从繁忙的时间表中挤出半个小时来进行体育运动对于某些人来说似乎是令人生畏的。一个新研究指出，这可能是不必要的。新西兰的一组研究者们发现饭前的短脉冲强度运动比单独的持续30分钟的运动更能好好地控制血糖。“出去走个30分钟并不能降低血糖，”奥塔哥大学运动科学和医学研究者莫妮卡·弗朗索瓦博士告诉《The Australian》说，“你需要走出去做一些剧烈运动。”

　　零碎运动?

　　为了这个研究，弗朗索瓦博士和她的同事招募了9名参与者。两位女性和七位男性，年纪在18到55岁之间，血检结果显示出胰岛素抵抗。这些参与者们以随机的顺序完成了3个独立的常规运动。第一个，研究者称之为连续运动(CONT)，是传统的常规运动，包括了晚饭前30分钟的中等强度(最大心率的60%)运动。第二个，指的是零碎运动(ES)，包括一系列6次1分钟间隔强烈的斜面行走运动(达到最大心率的90%)，分别在早饭、午饭和晚饭前半个小时完成。第三个指的是复合的零碎运动(CES)，包括进行6次一分钟的阻力斜面行走和进行普通行走交叉进行，分别在早饭、午饭和晚饭前半个小时完成。

　　其中ES和CES相较于CONT方法来说，更能有效地控制血糖，尤其是早餐和晚餐后3个小时内的血糖控制。在一整天中，这代表了平均餐后血糖浓度降低12%。此外，还有一个额外的好处：相对于CONT来说，ES血中葡萄糖的降低在运动24小时候仍能持续。

　　“饭前(尤其是早饭和晚饭)的高强度运动也许是人们日常运动的更加有效地的方式，而非在一天中凑出一大段时间来运动。”弗朗索卡博士说，她同时承认还需要进一步的工作来证实这些结果。她和她的合作研究者们将很快发表进一步的研究结果，包括年轻久坐者们用不同形式的高强度运动在24小时内的急性反应。“我们的研究结果的实际意义在于，对于那些胰岛素抵抗和出现显著地餐后血糖升高的个体来说，运动的时间和强度对于更好地血糖控制都应该被考虑进去。”她总结道。

（责任编辑：邱天华）

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