睡眠质量会直接影响到人的精神和身体的健康，如果睡眠质量不佳，就会精神萎靡，工作、学习的效率大打折扣，甚至严重的会损害到身体的健康，影响到正常的生活，所以睡眠质量的高低是很重要的。想要拥有高质量的睡眠，就要做好以下这几点。
那么如何提高睡眠质量呢？
1、养成良好的睡眠习惯
想要拥有高质量的睡眠，首先需要养成良好的睡眠习惯，比如要有规律的作息时间，每天早睡早起，不要养成熬夜的习惯，还有要营造良好的睡眠环境，睡觉的卧室要干净整洁，温度要适宜，尤其是睡觉的时候，要避开强光、噪声之类的，这样才能提高睡眠质量。
2、注意睡觉的姿势
睡觉的姿势不正确，会影响到睡眠的质量，据相关研究发现，身体在睡觉的时候，如果能够保持右侧卧，身体自然弯曲，睡眠的效果会比较好，因为向右侧卧睡觉，心脏的负担较轻。最好不要趴着睡，否则容易压迫心脏，而且也容易呼吸不畅，就会影响到睡眠质量。
3、适当运动
经常运动对于改善睡眠是比较有帮助的，因为经常运动可以增强大脑的供血，对于调节紧张的神经，保持乐观的情绪以及增强体质等方面也都是有帮助的。适度的运动可以快速的提高体温，让身体困乏，从而能够更好的入睡。但是要注意，运动量要适中，还有睡觉之前不要做剧烈的运动。
4、饮食调理睡眠
生活中有很多食品是具有促睡眠，安神宁心的作用，比如莲子、红枣、桂圆之类的，在失眠的时候可以适当的吃一点，能疏肝解郁，消除心悸、烦躁等问题导致的失眠。特别是中老年人可以经常使用桂圆、莲子熬汤来喝，可以凝心安神，对于改善睡眠是比较有帮助的。
5、睡前听纯音乐
想要提高睡眠质量，在睡觉之前可以听一点舒缓轻松的纯音乐，这样的音乐对于放松交感神经起到良好的作用。可以在晚上睡觉之前半个小时左右听一听这样的音乐，身心都可以得到极大的放松，就有助于改善睡眠，提高睡眠质量。
现在的生活节奏比较快，人们的精神压力也是比较大的，就容易出现失眠的问题，睡眠质量会变得比较差，因此想要改善睡眠问题需要从多方面入手。可以在晚上睡觉之前喝一杯温牛奶，对于改善睡眠质量比较有帮助，还有就是用温水泡脚，有助于身心舒畅，做一个好梦。
睡眠不好吃什么好
1、牛奶
我们都知道在睡觉之前喝一杯温牛奶可以帮助我们更好的睡眠，牛奶对改善睡眠质量有很好的效果。因为牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用,所以,睡前饮用牛奶可增加催眠效果。
2、桂圆
桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。
3、核桃
核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
4、大枣
大枣含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。
5、小米
色氨酸是可以帮助睡眠的物质，这种物质不但牛奶中有，小米中的含量也是很丰富的，它的色氨酸含量为谷类之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。
（责任编辑：王少华）
