以4-6小时最为合适;尽可能不在非常饥饿的时候进食,因为这个时候,容易一下子吃得多,从而导致肥胖。

  4、加强身体锻炼

  运动可以消耗热量,减轻体重,根据每个人的肥胖程度、身体状况、有无其他疾病而定的。科学地进行锻炼,要循序渐进,持之以恒。运动的方式可以根据自己的爱好,环境条件选择,如跑步、步行、游泳及各种健美操等。使得人的热量消耗与摄入平衡。每天抽出一定的时间坚持锻炼,持之以恒,才能达到预防肥胖的目的。

(责任编辑:陈加勇)

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