因为肥胖不但会影响身材，还会影响身体健康，因此许多人都在通过各种方法减肥。其中有一部分人好不容易减肥成功，但是在一段时间之后就出现了反弹的情况，让爱美人士再次因为减肥而倍感困扰，其实此时了解反弹的原因才更重要，只有这样才能够避免再次反弹。
减肥反弹是怎么回事？
1、把重量变化当作减肥成功
许多正在减肥的人每天都会称重，当体重下降时，就会认为自己减肥成功，其实这是一个误区。在称重时要考虑许多因素，比如是否进食、是否饮水、是否排便，因为这些因素都会影响体重的数值。
2、减肥方法不正确
每个人的减肥方法都不一样，有些人是依靠运动，有些人则是依靠节食，有些人甚至依靠减肥药物，这些减肥方法都能够在一定程度上减轻重量，但是其中有些方法却并不科学，很容易出现反弹的情况，尤其是节食，虽然能够使人在短时间内瘦下来，但是身体却会出现营养不良的情况，恢复正常的饮食之后，则会在短时间内出现反弹的情况，甚至会比以前更胖。
3、减肥成功之后不运动
依靠运动减肥成功的人，最终也出现了反弹的情况，大多是由于减肥成功之后就不再运动导致的。运动不但能够帮助人体消耗多余的热量，而且也能够使人胃口大开，如果减肥成功之后停止运动，摄入的热量则无法及时被消耗，最终总会变成脂肪，使人再次肥胖。
4、减肥后不控制饮食
虽然不倡导节食减肥，但是平时却要控制饮食，减肥成功之后会有胃口大开的情况，如果因此恢复到以前的饮食习惯，比如经常吃油炸的食物、经常吃甜食，会导致身体在短时间内摄入大量的热量，无法及时得到消耗，最终则会导致反弹的情况发生。
有些依靠运动减肥的人，减肥成功之后依然坚持做有氧运动，但却也出现了反弹的情况，其实这是因为不重视力量训练导致的。力量训练虽然不能够直接燃烧脂肪，但是却可以使肌肉量有所增加，促使基础代谢率提高，更容易使人变成易瘦体质，因此减肥成功之后，依然要控制饮食，并且正确的运动，不要单纯的依靠体重秤上面的数值。
10大方法让你快速有效减肥成功
1、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
2、少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
3、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
4、多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
5、走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
6、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
7、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
8、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
9、减少脂肪摄入与举重结合
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
10、制定减肥计划
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
（责任编辑：王少华）
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