金钱、工作、家庭、人际关系及健康状况等因素都会导致压力过大，进而引发头痛、失眠、免疫力下降、记忆力减退等诸多问题。以下推荐10种帮助减压的方法，值得一试。
1、冥想打坐10分钟。
冥想打坐可以促进血液循环，消除生活烦恼。从公园长凳到公交车座位、咖啡店，可以随时随地进行。
2、深呼吸。
感觉压力大的时候，用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟，然后闭上双眼，保持安静几分钟。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。每次呼气应迅速有力，仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫。
3、腹式呼吸。
闭上双眼，一手放在腹部，一手放在胸口。开始吸气时全身用力，让肺部及腹部充满空气而鼓起，之后不要停止，继续用力吸气。屏住气息一瞬间，然后用6~8秒钟缓慢吐气，中间不要中断。
4、闻闻薰衣草。
薰衣草及其精油可以减少焦虑和抑郁，提高睡眠质量。家中或办公室备一瓶薰衣草精油，用鼻子闻或者涂抹到手腕并按摩，可解压。
5、读几页最喜欢的书。
英国一项研究发现，阅读有助于人们暂时逃离现实世界压力，可以使压力减轻68%。压力大时不妨翻开喜爱的书，读上几页或一章。另外，听喜欢的音乐也有类似效果。
6、吃点黑巧克力。
黑巧克力可减轻人体对短期压力和长期压力的反应。多项研究表明，吃黑巧克力之后，应激激素皮质醇和肾上腺素水平降低，压力感也明显减轻。
7、回忆愉快经历。
美国罗格斯大学最新研究发现，压力较大时，回忆愉快经历可以使皮质醇水平降低85%。比如翻阅手机图片或视频，回忆往日愉悦体验。
8、爬楼梯。
长期以来，人们一直认为体育锻炼有益减轻压力。最新研究发现，短暂的井喷式运动可帮助快速减压。比如心情不畅时，爬爬楼梯可加速心跳，缓解压力。
9、触摸绿草地。
压力大的时候更要多呼吸新鲜空气。如果没有条件走进大自然，找一片绿草地，体验一下触及绿草的感觉也可帮助减压。
10、保持微笑。
微笑可缓解生理紧张，减少大脑中的应激激素，增加欣快激素内啡肽和多巴胺。压力过大时，人们往往会眉头紧锁，即使假装微笑，也会对减压产生积极影响。
压力大会引起什么症状
1.头疼
高压力下的突然放松会诱发偏头痛。你必须在周末保持你通常的睡眠和饮食模式，这有助于最大限度地减少其他头痛。
2.痛经
研究发现，压力过大的女性患痛经的几率是普通女性的两倍。健身有助于缓解痛经和压力。
3.口腔疼痛
牙医说，口腔上颚疼痛可能是人在夜间磨牙引起的，压力会加重磨牙的情况。
4.过敏加重
实验发现，过敏患者焦虑后症状越来越严重。
5.胃痛
除了头痛、背痛和失眠，焦虑和压力也会导致胃痛。
压力大对身体有哪些危害？
1.影响大脑。研究人员发现，一旦受到压力，一种酶会攻击海马区大脑中负责调节突触的分子，减少神经细胞之间的信息交流，进而导致易怒，以及社交技能、记忆和理解能力的下降。长期生活在压力下，会导致情绪和认知功能障碍相关的内侧前额叶皮质体积减少，进而损害记忆和学习能力，导致健忘、注意力不集中、记忆力减退等症状。
2.心脏恶化。面对压力，人会本能地进入压力状态。在这种状态下，人体除了会自动分泌儿茶酚胺外，还会引起血压的变化，进而导致心率加快、血管内皮细胞损伤、动
（责任编辑：王少华）
